Pompați mușchii, cum ar fi (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)

Buna ziua, fac multa miscare si mananc multe proteine. Dar nu sunt mulțumit de rezultat. Există o modalitate legală de a face mușchii să pară mai mari?

medicină

10 răspunsuri

Da, mijlocul se numește educaţie, urmează inteligență iar din aceasta la rândul său înţelept O privire asupra absurdului eforturilor tale ! Problema este că întregul corp are nevoie de proteine ​​în fiecare zi pentru a face procese vitale. Aceasta include, de exemplu. de asemenea reparații importante și/sau reînnoiri de celule.

După cum puteți deja ghici, mușchii fac și ei parte, ceva similar se întâmplă aici. Mușchii cresc cu o tensiune constantă. Pentru a asigura această creștere, mușchii dvs. au nevoie, printre altele, Proteine.

Dar lucrul este că industria a recunoscut rapid că puteți câștiga bani rapid și ușor aici cu ignoranță față de consumatorii de fitness, sugerându-le acestor oameni Proteine ​​= creșterea musculară sunt, acum văzute în sine, că nu este greșit dacă nu ar fi fost scoase din context. Același lucru este valabil și aici "cantitatea face otravă„&”mai mult nu înseamnă EGAL mai mult!"

Oamenii de știință nu au dormit și au descoperit relativ repede ce cantitate exactă de proteine ​​este necesară pentru a asigura toate funcțiile importante și mai puțin importante ȘI au aflat, de asemenea, cât de multă proteină este Sportivii au nevoie. În acest moment aș dori să scurt ceva. În decursul unui an, masa musculară poate fi mărită cu 2 - 10 kg. pe baza celor 2, numai 400 g de proteine ​​suplimentare trebuie încorporate într-un an. Luând în considerare toate marjele și eventualitățile de siguranță, aceasta nu depășește 2,2 g de proteine ​​pe zi și în plus față de alimentele întregi. 0,03 g/kg per greutate corporală. Nu contează dacă sunt populare sau nu. Un culturist, de exemplu. poate câștiga până la 10 kg în masă musculară, ceea ce înseamnă 1,1-5,5g proteine ​​pe zi sau 400-2,000g/an.

Practic, 0,8-1,1 g Prot. Zilnic sunt complet suficiente. Germanii consumă zilnic 1,2 - 1,4 g/kg. Din aceasta concluzionez că venitul suplimentar nu are sens.

Problema ta este în cap și nu în proteine!