Pofte la PMS Iată 5 sfaturi ingenioase împotriva scânteierilor
Totul a mers grozav timp de trei săptămâni. Dar apoi vine ziua X și dintr-o dată toate rezoluțiile alimentare sunt uitate .
Sindromul premenstrual este o problemă pe care majoritatea femeilor o cunosc. Pe lângă schimbările de dispoziție, un lucru mai presus de toate ne deranjează: pofta neînfrânată de orice este dulce și gras. Nu prea rău în sine, atunci când considerați că PMS afectează doar câteva zile pe lună. Dar cei care vor să-și reducă greutatea vor fi aruncați înapoi de la aceste atacuri de foame lună de lună.
Nu avem un panaceu pentru sindromul premenstrual, dar avem cinci sfaturi despre cum să scăpați de pofte în zilele care vin înainte de menstruație.
1. Nu vă fie foame
Nivelul scăzut al zahărului din sânge este unul dintre motivele poftelor. Puteți preveni acest lucru mâncând regulat. În orice caz, începeți ziua cu micul dejun dimineața - chiar dacă de obicei nu mâncați nimic. Cel puțin bea un smoothie sau mănâncă un iaurt natural. După aceea, programați o gustare la fiecare trei ore. Mănâncă șase mese mici în loc de trei mese mari. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge rămâne constant și riscul unui atac lacomic scade.
2. Stimulați producția de serotonină cu alimente
Studiile au arătat că nivelurile de serotonină sunt mai mici decât de obicei în faza PMS. O altă cauză a poftei bruște de dulciuri. Înșelați-vă corpul ridicând în mod deliberat nivelul serotoninei.
Judith J. Wurtman, dr., A efectuat un studiu la Institutul de Tehnologie din Massachusetts, care a constatat că gustările care conțin 30-35 de grame de zahăr, sărace în grăsimi și proteine sunt cel mai bun mod de a păcăli aceste pofte. Aceste gustări sunt consumate de două ori pe zi pe stomacul gol sau la trei ore după masă și asigură producerea serotoninei.
Nu există pofte. Gustările bune sunt popcorn, gume de fructe, înghețată cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt înghețat, covrigi, biscuiți cu orez cu conținut scăzut de grăsimi sau pâine rusească.
Bacsis: Soarele și exercițiile fizice asigură, de asemenea, un nivel ridicat de serotonină.
3. Mănâncă alimente bogate în magneziu
În sindromul premenstrual, nivelul de magneziu este mai mic decât de obicei la multe femei. Reduceți efectele sindromului premenstrual consumând mai multe alimente bogate în magneziu în zilele anterioare și în timpul sindromului premenstrual. Sursele bune de magneziu sunt caju, migdale, semințe de floarea soarelui sau fulgi de ovăz și alimente din cereale integrale. Acest lucru va reduce pofta.
Un alt plus: magneziul este un adevărat ucigaș de stres. Includând o mulțime de alimente bogate în magneziu în dieta ta, vei deveni mai relaxat și vei reduce stresul.
4. Abțineți-vă de cola, sifon și suc
Cola, sifonul sau sucul conțin cantități mari de zahăr. După ce îl beți, nivelul zahărului din sânge crește foarte repede - și scade din nou la fel de repede. Cu toate acestea, exact acest lucru provoacă un atac de foame lacom. Dacă doriți să preveniți acest lucru, ar trebui să beți apă și fructe neîndulcite sau ceaiuri din plante. De asemenea, trebuie să evitați alcoolul în zilele dinaintea începerii menstruației.
5. Respirați corect
PMS este un fel de stare stresantă pentru organism. Contracarați acest lucru acordând atenție respirației. Luați cel puțin trei minute în fiecare oră pentru a respira adânc, încet și conștient. Acest lucru va reduce stresul și vă veți simți mult mai bine după aceea. Simptomele tipice ale sindromului premenstrual, inclusiv pofta, sunt semnificativ îmbunătățite.