Po training te-a aplatizat po! (Sport, corp, fitness)
Bună, oameni buni, am primit un vagabond slab pentru că am slăbit. De aceea am început să fac exerciții pentru fese pentru a o face mai fermă și mai rotunjită. Dar acum masa este mai mică și este chiar mai plată -.-. Stii de ce? Imi puteti da sfaturi?
3 răspunsuri
Bună Cannon! Atunci ai făcut un antrenament greșit. Corect: ghemuit cu greutatea corporală. Pe lângă instruirea picioarelor, antrenezi și mușchii fesieri (gluta (a) eus maximus). Este cel mai mare mușchi la om din punct de vedere al volumului și se extinde peste fese și în spate. Oferă volum inferior, formă și fermitate. Stelele antrenează și această zonă.
Mănâncă o dietă sănătoasă și continuă să faci jogging sau ceva de genul:)
Pielea durează mai mult pentru a se retrage.
întrebări similare
Ce exerciții puteți face pentru a vă activa fesele înainte de antrenament?
Am deja eu un fund mare. Îmi place și așa, dar vreau să fie mai ferm și doar mai crocant.
Aveți exerciții bune pentru mine care să vă ajute? Și cât durează până când fesele devin mai ferme? Celulita dispare puțin? (Nu am multe acum, dar s-ar putea să o facă mai bună)
Fac sport de o săptămână acum și lucruri precum genuflexiuni, stomac, picioare, fese. Dar simt doar așa ceva în picioare, ei spun că da, ar trebui să-ți strângi fesele și exact asta fac mereu înainte de fiecare antrenament, dar totuși nu simt nimic în fese.
Bună, ce pot mânca, astfel încât fesele să devină mai mari? Am citit o dată că ar trebui să mănânci fulgi de ovăz și apoi să începi antrenamentul. Acest lucru ar trebui să mărească fundul.
spun că atunci când îți antrenezi fesele devine mai mare, dar până acum am observat că eerul s-a micșorat, dar nu mai mult, nu verbalizează, de fapt, toată grăsimea fesieră? sau chiar poți să-ți acumulezi mult mușchi pe fese după luni de ungere?
Hei, în sfârșit am început să-mi antrenez stomacul, picioarele și fesele din nou câteva zile. Acum abia mănânc nimic, doar fructe și legume și doar o farfurie pentru prânz în loc de 2. Voi obține un fund mai mare dacă îl antrenez și îmi păstrez planul alimentar așa? Sau trebuie să mănânc mult și să fac mișcare pentru a-mi crește fesele? Multumesc anticipat!
Bună ziua, mi-aș dori cu adevărat să am un fund rotund mare ca Jennifer Lopez, sunt specialist în sărituri (și am 7 ore de antrenament pe săptămână), dar încă nu am un fund mare. Poate cineva să-mi dea exerciții bune sau foarte utile sau alte sfaturi? Mulțumiri !:-)
Așadar, problema mea este fesele mele în ceea ce privește dimensiunea, sunt mulțumit, dar este prea moale pentru mine,
mulțumesc anticipat.
Hei
Aș vrea să-mi antrenez fundul:)
În toate exercițiile pe care le știu, îți antrenezi automat și coapsele.
Deoarece coapsele mele sunt deja suficient de „mari” pentru mine, cu siguranță nu vreau să le antrenez pentru că devin și mai mari.
Ar fi grozav dacă ați putea recomanda câteva exerciții
LG
Eu W/14 mi-am început „Fitness Journey” în urmă cu aproximativ un an și pentru prima dată m-am concentrat pe arderea grăsimilor, așa că am slăbit 10 kg și arăt un pic mai definit. Acum cântăresc 52 kg și vreau să câștig masa musculară (în special fesele). În consecință, am crescut și kcal-ul meu la 2000-2500. Mă antrenez acasă, astfel încât să nu am greutăți mari. Acum folosesc aceste „greutăți pentru unchi (0,5 kg)” mai des, dar cumva nu-mi simt mușchii în timpul antrenamentului, deși mă concentrez extrem de mult asupra lor și îmi încordez stomacul. Dar îmi simt genunchii și coapsele. Uneori îmi simt fundul pe o parte doar a doua zi. Am renunțat la lunges și la genuflexiuni pentru o lungă perioadă de timp și acum prefer să fac alte exerciții. Ce fac greșit.
Este chiar posibil să construiți un fund acasă fără greutăți extreme. Merită să cumpărați benzi de rezistență.
Am mușchii foarte dureroși și ieri am început să-mi fac exerciții. Ar trebui să-mi iau o zi liberă? Și când am mușchi înfricoșați înseamnă că fundul meu este deja mai plin?
Salut tuturor, am un fund foarte mic și vreau unul mai mare. Pot obține acest lucru printr-o mulțime de antrenamente sau va deveni și mai slab? Dacă da, ce exerciții sunt cele mai bune? Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri și salutări!
Salut, chiar am nevoie de ajutor, sunt cu adevărat disperată . după sarcină fundul meu a fost total plat, nu am avut niciodată problema, deși sunt foarte subțire, am avut întotdeauna un fund frumos. Apoi am început acasă în fiecare seară antrenează toate fesele posibile și exercițiile picioarelor care au fost recomandate pe internet, dar acum am cumva un picaj în treimea inferioară ? Cu greu îl pot descrie chiar deasupra picioarelor, devine din ce în ce mai mult, apoi din ce în ce mai sus. Când sunt aplecat ușor, arată groaznic! De ce doar așa mă poate ajuta cineva?