Pompa musculară Cum se îmbunătățește efectul de antrenament pentru SĂNĂTATEA BĂRBAȚILOR

Efect de antrenament al pompei musculare Așa se realizează mai multe pompe musculare

Incredibil, acel moment în care te uiți în oglindă în sala de gimnastică și ai senzația de mușchi bombați, groși vizibil confirmați - minunat! Doar să-l privești poate fi captivant. Dar cum se întâmplă? Un sfat în avans: a bea foarte bine peste setea ta ajută la obținerea de puncte cu mușchii pompați.

Ce este mai exact pompa musculară?

Un adevărat ochi. Ceea ce este declanșat de antrenamentul de forță, mai precis, de contracția unui mușchi. Deoarece: atunci când ridicați, împingeți sau mutați altfel gantere grele, mai mult sânge este trimis în celulele mușchilor care lucrează - din inimă, pompa interioară. Intenția sinceră din spatele acestui lucru este de a obține mai multă performanță. În cele din urmă, mai multă energie, oxigen și substanțe nutritive ajung la lucrători în acest fel. Rezultatul pe mai multe volume poate fi atât de evident, încât pielea dvs. este vizibil sub tensiune. Dacă procentul de grăsime corporală este corespunzător scăzut, venele sunt, de asemenea, vizibile în mod clar - deci este mai bine să mergeți fără mâneci și în pantaloni scurți.

48 de pagini de antrenament complet al corpului și brațelor
pentru începători și utilizatori avansați
plan de instruire detaliat
toate exercițiile în imagine și video
optimizat pentru imprimare
Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Cât durează efectul pompei?

Din păcate nu pentru totdeauna. Pompa musculară durează numai până când sângele s-a redistribuit în organism după terminarea exercițiului. Așa că vorbim despre câteva minute cel mult, iar magia volumului s-a încheiat după cel mult o jumătate de oră. Durata depinde de o parte de tipul individual de corp - cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât efectul este mai puternic și mai lung - și, pe de altă parte, de tipul de antrenament.

Ce antrenament este cel mai bun pentru un volum muscular mai mare?

Clasicul. Veți obține cele mai multe pompe cu un antrenament bun de volum vechi. Cu alte cuvinte, o mulțime de exerciții, o mulțime de seturi și repetările ar trebui să fie de cel puțin 8, mai bine până la 15. Alegeți-vă greutatea în consecință. Dar antrenamentul de înaltă intensitate (HIT) și-a dovedit valoarea și cu intenții de pompare. Cu toate acestea, nu există doar una sau două căi de aur către senzația bună a mușchilor fermi și groși. Superseturile sunt perfecte și pentru mai multe pompe datorită lipsei unei pauze între 2 exerciții. Mai ales când mergi la club seara, combinația dintre mișcările bicepsului și tricepsului nu dăunează. Dar asigurați-vă că sala de sport nu este prea departe de locație. Alternativ, seturile de reducere pot fi utilizate pentru a crește volumul muscular. Începeți cu o greutate care permite 8 repetări. Apoi reduceți plăcile de greutate până când rămâne doar bara. Oricine poate lucra cu un partener care reduce în mod direct, salvează pauza - și crește pompa.

Există modalități de a crește volumul și mai mult?

Sigur, urmărindu-vă planul de antrenament. Important: Acordați o atenție deosebită tehnicii bune. Efectuați mișcările încet și încordați conștient mușchii. În mod ideal, țineți scurt poziția finală înainte de a trece la următoarea repetare. În plus, ar trebui să o luați ușor, și anume în timpul pauzelor. Cu cât este mai scurt timpul dintre seturi și, de asemenea, între seturi, cu atât mai mult sânge curge către mușchii care lucrează. Mai mult decât atât, puteți maximiza efectul dacă beți mult înainte și în timpul antrenamentului. Deoarece o celulă suficient hidratată colectează mai mult sânge și volumul crește. Și: mâncați carbohidrați înainte de antrenament! Acestea leagă și apa, împreună cu fluxul crescut de sânge există o mulțime de pompe.

Ce face pompa pentru mine - susține construirea mușchilor?

În primul rând, un aspect mai bun - dacă vă plac mușchii mari. Dacă sunteți ca Arnold Schwarzenegger, vă puteți opri și viața sexuală. Culturista a descris sentimentul ca fiind „similar cu orgasmul”. Un lucru este sigur: pompa musculară este distractivă și menține motivația ridicată. De asemenea, are un efect stabilizator asupra articulațiilor, care previne leziunile și vă permite să lucrați mai intens. Cu toate acestea, deoarece efectul este trecător, nu există nicio consecință directă în progresul antrenamentului. Cu siguranță nu aveți nevoie de o pompă pentru construirea musculară reală. Așa că sportivii pot răsufla ușurați care până acum nu au simțit o senzație de balonare.

Îmi îmbunătățesc pompa cu suplimente, boostere sau alte produse?

Ceva. Cei doi aminoacizi L-arginină și creatină susțin efectul pompei, dar nimic nu funcționează fără antrenament. Și cum funcționează exact cei doi amino? L-arginina dilată vasele de sânge. Calea pentru sânge devine mai largă, ceea ce permite mai mult să ajungă la mușchi. Acest lucru permite venelor să iasă în evidență mai clar - dacă conținutul de grăsime corporală este corect. Creatina, pe de altă parte, leagă și mai multă apă în celule, ceea ce declanșează din nou o creștere a volumului.

Concluzie: Pompa musculară motivează

Prin creșterea fluxului de sânge către mușchii care lucrează, bicepsul (sau orice alt mușchi) va fi transformat în format Popeye. Din păcate, creșterea volumului durează maximum 30 de minute și depinde de tipul de corp. În plus, un mușchi umflat, vizibil venat nu este o garanție că se construiește ceva. Un efect pe termen lung poate fi observat doar indirect: sentimentul creează dependență și încurajează antrenamentele regulate - ceea ce va duce în curând la mai multă masă musculară. De altfel, cele mai bune metode de formare a pompelor includ antrenamentul în volum și HIT.