Poate îngrășa un ectomorf Blogul
În timp ce unii oameni se luptă să slăbească, alții - cum ar fi ectomorfele - se confruntă cu lupte inverse: este foarte dificil pentru ei să câștige masă corporală. Cu toate acestea, nu este imposibil !
Ectomorf, ce este ?
Acesta este un tip morfologic de Sheldon. În general, sunt înalți, au o musculatură slab dezvoltată, umeri îngustați, membre lungi și un metabolism mult mai activ și mai rapid decât media cu digestie ușoară. De aceea este posibil ca ei să mănânce mult fără să se îngrașe.Când ai această morfologie, deci trebuie să ne gândim la creșterea în greutate și la creșterea musculară într-un mod diferit.
Bărbat sau femeie, provocarea este aceeași: „Vreau să mă îngraș! "Iată trei mici reguli de urmat pentru a ajunge acolo cât mai bine posibil.
Regula numărul 1: nutriție mai bogată și urmărirea kcal
Dieta ectomorfă ar trebui să fie considerabil mai mare în calorii, carbohidrați și grăsimi. Frecvența meselor ar trebui să fie, de asemenea, mai regulată și mai mare, până la 5 sau 6 mese pe zi. Proteine și grăsimi (indiferent dacă sunt grăsimi naturale sau uleiuri) trebuie să fie printre oaspeții de onoare ai acestei diete, ei joacă un rol cheie în construirea mușchilor. Prin urmare, proteinele ar trebui să reprezinte 50% din dieta dumneavoastră.
Suplimentele alimentare bogate în calorii pot fi recomandate celor care au dificultăți la înghițirea unor astfel de cantități de alimente.
De asemenea, este important să monitorizați numărul de kcal administrat pe zi. Acest lucru este la fel de important pentru persoana care dorește să crească în greutate, precum și pentru cel care dorește să o piardă. Într-adevăr, a putea mânca după bunul plac fără a suferi consecințele, ectomorfele pot pierde fără a fi conștienți de ceea ce au înghițit.
Pentru ca dieta lor să fie mai bogată, trebuie să măsoare diferența zilnic pentru a o ajusta în consecință.