Porțiunea potrivită în; Placa Florie Cossu

În ceea ce privește alimentele, știi deja ce este sănătos și echilibrat sau nu, dar echilibrul alimentar se datorează în principal porțiilor pe care le consumi.

Producătorii sunt din nou foarte inteligenți, crescând din ce în ce mai mult porțiunile. Știați, de exemplu, că dimensiunea standard a unei cutii de Coca-Cola era de 19 cl în anii 1980, comparativ cu 25 cl acum? Nu ați observat că din ce în ce mai multe produse sunt ștampilate cu cârlige de marketing precum „+1 gratuit”, „1 am cumpărat 1 gratuit”, Evident că sunteți tentați să cumpărați formate mari la doar câțiva cenți? Cu cât există mai mult și cu atât mai mult, cu cât mâncăm mai mult.

Drept urmare, nu mai știm foarte bine la ce corespunde o porție normală de alimente sau băuturi și nici mărimea porțiilor recomandate pentru alimentele obișnuite precum carnea sau peștele, legumele, amidonul ...

Voi încerca să te luminez puțin !

SWEATHIRT RAW APPAREL - Unt de migdale și sucuri de carne (mărimea S).

porțiunea

Porția potrivită de fructe și legume.
Se recomandă consumul a 5 porții pe zi; 3 legume și 2 fructe. Legumele pot fi consumate după bunul plac, gătite sau în legume crude.
Pentru fructe, 1 porție = 120g. Puteți alege 1 fruct mare (nectarină, măr, pere, banane, portocale, piersici, nectarină), 2 fructe de dimensiuni medii (kiwi, curmale, mandarină, clementină, prună, cais) 2 felii de fructe de tăiat (prune, ananas), pepene galben, pepene verde) sau o mana de fructe de padure (struguri, cirese, litchi, coacaze, mure, afine, capsuni, zmeura). De asemenea, puteți înlocui una dintre cele două porții cu un pahar de suc stors de casă (femeia de serviciu minute nu contează).

Porțiunea potrivită de cereale, amidon și leguminoase
Se recomandă să consumați câte o porție la fiecare masă, deci 3 porții pe zi. 1 porție = 150g fierte (aproximativ 60g crude) sau 60g de pâine (1 felie și jumătate de pâine albă sau ¼ de baghetă).

Porția potrivită de carne, pește și ouă
Se recomandă consumarea a 1-2 porții pe zi; 1 porție = 120g/150g de pește roșu, alb sau alb sau gras (o bucată aproximativ de mărimea mâinii tale sau 3 felii de șuncă/piept de curcan/piept de pui) sau 2/3 ouă.