Planuri de antrenament cu 5 diviziuni pentru sportivi cu experiență - NXTFIT
Bărbați profesioniști o dată pe săptămână
Antrenamentul conform unui plan de antrenament divizat în 5 părți este special conceput pentru sportivi foarte avansați cel puțin doi ani de experiență în formare potrivit. Începătorii ar putea ajunge rapid la supraîntrenare cu acest tip de antrenament, deoarece planul consumă foarte mult timp și lasă puțin timp pentru regenerare.
În antrenamentul cu 5 diviziuni, toți mușchii sunt vizați în mod izolat. Acest lucru îl face deosebit de potrivit pentru construirea mușchilor, consolidarea forței și construirea masei.
Trebuie planificată o zi pentru regenerare între zilele de antrenament individuale.
- Încălziți-vă înainte de antrenament. Aceasta înseamnă să faceți exercițiul obișnuit cu o greutate mai mică decât greutatea de lucru. Întinderea și întinderea explicită trebuie evitate, deoarece pot crește riscul de rănire!
- Pauza maximă între seturi ar trebui să fie 1,5 minute fi.
- Antrenamentul trebuie să dureze maximum 70 de minute. Orice lucru deasupra este suprasolicitat.
Posibile variante divizate:
Exercițiile enumerate aici sunt doar exemple care s-au dovedit a fi cele mai eficiente în trecut. Puteți găsi exerciții alternative în baza noastră de date despre exerciții.
Care este experiența dvs. cu planurile de formare în 5 split? Spuneți-ne și lăsați un comentariu!
Plan de antrenament 5 × 5 pentru a crește rezistența maximă
Bărbați Femei Avansat o dată pe săptămână Planul de antrenament 5x5 antrenează în principal cele trei exerciții de bază: presă pe bancă, ghemuit și deadlift. 5x5 înseamnă că.
Planuri de antrenament pentru întregul corp pentru începători
BărbațiWomenBeginners2 ori pe săptămână Un plan de antrenament pentru tot corpul este potrivit în special pentru toți nou-veniții. Intensitatea antrenamentului este relativ scăzută.
Care este cel mai bun plan de antrenament pentru mine?
Ce plan de antrenament mi se potrivește? Puteți utiliza următoarele întrebări pentru a afla ce plan de instruire vi se potrivește. Om.
Plan de instruire special pentru femei
Femei începători/avansați de 1-2 ori pe săptămână Are sens un plan de formare special pentru femei? De fapt nu, pentru că femeile în general.
Planuri de antrenament divizate în trei părți pentru sportivi entuziaști
Bărbați Femei Începător/Avansat o dată pe săptămână În planul de antrenament cu 3 împărțiri, părțile musculare care urmează să fie antrenate sunt împărțite în trei zile separate de antrenament. Prin asta.
Plan de antrenament în 4 diviziuni pentru sportivi avansați
Bărbați, avansați/profesioniști, o dată pe săptămână Cu planul de antrenament în 4 diviziuni, părțile musculare care urmează să fie antrenate sunt împărțite în patru zile de antrenament separate. La.
Plan alternativ de antrenament push & pull
Bărbați Femeie Avansat de 2 ori pe săptămână După cum ați putea recunoaște sub numele „Push & Pull”, este vorba despre mișcări de împingere și tragere.