Podeaua pelviană - tipul special de pachet muscular

Un „pachet muscular” de un fel special reprezintă Mușchii podelei pelvine reprezinta.

Există mai multe lățimi diferite Toroane musculare, care se fixează pe bazinul osos și formează împreună o placă musculară aproape circulară, cu mai multe straturi, în partea inferioară a spațiului pelvian.

ea a sustine Organele abdominale ale femeii de desubt:

uter,
Trompe uterine,
Ovarele
și teacă
precum și rectul
si vezica urinara.

Structura podelei pelvine

Aceasta formează o mare parte din pachetul muscular Diafragma pelviană (Partiție între organe, diafragmă).

Un strat de mușchi în formă de O în jurul anusului (Ridicator anal) eliberează deschiderea.

Mai mulți mușchi ai țesutului erectil trageți în jurul orificiului vaginal. La bărbați, această parte a podelei pelvine este închisă.

Două transversale trec între vagin și anus Mușchii perineului ca bază fermă, elastică. Clitorisul se sprijină pe partea din față a plăcii musculare: 2 fire musculare care se contractă și se zvâcnesc ritmic în timpul orgasmului.

Disconfort al podelei pelvine

Începeți cu multe femei Probleme cu podeaua pelviană cu sentimentul că ceva „acolo jos” nu mai este la locul potrivit - și tocmai aceasta este problema: schimbări în poziția organelor precum uterul, vezica urinară etc.

La podea pelviană este, așa cum s-a indicat deja mai sus, a rețea complexă de mușchi și ligamente. Împreună acestea formează un fel de „hamac din țesătură” în jurul căruia organe Uter, vezică, rect și vagin pe ea ancestral loc la ține.

Cu creșterea vârstei pot deveni părți ale podelei pelvine întinde sau slăbi, iar unul sau mai multe organe situate în abdomen se pot scufunda(Prolaps). Această depresie poate fi considerată o ruptură în planșeul pelvian.

La prevenirea, sau imediat ce unul Slăbiciune a podelei pelvine a fost diagnosticat, puteți - dacă simptomele sunt ușoare - cu anumite Exerciții abordează-l. Cu toate acestea, poate deveni necesară tratarea organelor afectate cu ajutorul unui intervenție chirurgicală reveniți la poziția lor inițială.

Cum se face simțită o scădere a podelei pelvine

La o Depresia podelei pelvine unul sau chiar mai multe organe pot fi afectate în același timp. Dacă uterul cedează parțial sau complet în vagin, acest lucru se numește a Incident uterin.

De asemenea Incident al vezicii urinare (Cistocele), Incident rectal (Rectocele) și Incident intestinului subțire (Enterocele) sunt cunoscute. Aceste organe pot ieși în sau din vagin.

Următoarele simptome pot apărea la scăderea planseului pelvian

Disconfort, presiune sau tragere în zona pelviană sau inghinală sau în zona inferioară a spatelui atunci când stați în picioare, în picioare sau vă strângeți.
Incontinența urinară și a scaunului la tuse sau strănut.
Dificultăți în a-ți defeca sau goli vezica.
Țesut care iese din intrarea vaginală.

Opțiuni de tratament pentru plângerile pelviene

Când vine vorba de tratarea problemelor cu podeaua pelviană, sunt următoarele posibilități diferite, care trebuie cântărite individual:

Îmbunătățire fără intervenție chirurgicală

Majoritatea femeilor pot face dintr-o singură fizioterapie beneficiu special orientat către Pentru a întări mușchii planșei pelvine.

Pentru cazurile mai puțin severe, puteți face acest lucru în acest fel Ameliorează disconfortul sau cel puțin împiedică-i să se înrăutățească. Asa ca poti întârziere chirurgie sau chiar evita.

La femei după menopauză poate fi efectuat vaginal Terapia de substituție estrogenică a fi de ajutor.

Chiar și femeile din jurul tău intervenție chirurgicală nu poate veni de la unul Fizioterapie înainte și după operație Beneficiu: numai prin exerciții, organele care au herniat nu sunt readuse în poziția inițială, dar pot Simptome precum și incontinența urinară și a scaunelor atenua.

În principal, Întărirea mușchilor pelvisului Antrenament Kegel (după inventatorul său Dr. Arnold Kegel) a folosit. Aceasta include exerciții zilnice de încordare a mușchilor necesari pentru a reține urina.

Multe femei care cred că fac exerciții Kegel în mod eficient antrenează adesea mușchii greși. Deci, ar fi bine să căutați ajutorul unuia Fizioterapeuți specializați în antrenamentul podelei pelvine pentru a fi sigur că efectuați corect exercițiile.

Folosind metode precum Biofeedback și stimulare electrică poate fi de asemenea de ajutor.

Cu ajutorul unui kinetoterapeut, a plan individual de instruire care include exerciții Kegel, precum și antrenament pentru vezică și intestin.

Corecții chirurgicale

Pentru multe femei este o intervenție chirurgicală A alternativă, când metodele tradiționale eșuează.

În timpul unei proceduri chirurgicale, organe înapoi la locul lor original mutat. Atunci fii Mușchii și ligamentele s-au strâns, pentru a putea ține organele.

Pentru a face acest proces mai ușor, Uterul a fost eliminat (Histerectomie).

La Incontinenta urinara, care poate apărea și după o operație intervenții chirurgicale ulterioare, remediul. Aici este numeroase metode, și fiecare are al său Avantaje și dezavantaje.

Pentru a afla cea mai bună metodă de tratament posibilă în cazuri individuale, este necesar să se clarifice cu exactitate ce reclamații sunt implicate și ce intenționează să realizeze măsura. De asemenea Experiența chirurgului joacă un rol în acest sens.

Cele 3 metode chirurgicale diferite

niste Intervenții sunt cel mai bine făcute de unul incizie abdominală mare executat,
altele mai bune desprevagin.
Cu unele metode este posibil, intervenții chirurgicale minim invazive unde mici instrumente chirurgicale sunt introduse prin mici incizii în abdomen. (Tehnicile chirurgicale minim invazive au avantajul unei perioade mai scurte de spitalizare și sunt mai puțin dureroase pentru pacient.)

Mai multe opțiuni

Anumite operații în abdomen sunt din ce în ce mai frecvente tehnici robotizate pentru utilizare.

Chirurgia corectivă nu este întotdeauna necesară pentru femeile care nu sunt active sexual și nu prezintă simptome.

Dacă o operație nu este absolut necesară sau dacă o procedură chirurgicală urmează să fie întârziată sau evitată, este posibil să introduceți una detașabilă Pesarii în vagin pentru a menține organele la locul lor.

Beneficiile antrenamentului podelei pelvine

Femeile din alte culturi (de exemplu, femeile berbere) învață să-și controleze podeaua pelviană, astfel încât să le poată controla Fluxul menstrual pentru a Impozite.

La noi, pe de altă parte, multe femei nu știu că pot tensiona și slăbi în mod deliberat întregul planșeu pelvian (la fel ca mușchii abdominali).

Cu cât mai multe fete și femei fac acest tip de antrenament pentru podeaua pelviană care nu se observă din exterior, cu atât devine mai bine Mușchii întăriți: Ei rămân bine alimentat cu sânge și elastic.

Asta la rândul său aduce 3 mari beneficii cu el însuși:

Mușchii mențin organele interne la locul lor până la bătrânețe. flexează uterul- și Incident vaginal precum Probleme ale vezicii urinare.
Femeia simte și dă mai multă plăcere în relațiile sexuale, când mișcă activ mușchii din jurul vaginului și clitorisului.
sarcina și Dând naștere cădea-o mai usoara, deoarece un planșeu pelvin bine antrenat susține mai bine copilul nenăscut și se întinde elastic în timpul nașterii.

Ce face podeaua pelviană puternică

risc mai mic de incontinență: Podeaua pelviană nu numai că dă organele noastre abdominale și pelvine, ci v. A. țineți, de asemenea, coloana vertebrală, susținând-o atunci când alergați, săriți, tuseți și strănutați. Se asigură că ne putem mișca mușchii sfincterului (vezică și anus) în mod arbitrar și controlat. Antrenarea consecventă a podelei pelvine reduce astfel de plângeri la până la 70% din toate femeile. De exemplu, bărbații pot deveni incontinent urinar după o intervenție chirurgicală de prostată. 90% dintre cei operați ar putea deveni din nou (aproape) continent printr-un antrenament țintit al podelei pelvine.
mai puține dureri de spate: Podeaua pelviană trebuie să poată rezista presiunii exercitate asupra abdomenului și a spatelui atunci când ridică sarcini grele. Cu diafragma (deasupra), mușchii abdominali (față), mușchii spatelui (spatele) și podeaua pelviană (dedesubt), centrul de greutate al corpului este stabilizat (aproximativ la nivelul celei de-a doua vertebre lombare) și coloana vertebrală este ușurată.
sexualitate mai împlinită: Este, de asemenea, centrul de putere al corpului și chiar inspiră plăcere sexuală. Femeile și bărbații raportează că, cu un planșeu pelvin puternic, se distrează mai mult cu sexualitatea. Bărbații neputincioși își pot recâștiga chiar și capacitatea erectilă cu ajutorul unor exerciții specifice - fără pastile!

Cunoaște-ți podeaua pelviană!

Imaginați-vă că țineți fluxul de urină în timp ce urinați. Acolo Trage Tu automat Sfincter uretral împreună iar buricul spre interior, de parcă ai fi tras în sus fermoarul unei perechi de blugi strâmți.

Simțiți căderea coapsei și podeaua pelviană crește ușor? Încercați asta tensiune închis timp de aproximativ 10 secunde ține, și să respire adânc și calm. Faceți o scurtă pauză și repetați din nou exercițiul.

Puteți face acest mic exercițiu de 3 până la 5 ori pe zi, fără a fi observat.

Regula de bază: Activează-ți podeaua pelviană în viața de zi cu zi și în timpul sportului.

Înainte de a face ceva Ridicați obiectele grele, Mai întâi, strângeți podeaua pelviană. Acest lucru vă va proteja spatele.

Acest mic truc poate fi folosit și în sport: a alerga de exemplu, ar trebui să încercați să mențineți o ușoară tensiune de bază în podeaua pelviană. În Pilates există chiar o comandă pentru acest lucru: „Activați centrala”. Puteți memora acest lucru ca o mică karma.

Antrenamentul podelei pelvine: exercițiile

Aici veți găsi 4 exerciții care vă antrenează planșeul pelvian durabil:

Exercițiul 1: podul

Te întinzi pe spate pe podea.
Îndoiți genunchii și așezați picioarele la lățimea șoldului.
Brațele tale stau slab lângă corpul tău.
Acum ridicați încet fesele și coborâți spatele de pe podea, păstrând omoplații pe podea.
Țineți această poziție câteva secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială.
Repetați acest exercițiu de aproximativ 10-12 ori și apoi faceți o pauză. Apoi repetați permisul.

Exercițiul 2: Poziția patruped

Sprijiniți-vă cu genunchii și mâinile pe podea. Genunchii trebuie să fie sub șolduri și mâinile sub umeri.
Trageți buricul. Acest lucru vă va strânge mușchii abdominali adânci.
Acum ridicați încet brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Brațul, trunchiul și piciorul ar trebui să formeze o linie. Imaginați-vă că vă îndepărtați corpul de vârful degetelor până la degetele de la picioare.
Acum, coborâți treptat brațul și piciorul din nou.
Repetați exercițiul cu brațul stâng și piciorul drept. Faceți această schimbare în total de 10-12 ori și apoi faceți o pauză. Apoi faceți încă 10-12 repetări.

Exercițiul 3: broasca

Ajunge pe genunchi.
Puneți picioarele împreună cu genunchii ușor deschiși.
Coborâți trunchiul înainte și lăsați-vă fruntea pe mâini.
Încordați mușchii pelvisului.
Țineți această tensiune câteva secunde și apoi dați drumul.
Repetați acest exercițiu de aproximativ 10-12 ori.

Exercițiul 4: ridicare laterală

Lie întins pe partea stângă.
Sprijiniți antebrațul stâng pe podea, astfel încât cotul să fie sub umăr.
Acum împingeți mai întâi umărul și urechea, astfel încât să devină „lungi”.
Acum trage buricul spre coloana vertebrală.
Ridicați încet șoldurile de pe podea. Țineți-l sus câteva secunde, apoi coborâți-l încet din nou și lăsați-l să se dezlipească pentru o clipă.
Repetați exercițiul de 6 ori și apoi schimbați partea.

Mai multe informații utile despre podeaua pelviană

Cu antrenamentul planificat pelvin, puteți contracara și slăbiciunea vezicii urinare.

Beneficiați de expertiza experților noștri respectivi și primiți informații detaliate despre subiectul dvs. preferat.

În această postare, experții noștri vă vor spune tot ce trebuie să știți despre slăbiciunea podelei pelvine.

Sarcinile cu bebeluși grei sau nașteri grele provoacă adesea modificări ale poziției uterului: flambaj, lăsare, prolaps.

Bazinul este centrul corpului tău feminin și protejează organele de reproducere interne. Aflați mai multe despre structura și funcțiile sale.