Plugul Ellviva

Stați pe spate. Ține-ți picioarele drepte și închise. Brațele sunt întinse lângă corp, cu palmele orientate în jos. Trageți ușor bărbia spre piept (poziția inițială). La următoarea expirație, ridicați picioarele drept în spatele capului până când degetele de la picioare ating atingerea podelei. Folosiți forța musculară a stomacului, feselor și coapselor. Încrucișați-vă mâinile și împingeți brațele drepte spre podea.

ridicați picioarele

Rămâneți în această poziție finală timp de zece respirații. Presiunea asupra abdomenului face respirația puțin dificilă. Nu vă deranjați să încercați să respirați profund. Lasă-ți respirația să curgă în mod natural, la fel cum poți în această poziție. Asigurați-vă, totuși, că respirația curge uniform.

Pentru a termina poza, ridicați picioarele în sus și rotiți-vă înapoi pe vertebre de podea cu vertebre.

Notă pe plug

Mergeți degetele de la picioare spre podea numai cât puteți păstra picioarele drepte.

efect

Plugul întărește coloana vertebrală și o face elastică - un exercițiu bun pentru un spate tensionat. Abdomenul și coapsele sunt întărite. Glanda tiroidă este comprimată și aportul de sânge este bun. Stimularea glandei tiroide stimulează la rândul său metabolismul. Circulația sângelui este crescută. Ficatul, splina și pancreasul sunt masate prin apăsarea abdomenului.