Figura de plajă perfectă - cât costă în perspectivă

Sala de gimnastică clasică pentru silueta ta de plajă

Numărul de membri în sala de sport explodează. Peste 10 milioane de oameni din Germania sunt în prezent înregistrați într-unul. Dotate cu dispozitive moderne, ergonomice, studiourile oferă echipamentul potrivit pentru fiecare obiectiv de antrenament.

Compararea gimnasticii: Cum să găsiți clubul sportiv perfect

Unele studiouri oferă contracte lunare de la zece euro. Timpul de funcționare poate fi decisiv aici. Se aplică adesea următoarele: cu cât contractul este mai lung, cu atât costurile lunare sunt mai mici. În plus, în unele cazuri, taxa de admitere poate fi economisită sau pot fi negociate condiții speciale.

Calea către figura de plajă perfectă

Săli de sport online

În plus față de studiourile tradiționale locale, studiourile de fitness online sunt în plină expansiune. Avantajul aici: antrenament netulburat fără călătorie și ori de câte ori vă convine timpul. În funcție de portal, sunt disponibile până la 2.500 de cursuri online. Inclusiv z. B. Yoga, Pilates, stomac, picioare și fese, antrenamente de dans și construirea musculară vizată. Cele mai populare studiouri online în prezent includ Gymondo, NewMoove și Pur-Life. Taxele lunare sunt cuprinse între 10 și 20 de euro. Spre deosebire de multe studiouri la fața locului, puteți anula contractul aici lunar.

Indiferent dacă sunteți acasă cu un curs online sau la fața locului în studio: pentru a vă asigura că motivația rămâne ridicată pe tot parcursul anului și că curba succesului crește continuu, există câteva sfaturi de care să țineți cont. Pe lângă mediul optim de antrenament, nutriția este cel mai important lucru.

Echipament: îmbrăcăminte, echipament și articole de îmbrăcăminte

Prezentare generală a costurilor pentru echipamentul unic și taxa pentru sala de fitness

Pantaloni scurti: de la 20 euro *
Colanti: de la 30 de euro *
Sutien sport: de la 30 de euro *
Încălțăminte de fitness: de la 80 euro *
Sticlă de băut și prosop: de la 0 euro
Mănuși de antrenament: de la 35 euro *
Poartă (Fitbit Charge HR): aprox.80 euro
Abonament la sală: (de la 10 euro pe lună) 30 de euro
_______________________________________
total: de la 305 euro
* Prețuri de la magazinul Nike. Prețurile zilnice actuale pot varia. Cu voucherul Sparwelt potrivit, puteți economisi mult aici!

Nutriție: alimente și suplimente

30 la sută de antrenament, 70 la sută nutriție - dacă doriți să lucrați pe corpul dvs. și să vă prezentați în formă maximă, ar trebui să acordați atenție dietei corecte în plus față de antrenament. Acest lucru este deosebit de important în antrenamentul cu greutăți. Suplimentele, așa-numitele suplimente alimentare, susțin punerea în aplicare a obiectivelor de formare.

Pentru a oferi organismului cea mai bună îngrijire posibilă pe tot parcursul zilei, este de asemenea recomandabil să pregătiți mesele. Acest lucru poate părea puțin obositor la început, dar este foarte important pentru implementarea cu succes a obiectivelor de formare. Odată început, devine rapid rutină. Iată câteva mese clasice pentru sportivi de forță:

Bacsis: Nevoile individuale și distribuția macro optimă a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor pot fi determinate online.

Neutilizarea glucidelor ca leac miraculos este un mit. Corpul are nevoie de combustibil valoros pentru construirea mușchilor și pentru antrenamente dure. Suplimentele precum pudra de proteine contribuie la satisfacerea nevoii crescute de proteine. Experții recomandă un aport zilnic de proteine între 1,4 și 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Sursele de înaltă calitate ale proteinelor includ produse lactate, pește, carne și leguminoase, cum ar fi fasole și linte. Dacă nu este timp pentru o pregătire extinsă a meselor sau dacă frigiderul este gol, se recomandă o proteină din zer de înaltă calitate ca shake post-antrenament.

Prezentare generală a costului alimentelor * și a suplimentelor pentru necesarul zilnic

cereale (80 g.): 1 euro
pui (250 g.): 2 euro
orez (100 g.): 0,50 euro
quark cu conținut scăzut de grăsimi (250 g.): 0,20 euro
Fructe congelate (100 g.): 0,50 euro
somon (200 g.): 1,50 euro
spanac (300 g.): 1 euro
Ouă (3 bucăți): 1 euro
Pudră de proteine (100 g.): 0,20 euro
_______________________________________
total: 7,90 euro x 90 de zile = aproximativ 711 euro timp de trei luni
* Prețuri REWE. Prețurile zilnice actuale pot varia.

Eficiență: consum de timp și consum de calorii

De la antrenament de forță la aerobic și yoga, un studio de fitness oferă multe oportunități pentru exerciții fizice. Merită să vă faceți timp pentru a face acest lucru de mai multe ori pe săptămână pentru a promova construirea musculară și a consolida performanța cardio. În funcție de exercițiul ales, pot fi prelucrate cantități diferite de calorii. De exemplu, o oră de antrenament de forță arde în jur de 470 de calorii * și o oră de aerobic intens în jur de 580 de calorii *. Deci perfect pentru figura de plajă!

În plus, există așa-numitul efect de arsură - mai ales în timpul antrenamentului de forță: activitatea metabolică crescută persistă o perioadă de timp după antrenament. Mai mult, mușchii mai mari consumă mai multă energie, astfel încât antrenamentul de forță este mai eficient pe termen lung decât sugerează valorile calorice menționate.
* Determinat cu calculatorul de calorii de pe http://fitforfun.de cu o greutate inițială de 70 kg.

Pentru figura de plajă perfectă cu alergare

Sportul ideal și fără complicații pentru a stimula echilibrul endorfinei: alergatul. Nu este nevoie de mult echipament aici și nu trebuie încheiate abonamente scumpe. Cu siguranță există un parc în apropiere. De asemenea, complet gratuit: aer proaspăt.

Pentru a nu exista plictiseală după primele sesiuni de alergare și motivația rămâne constant ridicată, este o idee bună să încurajăm un prieten sau mai mulți cunoscuți să alerge și să organizeze întâlniri regulate de grup de alergare. De obicei, funcționează mai bine împreună și timpul zboară în cel mai scurt timp. Ești doar morocănos în legătură cu sportul din cercul tău de prieteni? Nike, Adidas și Runnerspoint oferă comunități în care oamenii care se gândesc la aceiași se întâlnesc și aleargă împreună. Există, de asemenea, multe astfel de grupuri pe rețelele sociale la care vă puteți alătura. În plus față de motivația reciprocă, echipamentul potrivit este decisiv și pentru succes. Regula este: costumul de alergat trebuie să fie confortabil, respirabil și cald.

Care sunt costurile pentru pregătirea profesională de alergare?