Pompa (push-up), l; cel mai simplu și mai eficient exercițiu din lume

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că există un exercițiu simplu pe care îl poți face oriunde, care va îmbunătăți felul în care arăți, modul în care gândești și simți? Ei bine, este pompa (push-up)!

Prin adoptarea acestuia, puteți învăța să rupeți obiceiurile proaste care vă provoacă daune corpului.

Permiteți-mi să vă prezint push-up - cel mai ușor și mai eficient exercițiu din lume.

De ce pompa (push-up) ?

Suntem obișnuiți să ne concentrăm pe cantitate în loc de calitate când facem exerciții de antrenament. De fapt, de obicei nu ne schimbăm abordarea până nu începem să ne rănim. Efectuăm prea multe repetări cu o postură greșită.

Pe măsură ce vă schimbați atenția de la cantitate la calitate, veți descoperi că reprezentanții dvs. de vârf vor scădea semnificativ. Cu toate acestea, asta nu contează, deoarece în cele din urmă vei fi recompensat cu câștiguri fenomenale și un corp sănătos.

Deci spre ce exercițiu ar trebui să vă îndreptați atenția? Răspunsul este push-up-ul.
Exercițiul push-up este unul dintre cele mai simple exerciții pe care le puteți face. Este simplu și se poate face oriunde. Este extrem de eficient deoarece lucrează mai mulți mușchi din corpul tău.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se concentrează mai degrabă pe cantitate decât pe calitate atunci când fac flotări. Făcând acest lucru, duce la tulburări și răni și transformă acest exercițiu simplu și puternic într-un adevărat dezastru pentru corp.

Modul în care push-up-ul te face mai în formă și mai sănătos ?

Acest exercițiu vă va forța să faceți flotări în direcția corectă. Vă va ajuta să slăbiți, să vă consolidați mușchii și să vă îmbunătățiți metabolismul. De la jurnale profesionale la bloguri, aproape toată lumea este de acord că (dacă se face corect) push-up-urile oferă beneficii fenomenale pentru sănătate.

Să aruncăm o privire asupra câtorva dintre aceste beneficii: 1

Creșterea forței musculare
Mușchi abdominali puternici
Creșterea masei osoase și a forței
Creșterea mușchilor pieptului și a forței
Metabolism îmbunătățit
Creșterea masei musculare la biceps și triceps
Pierdere în greutate
O postură mai bună

În general, push-up-ul este simplu și poate fi realizat oriunde. Folosește aproape fiecare mușchi din corpul uman și previne rănile .

Cum să efectuați push-up-ul ?

Pentru a demonstra push-up-ul, vă recomand să urmăriți următorul videoclip:

Să aruncăm o privire la cum să faceți push-up în patru pași simpli:

Poziția corpului. Înclinați bazinul înapoi și țineți fesele strânse.
Poziția brațului. Așezați încheieturile într-o linie aproape verticală sub umăr. Evitați complet să aveți coatele evazate.
Gama de mișcare. Nu trisa! Mergeți până sus și în jos. Este nevoie de ceva timp pentru a vă obișnui, deoarece este ușor de trișat, mai ales dacă vă concentrați asupra cantității.
Mișcarea umărului. Această mișcare este adesea cea pe care o neglijăm cel mai mult, ceea ce duce la rănire. Concentrați-vă mai degrabă pe coborârea omoplaților decât pe ridicarea lor.

Luați timp pentru a face mișcare, de la 5 la 10 minute în fiecare zi, pentru a începe să preluați controlul exercițiului. Treptat vei experimenta un corp mai potrivit și mai sănătos.

Dacă nu vă puteți schimba focalizarea de la cantitate la calitate, deoarece doriți să realizați o mulțime de repetări, încercați acest lucru - nu mai numărați. Utilizați următoarele sfaturi oferite de Muhammad Ali,