Portalul de sănătate al metabolismului aerob
Generarea de energie cu suficient oxigen disponibil
Metabolismul aerob este termenul folosit pentru a descrie producția de energie în organism atunci când există suficient oxigen. Această formă de generare a energiei capătă un rol din ce în ce mai dominant atunci când sarcina este de peste un minut. Este modalitatea preferată de a genera energie în fitness și sporturi competitive. Printre altele, zahărul și grăsimile sunt arse. Dacă necesarul de energie pe unitate de timp este mai mare decât poate fi acoperit de metabolismul aerob, acidul lactic (lactatul) se formează ca produs metabolic intermediar. Când se atinge aproximativ 60-65 la sută din performanța fizică maximă, aceasta crește abrupt.
Limita superioară a intervalului metabolic aerob este o concentrație de lactat în sânge de doi mmol/l. Cu antrenament regulat, acest prag este atins numai cu performanțe fizice mai mari. Pragul anaerob este o măsură a rezistenței pe termen lung a pacientului. În zona de antrenament aerob, este posibilă și arderea bună a grăsimilor. Acest lucru este deosebit de important în sporturile de sănătate pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, o îmbunătățire a metabolismului grăsimilor este posibilă doar pe termen lung (câteva luni!). Stresul fizic din zona aerobă este considerat o formă de antrenament foarte economică și eficientă. De exemplu, ADA (American Diabetes Association) recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice timp de cel puțin trei zile pe săptămână pentru pacienții cu diabet zaharat. Acestea includ sporturi precum nordic walking, jogging, ciclism sau înot.