Pofte Așa rămâneți la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, fără pofta de dulciuri
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente și, în principiu, ușor de implementat, dacă nu ar fi pofta constantă de carbohidrați. Dar puteți scăpa de dorința irepresionabilă de dulciuri!
„Mănâncă-mă”, pastele țipă tare și pâinea albă se alătură la unison fericit, ursii gumați din dulap aplaudă când înghețata se alătură ca a doua voce: Pofta de carbohidrați este naturală . La urma urmei, pe de o parte există furnizori de energie importanți, ușor de procesat. Mâncarea preferată a corpului nostru, deoarece cu carbohidrații nu trebuie să facă multă muncă și obține energie rapid.
Corpurile noastre dezvoltă o adevărată dependență de carbohidrați pentru zahăr, făină albă și alți carbohidrați ușor disponibili. Cu cât mâncăm mai mult din el, cu atât mai mult îl poftește corpul nostru. Un cerc vicios din care este greu să scapi. Acesta este motivul pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt atât de dificile, mai ales la început. Soluția problemei este evidentă.
Carbohidratul scăzut nu înseamnă NO carb!
Fiecare dietă săracă în carbohidrați reduce cantitatea de carbohidrați din dieta noastră. Asta nu înseamnă că nu poți mânca deloc carbohidrați. Există modele stricte care asigură mai puțin de 30 de grame de carbohidrați pe zi . Dar nu trebuie să fie pentru a slăbi. Conceptele dietetice de succes, cum ar fi dieta Glyx sau metoda LOGI, se bazează pe o cantitate redusă de carbohidrați și, mai presus de toate: carbohidrații potriviți. Pentru că organismul nostru are nevoie de câțiva carbohidrați.
Puteți scoate din meniu tot ceea ce este făcut din făină albă și zahăr rafinat. În loc de pâine albă, veți mânca acum pâine integrală. Asta are multă fibră. Te umple mai mult timp și nu duce la dependență de carbohidrați . O porție mică de paste integrale de grâu sau orez brun cu curcan și legume sunt perfect fine, chiar și pe o dietă săracă în carbohidrați. De regulă, următoarele se aplică în sensul cel mai adevărat al cuvântului: Porția de carbohidrați poate fi de dimensiunea pumnului.
Așa păcălești poftele
Pierderea în greutate este o chestiune de cap și de corp. Cu câteva trucuri, preveniți atacurile foamei și rezistați mai bine:
Beți în loc să mâncați: nu puteți suprima un mârâit real al stomacului mult timp cu apă. Dar adesea greșim foamea de sete. Dacă simțiți pofte, mai întâi luați un pahar mare de apă . Adesea foamea este suflată, deoarece în realitate doar îți lipsea apa.
Consumul de grăsimi potrivite: Grăsimile au multe calorii și, prin urmare, ar trebui să apară numai în cantități ușor de administrat în dieta noastră. Grăsimea bună și sănătoasă din avocado, migdale sau arahide vă va umple rapid și, mai presus de toate, pentru o lungă perioadă de timp . O lingură de unt de arahide a depășit multe dureri de foame.
Scrieți obiective: Unii dintre voi ar putea să-și amintească încă din zilele de școală: ceea ce ați notat manual (!) Va rămâne în memorie mai mult timp. Acest lucru se datorează faptului că scrierea de mână este percepută diferit în creier prin intermediul cortexului vizual . Așadar, scrieți lucruri precum „Nu mănânc pâine albă” sau „Nu mănânc zahăr” de mână.
Căutarea altor recompense: centrul de recompensă din creier funcționează încă așa cum a făcut-o în epoca de piatră. Ne recompensează pentru acțiuni bune. În epoca de piatră, mâncarea era vitală. Acesta este motivul pentru care creierul eliberează hormonul fericirii dopamină atunci când punem la dispoziția organismului carbohidrați și grăsimi . În lipsa de astăzi, creierul ar trebui să dea alarma, dar nu. Deoarece ne place să simțim hormoni ai fericirii, ar trebui să căutăm alte surse: exercițiile fizice, somnul, alinatul sau sexul sunt alternative bune care sunt garantate să nu îngrașe.
Dacă aceste trucuri nu te ajută suficient, încearcă o metodă de dietă ușor mai blândă: Consumați doar carbohidrați și calorii reduse în fiecare zi . În celelalte zile, puteți mânca carbohidrați, dar aveți grijă totuși de calorii. Deci pierzi în greutate mai încet, dar durabil.
Nimic nu poate merge prost cu această carte. Comandați-l direct și ușor aici. (Afişa)