Po construction - forum
Discutați structura fundului în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua, după ce am pierdut 30 de kilograme cu exercițiile fizice (sala de fitness + schimbarea dietei), mai am încă 2 zone cu probleme: 1. Grăsime persistentă pe stomac (Da, - Știu,
Acumulare de fund
AW: acumularea de fese
Ce anume faci în centrul de fitness, care exerciții, câte seturi, câte repetări, câtă greutate? ce creștere a greutăților în ce perioadă? Fără aceste informații, îmi este greu să spun ceva.
Fac antrenament de forță de 3 ori pe săptămână în centrul de fitness și fundul meu a beneficiat enorm, chiar dacă nu am terminat cu pierderea în greutate. Sunt foarte mulțumit de fundul meu, sunt fericit când grăsimea a dispărut, așa că „construirea” fundului este cu siguranță posibilă!
AW: acumularea de fese
Ce faci pentru antrenament? Vorbește cu ce propoziție și cu câte repetiții? Odată cu antrenamentul la hipertrofie, ceva ar trebui să crească. Dar asta funcționează destul de încet, volumul nu se acumulează peste noapte. Secțiunea musculară se poate micșora în timpul antrenamentului de rezistență, dar nu cu mult. Un alt efect va fi acela că mușchii nu vor mai avea de transportat 30 de kilograme în plus, deoarece corpul le-a rupt până se potrivește din nou. Mai ales că a existat și o criză energetică.
Ultima slănină este întotdeauna cea mai încăpățânată. De obicei formează o rezistență la încercările de slăbire. Aceasta este, ca să spunem așa, convertită în rezerva de fier. Acest lucru are legătură cu receptorii T2 ai celulelor de stocare a grăsimilor. Acestea sunt reduse pentru a le împiedica să reacționeze prea repede la crizele energetice.
Din păcate, nu mai știu ce să fac în legătură cu asta. Cartea a fost ceva mai în urmă.
AW: acumularea de fese
Buna ziua, antrenez presa pentru picioare cu 70 de kilograme, 3x 20 de repetari, pas cu pas 20 de minute, aparatul pentru fese (nu stiu cum se numeste, te apleci peste el cu fata in jos si impingi inapoi cu cate un picior fiecare) 30 de kilograme, plus sau crosstrainer sau vario trainer, unde puteți varia gama de mișcări. În mod ciudat, mi-am păstrat coapsele foarte musculare, sunt ok, deci doar mușchii, fără grăsime. Mi-am „pierdut” fundul, plus că merg cu bicicleta mai des, schimbând distanțele (uneori 4, alteori 10 km)
AW: acumularea de fese
Deci nu sunt expert, ci vorbesc doar despre experiența mea:
Antrenarea răpitorilor vezi apăsarea legăturii și a picioarelor cu MAI MULTE greutăți și repetări MAI MIC, am început cu 50 kg acum sunt la 120 kg, așa că măresc continuu greutatea, la fel ca la echipamentul abductor, am început cu 30 kg și acum sunt la 80 kg. ATENȚIE informațiile despre kg se referă exclusiv la dispozitivele pe care le folosesc, este vorba despre creștere, am vrut să clarific cât de mult crește greutatea este ușor acolo!
Squats-urile sunt, de asemenea, grozave, dar chiar trebuie să fii atent la execuție, altfel vei face mai mult rău decât bine!
Tot ceea ce se încadrează în „Rezistență” nu a adus nicio schimbare în forma mea, doar că am consumat în general Kcals.
AW: acumularea de fese
Aș reduce și repetările, mai mult ca 3x10 sau 3x8. Depinde, de asemenea, la ce reacționează mușchii tăi. Apoi reglați greutatea astfel încât să puteți îndoi și rupe ultima repetiție din setul 3. Dacă sunteți complet cu de ex. trece prin 3x10: crește greutatea!
Nici cu rezistența/cardio nu crește nimic pentru mine, chiar dacă sunt favorizat testosteronul. Acesta este doar un alt tip de exercițiu care vizează un alt tip de fibră musculară. Aceste fibre nu au o secțiune transversală mai mare, adică nu cresc. Acest lucru se aplică și antrenamentului de forță, cu 20 de repetări pe set, antrenezi rezistența la forță, poate chiar rezistența.
Cu mai puține repetări (maxim 12 pe set), se adresează mușchii care sunt responsabili de forță și cresc și în secțiune transversală. Și atunci înseamnă și: rămâi cu el. Schimbările vin destul de încet.