Platouri cu greutate - metoda LOGI - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT și FAST FASTING - That

Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare

Delia

„Având în vedere ocazia” - asta înseamnă că, de vreme ce se vorbește mai des în diferite fire în acest moment, voi începe doar unul nou care are subiect platourile ca subiect.

Poate că mai putem colecta câteva lucruri interesante.

Fac gimnastică pe noul meu platou (nu coborât semnificativ) de câteva săptămâni acum și, deocamdată, mă bucur că nu m-am îngrășat din cauza weekendului anacistic din München.

Eva H.

Cineva mi-a descris odată o imagine frumoasă:

După însămânțarea sămânței, fermierul vede doar pământ săptămâni, fără plante - nimic nu pare să crească.

Dar deodată răsar!
Între timp s-a întâmplat ceva subteran!

Fie ca această imagine să vă ajute cel puțin spiritual!

toate cele bune
ajun

Eva H.

Da, Skip, dar este nevoie de ceva timp pentru a putea face asta.

toate cele bune
ajun

Ute Albrecht

Dacă mănânci prea puțin, corpul crede că există foamete și folosește mai bine caloriile. Ingenios pentru supraviețuire, fatal cu un mod de viață așa cum îl avem.

Am văzut deja de câteva ori pe forumuri că oamenii și-au redus metabolismul prin faptul că nu consumă suficiente alimente și nu mai pierd nici o greutate chiar și cu un aport energetic redus.

Nu vi se mai furnizează toate substanțele nutritive, acesta poate fi și cazul nutriției unilaterale/calității slabe a alimentelor. Corpul își păzește apoi kilogramele ca o oală de aur.

Prin urmare, primul lucru pe care l-aș face este să verific dacă totul este furnizat:

Destul, dar nu prea mult (!) Din grăsimile bune, cum ar fi rapița și uleiul de măsline
(Pe lângă substanțele bioactive, ele furnizează și acizi grași nesaturați sau acizi grași omega-3, care sunt așa-numiții stimulatori de energie).
Suficient de acizi grași omega-3 datorită echilibru echilibru acizi grași?

Suficient de proteine pentru a vă oferi toți acizii grași esențiali?
Ar trebui să fie de 1 g per kg de greutate corporală.
(Chiar și cu supraponderalitate pe kg de greutate corporală.)
Cu sportul, stresul și pierderea în greutate poate fi mai mult.
Cu cât consumați mai puține proteine, cu atât acordați mai multă atenție valorii biologice!

Calciul ajută și la scăderea în greutate,
mai ales cea din produsele lactate.
(La Logi, se recomandă produse lactate cu grăsimi normale.
Evitați cele deosebit de grase și cremoase.)

Suficiență suficientă, calitate bună, pentru a fi satisfăcută?

Consumați mai puțini carbohidrați pentru câteva zile.
(Deci, reduceți doar cele două niveluri inferioare și, de asemenea, fructele.)

Bea mai mult. (Adesea, un sentiment de foame este, de asemenea, un sentiment de sete deghizat.)

Mutare mai mare, intensitate mai mare sau chiar încercarea unui alt sport care folosește alți mușchi. Antrenament de forță. Antrenament pe intervale.

Mănâncă conștient, nu întâmplător. Nicio altă ocupație. Ia suficient timp. Mestecați încet. Stai la masă. Lăsați orice altceva să se așeze pe spate, așa că nu vă răsturnați probleme etc.

Relaxează-te, relaxează-te, relaxează-te.
Indicați clar că există fluctuații normale de greutate.
Nicio panică dacă cântarele arată mai mult între ele.
Chiar și cu aceeași greutate corporală, procentul de grăsime corporală (și numai acest lucru este important) poate scădea!

Dacă tot nu funcționează:

Faceți un control medical (tiroidă etc.).
Medicamente/contraceptive/alți hormoni

Este legat de psihic?
.
Deoarece acest lucru este inconștient, mintea îl neagă în mod natural.
Uneori tehnici simple precum B. relaxare profundă și imaginați-vă că sunteți subțire, acordând atenție sentimentelor care apar.
.
Uneori ai nevoie de un terapeut pentru că este atât de inconștient încât nu te poți urmări.
(„Ajută cu adevărat miracolele”, așa cum știu din experiența personală.)
.
Sau știi de ce, B. Alimente frustrate sau stresante.
Apoi încercați să găsiți alte supape,
deci alte relaxare sau „metode de eliberare a frustrării”.

Nu mă pot gândi la nimic altceva în acest moment.

multe salutari
Ute

- Când ajungi la 5 pe zi,
- furnizorii de proteine au consumat în cantități moderate
- mănâncă legume sau fructe cu carne, carne de pasăre, pește și brânză pentru un echilibru mai bun acido-bazic
În ceea ce privește nutriția, ar trebui să existe de fapt un echilibru acido-bazic bun - pentru că dacă acest lucru nu există, ar trebui să fie și un motiv pentru a nu pierde în greutate.

Dar nu numai dieta, ci și stresul, toxinele din mediu. contribuie la o „supraacidificare” a corpului.

Ultimul, dar nu cel din urmă:
Credința mișcă munții.
Sau invers, dacă cred că nu pot slăbi, corpul nu va da drumul la nicio kilogramă.
Afirmațiile de susținere vă pot ajuta să slăbiți.
Sfaturi aici

Această postare a fost deja editată de 4 ori, în cele din urmă de Ute Albrecht (28 iunie 2005, 8:24)

Carbless

Îi sperie pe mulți, se simte incomod la început când îți impui aceste reguli stricte! Drept inainte! Posibil legat de un program (realist)?

În orice caz, consumul de timp este înscrierea unui protocol!

Este dificil, după ce obiectivul a fost exprimat și pus pe hârtie, să acționezi marșarierul?
„Vreau să slăbesc” - nu este suficient!
De asemenea, are sens să faci comparații cu planurile zilnice ale altora pentru a determina dacă aportul tău de energie nu este prea mare sau este subestimat?

Și nu scoateți întotdeauna psihicul pentru fiecare platou mic, mediu și mare, blestemat! Săracul este întotdeauna vinovatul!
Este mai puțin obositor decât să-ți ridici vagabondul pentru un antrenament intens, dar, din păcate, la fel de ineficient!

Nu plânge - acționează

salutări de platou,
Carbless

verzi

Original de la Carbless

Nu plânge; (- act;)

Ute Albrecht

În acel moment nu am semnat un contract cu mine, așa cum se sugerează adesea, care a fost într-un fel prea prost pentru mine. Dar întotdeauna am avut în vedere clar obiectivul meu, și anume 54 kg. Și le-am spus tuturor despre asta, astfel încât să am suficientă „presiune”.

M-am putut ridica mai bine dimineața pentru că așteptam cu nerăbdare cântarul. Aproape în fiecare zi a arătat inițial mai puțin, ceea ce a fost foarte încurajator. Dacă a fost într-adevăr mai mult decât prelegerea, am bifat-o ca normal și nu am lăsat nimic să înlăture euforia de slăbire.

După două săptămâni de acceptare, am găsit o jachetă pe care o iubeam. A fost extrem de strâns și l-am cumpărat ca recompensă pentru primele două kilograme și ca stimulent pentru a continua.

Între timp, mi-am permis luni de greutate, cum ar fi B. în octombrie când am avut un seminar de o săptămână și la scurt timp după concediu sau în decembrie.

Din fericire, am început Logi în ianuarie după patru luni de dietă punctuală (cu conținut scăzut de grăsimi). Deci a fost salvat de efectul yo-yo și de atunci nu mai trebuie să mori de foame.

Bineînțeles că trebuie să acționezi, dacă stau pe fundul meu, nu ard nicio calorie. Dar psihicul are adesea efecte mari (lucru pe care l-am crezut doar de când l-am tratat intens în antrenamentul meu;)).

multe salutari
Ute

Ute Albrecht

Ce cred de fapt experții despre teoria setpoint-ului (adică în „Fericit fără dietă” scrie ceva similar, dar din păcate nu am timp să citesc)?

Teoria punctului de referință
Conform teoriei valorii de referință, fiecare persoană are un anumit echilibru biologic, o greutate individuală căutată din nou și din nou. Poate că mulți dintre voi ați observat-o singuri: sunteți supraponderal într-un anumit mod. În plus, te îngrași puțin sau deloc. Dacă ați făcut acum o cură de slăbire, organismul dvs. nu mai are nimic de făcut decât să vă niveleze greutatea în acest moment, pe scurt: procesele noastre metabolice programează corpul într-un proces de autoreglare la un anumit nivel de greutate - punctul stabilit. Similar funcțiilor computerului, greutatea este reglementată de diferite „comenzi” biochimice care specifică cantitatea de alimente stocată ca țesut gras și cât este arsă ca energie.

În organismul uman, punctul de referință reprezintă valoarea la care este stabilit propriul termostat al corpului, mecanismul de control al echilibrului (GKM pe scurt). Dacă puneți în pericol conținutul programat de grăsime corporală, urmând o dietă, GKM va lua măsuri pentru a proteja rezervele de grăsime. Face acest lucru în două moduri. Pe de o parte, GKM are o influență directă asupra poftei de mâncare. Vă va crește sau micșora apetitul pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea programată.

Pe de altă parte, GKM poate influența procesele metabolice din corpul dvs. în așa fel încât să „depozitați” sau să „risipiți” energie dacă mâncați prea mult sau prea puțin. Când corpului tău îi lipsesc substanțele nutritive, apetitul îți apare. Un alt factor care vă afectează greutatea corporală este un tip de țesut adipos numit „grăsime brună”. Țesutul adipos brun conține mult mai multe mitocondrii („puteri” ale celulei) pe celulă grasă decât țesutul adipos obișnuit. Datorită numărului mai mare de mitocondrii, țesutul adipos maro consumă mai multă energie decât grăsimea normală de stocare și disipă excesul de energie sub formă de căldură. La persoanele cu probleme de greutate, celulele grase brune funcționează adesea mai puțin eficient.

Punctul de referință individual, care este mai mare decât cel normal pentru persoanele supraponderale, depinde de mulți factori. Predispoziția genetică și toate cauzele obezității, pe care le-am enumerat mai sus, sunt importante aici. Dietele frecvente (cuvânt cheie efect yo-yo) pot contribui, de asemenea, la faptul că punctul de referință se deplasează în sus pentru a fi ajustat la dietele cu reducere obișnuită cu o rezervă mai mare de grăsime.

multe salutari
Ute

Pot să fiu total de acord cu ultimul paragraf al lui Skip!

Principalul lucru este că tendința este corectă, mai puțin în loc de mai mult, timpul nu este atât de grav. Scopul meu este și un număr specific, dar de ce ar trebui să mă grăbesc până mă simt inconfortabil?

Cu un astfel de plan militar de slăbire, pofta de viață nu este neglijată?

Pentru mine, timpul platourilor este, de asemenea, important pentru a consolida schimbările din viața mea.

Fii drăguț cu tine: D.

Delia

Original de la Carbless

Și nu scoateți întotdeauna psihicul pentru fiecare platou mic, mediu și mare, blestemat!
Este mai puțin obositor decât să-ți ridici vagabondul pentru un antrenament intens, dar, din păcate, la fel de ineficient!
Nu plânge - acționează

salutări de platou,
Carbless

Din păcate, platoul „meu” are o rezistență ridicată la sport!
Fac atât de mult antrenament ca rar până acum, iar micul platou al fiarei nu este cel mai puțin impresionat.

Și: NU psihicul ? așa cred?
Este întotdeauna dezgropat dacă este doar acolo.

Salutări de pe platou
Delia

Această postare a fost deja editată de 3 ori, ultima dată de Delia (28 iunie 2005, 12:57)