Platoul sănătos; La; înapoi la origine

Platoul sănătos

O dietă variată este esențială pentru sănătatea tuturor. Placa sănătoasă arată relația dintre grupurile individuale de alimente pentru o aprovizionare optimă.

sănătos

legume

Într-o dietă sănătoasă există 3 porții de legume zilnic, ideal în funcție de ofertele regionale și sezoniere. Fie sub formă de legume fierte, salată, supă sau suc.
Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii sau cartofii dulci, se numără printre carbohidrați. Leguminoasele sunt o sursă deosebit de valoroasă de proteine ​​și, prin urmare, sunt atribuite și proteinelor.

Îmbogățiți-vă planul de masă cu 2 porții de fructe bogate în vitamine și substanțe nutritive pe zi. Se dorește o varietate colorată, atât crudă, cât și gătită. Pe lângă prospețime, acordați atenție regionalității și sezonalității. Fructele sunt ideale ca gustare - gata întotdeauna la îndemână.
Fructele sunt alternativa ideală la dulciuri.

glucide

Carbohidrații sunt furnizori și depozite importante de energie. Sunt necesare atât pentru performanța mentală, cât și pentru cea fizică.
Glucidele trebuie ambalate în mese de cel puțin patru ori pe zi.
Produsele din cereale integrale sunt de preferat produselor din făină albă, deoarece conțin multă fibră pe lângă vitaminele și mineralele. Acestea vă umple și promovează digestia.

proteină

Proteinele sunt importante pentru creșterea și construirea mușchilor. 3 porții de produse lactate și 1 porție de pește, carne, ouă sau leguminoase acoperă necesarul zilnic de proteine.

Peștele, carnea și ouăle conțin blocuri proteice (aminoacizi esențiali) care sunt esențiali pentru corpul nostru.

Recomandarea este peștele o dată pe săptămână și carnea de două până la trei ori pe săptămână .

Alte surse importante de proteine ​​sunt germenii, semințele, lăstarii, nucile și leguminoasele - mai presus de toate. pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană.

grăsimi și uleiuri

Grăsimea este o sursă importantă de energie. Este indispensabil pentru multe funcții ale corpului, promovează dezvoltarea mentală și motorie și este necesar pentru utilizarea vitaminelor liposolubile (A, D, E, K). Preferați uleiurile vegetale de înaltă calitate (rapiță, semințe de in, măsline, germeni de grâu, ulei de nucă). Nucile precum nucile sau miezurile de migdale conțin, de asemenea, grăsimi vegetale de înaltă calitate. Se recomandă 1-2 linguri pe zi.

băuturi

Potolitorii sete optimi sunt apa, apa minerala si sucurile de fructe diluate, precum si ceaiurile neindulcite.
În funcție de activitatea fizică, trebuie băut zilnic cel puțin 1,5 litri de lichid.
Cafeaua este un aliment de lux și trebuie consumată în cantități mici (2 căni/zi).

farfuria sanatoasa pentru femeile insarcinate

După cum probabil ați auzit deja, femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce pentru doi, ci să gândească pentru doi. Ce inseamna asta?

Când sunteți gravidă, ar trebui să mâncați ales. Utilizați alimente care sunt deosebit de bogate în minerale și vitamine. Pe măsură ce sarcina progresează, crește și necesarul de energie. Atunci poate fi ceva mai mult.

Citiți mai multe despre nutriția adecvată în timpul sarcinii aici.

VOCEA CLIENTULUI

Erwin P., Viena

platoul

Notă importantă:

Alăptarea - dialog între mamă și copil

Alăptarea este cel mai bun mod de a oferi îngrijire optimă bebelușului chiar de la început. Laptele matern conține toate vitaminele, mineralele, proteinele, grăsimile, lactoza și oligoelementele importante și se adaptează întotdeauna la nevoile bebelușului tău. Laptele matern nu acoperă doar necesarul de energie, ci și protejează împotriva alergiilor și infecțiilor. Astfel, prin amestecul său ideal de nutrienți, laptele matern este cea mai naturală, durabilă și mai ieftină formă de nutriție.

Alăptarea este, de asemenea, importantă pentru legătura dintre mamă și copil. Timpul obișnuit de alintare satisface nevoia de apropiere și securitate, contactul cu pielea și căldură.

O dietă echilibrată în timpul sarcinii și alăptării favorizează alăptarea. În timpul sarcinii, sânul se pregătește în mod natural să vă hrănească copilul. Aplicarea timpurie și frecventă sprijină fluxul de lapte. Dacă aveți probleme cu alăptarea, contactați moașa, consilierul pentru alăptare sau medicul pediatru.

Utilizarea formulelor pentru sugari poate afecta succesul alăptării. Decizia de a nu alăpta este dificil de inversat. Prin urmare, discutați cu consultantul dvs. pentru alăptare, moașa sau medicul pediatru dacă doriți să dați copilului dumneavoastră hrană pentru bebeluși. Pregătirea necorespunzătoare a formulelor pentru sugari poate duce la probleme de sănătate. De aceea, vă rugăm să respectați cu atenție informațiile și instrucțiunile de pregătire de pe ambalaj.

Dacă sunteți în căutarea mai multor informații despre alăptare sau despre gama noastră de alimente din lapte, o puteți găsi în Back to the Origin Baby World.

Notă importantă:

Alăptarea - dialog între mamă și copil

Alăptarea este cel mai bun mod de a oferi îngrijire optimă bebelușului chiar de la început. Laptele matern conține toți nutrienții importanți și se adaptează întotdeauna la nevoile bebelușului dvs. Laptele matern protejează de asemenea împotriva alergiilor și infecțiilor, promovează relația mamă-copil, este întotdeauna disponibil, perfect din punct de vedere igienic și cea mai ieftină formă de nutriție.

Rețineți că decizia de a nu alăpta este dificil de inversat și că utilizarea formulelor pentru sugari afectează succesul alăptării. Respectați instrucțiunile de pregătire și depozitare pe ambalaj, utilizarea necorespunzătoare poate duce la probleme de sănătate.