Planuri de antrenament gratuite ›Sfaturi de alergare - marele portal de alergare

Descărcați planuri de formare gratuite? 5k alergare, 10k alergare, semimaraton, maraton, 10 mile? În această prezentare generală veți găsi toate planurile de instruire disponibile pe Lauftipps.ch. De la primul plan de antrenament cu scopul de a face jogging timp de 30 de minute la o întindere până la popularul nostru plan de antrenament FlexMarathon, veți găsi o gamă largă. Puteți adapta planurile de antrenament la performanța dvs. curentă. Te conduc pas cu pas la concurența planificată sau la obiectivul tău personal.

În fiecare an alergătorii ca tine generează peste 100.000 de planuri de antrenament și astfel își ating obiectivul.

Cum găsesc utilizatorii planurile de instruire?

Dacă doriți să știți cum s-au descurcat alții cu planurile, puteți găsi câteva voci aici: feedback-ul utilizatorilor despre FlexStart și Flex60, Flex5 și Flex 10, planurile de semimaraton și planul de pregătire pentru maraton.

Planuri de antrenament gratuite din sfaturi de alergare:

gratuite

»FlexStart cu scopul de a face jogging timp de o jumătate de oră, 10 săptămâni

»Flex60 cu scopul de a putea face jogging timp de o oră, 14 săptămâni

»Flex90 cu scopul de a putea jogge 90 de minute la un moment dat, 10 săptămâni

»FlexRun - Rămâi în formă între competiții sau chiar așa, 3 sau 4 unități pe săptămână, 4 până la 8 săptămâni

»Flex5plus - Pregătirea competiției de 5 km cu un obiectiv de timp între 18:00 și 25:46, 8 săptămâni

»Flex10 - Plan de antrenament de 10 km cu 3 unități pe săptămână, timp țintă 41:24 la 1:05:00, 12 săptămâni

»Flex10plus - plan de antrenament de 10 kmk cu 4 unități pe săptămână, timp țintă de la 37:30 la 59:00, 12 săptămâni

»Flex14-20 - Un plan de antrenament pentru distanțe de 14 până la 20,9 km cu trei unități pe săptămână, 12 până la 16 săptămâni

»Flex21 - plan de antrenament la jumătate de maraton cu trei unități pe săptămână, timp vizat de la 1:39:00 la 2:25:00, 12 la 16 săptămâni

»Flex21plus - plan de antrenament pe jumătate de maraton cu patru unități pe săptămână, timp vizat 1:25:00 - 2:23:00, 12 - 16 săptămâni

»Flex21sprint - plan de antrenament pe jumătate de maraton cu patru unități pe săptămână, timp vizat de la 1:25:00 la 1:50:00, 8 săptămâni

»FlexMarathon - plan de antrenament maraton cu patru unități pe săptămână, timp vizat de la 3:12:00 la 5:01:00, 12 la 16 săptămâni