Ce să mănânci înainte de L; Antrenament pentru culturism; Calistetică

Știi ce să mănânci înainte de a antrenament de forță poate fi o alegere crucială pentru o sesiune de succes. Mulți oameni sfătuiesc să mănânce o gustare între 30 și 60 de minute înainte de antrenament. Unii optează pentru un shaker de proteine, un baton de proteine ​​sau un simplu sandwich de pui.

Dacă doriți să mâncați ceva diferit, citiți acest articol pentru a le descoperi 10 rețete ceea ce vă va oferi un impuls bun înainte de sesiune.

pentru

1. Sandwich cu unt de arahide și banane

Este una dintre cele mai populare gustări pentru mulți sportivi. Această combinație de alimente are un gust excelent și este perfect sănătoasă pentru dvs. unt de arahide conține o mulțime de proteine ​​și grăsimi bune.

Bananele sunt bogate în potasiu, fier, magneziu, vitamina A și C. Adăugați două felii de pâine integrală și veți obține un aport foarte bun de fibre, calciu, potasiu și vitamina E.

2. Iaurt grecesc și fructe roșii

Această gustare este foarte ușor de preparat și are un gust delicios. Puteți amesteca banane, căpșuni sau afine cu o mare varietate de Iaurturi grecești aromatizat.

Fructele îți vor oferi potasiu, fibre și vitamina C, în timp ce iaurtul îți va oferi proteine, calciu, vitamina B-12. Toți acești nutrienți vă vor ajuta să aveți energia de care aveți nevoie pentru antrenament.

3. Omletă

omlete sunt o modalitate excelentă de a avea suficientă energie pentru antrenament. Luați doar unul sau două ouă întregi cu două albușuri și amestecați-le cu legume precum ciuperci, morcovi și ardei verzi. Veți obține 26 de grame de proteine, vitaminele B-12 și B-6, precum și puțin magneziu. Adăugați o ceașcă de ovăz sau fructe și masa dvs. va fi completă.

4. Smooth de proteine

smoothie-uri sunt delicioase și perfecte ca masa înainte de antrenament. Amestecă o doză de pulbere de proteine ​​cu banane, ananas sau fructe de pădure și adaugă o linguriță de unt de arahide și vei avea o masă foarte hrănitoare. Doza de proteine ​​vă va oferi o cantitate suficientă de proteine, fructele vă vor da carbohidrați și untul de arahide o sursă de grăsime sănătoasă.