Pompele de genunchi vs pompele de la picioare

Ar fi mai puțin eficient să faci flotări pe genunchi decât pe degetele de la picioare? Deloc, spune Jinger Gottschall, profesor asociat la Universitatea de Stat din Pennsylvania și director al unui studiu care investighează forța de impact a mișcării push-up asupra corpului superior.

Rezultatele studiului arată că, deși activarea musculară generală este mai mare în timpul împingerii degetelor de la picioare - datorită încărcării suplimentare pe partea superioară a corpului - contribuția fiecăruia dintre mușchii centrali și superiori ai corpului - pectorali, triceps și deltoizi, abdominale și lombare - au fost similare pentru cele două variante. Deci, antrenezi mușchii țintă în același mod, folosind mai puțină sarcină atunci când ești în genunchi. Vești bune pentru persoanele care se simt prea fragile pentru a face flotări regulate. Dacă nu vă simțiți suficient de sigur pentru a vă pune pe vârful degetelor, nu eliminați complet flotările din antrenament. Poziționarea pe genunchi este o alternativă valoroasă pentru întărirea mușchilor pieptului și a umerilor, dar și a mușchilor trunchiului ”, explică Gottschall.

---