Post alternativ de zi - experimentul meu de post pe mine

Sunt un mare fan al „Experimentului Jenke”, deoarece este vorba doar despre încercarea unor lucruri, oricât de nebunești ar suna.
Astăzi vă voi spune povestea când odată nu am mâncat nimic timp de 36 de ore, de ce vreau acum să am astfel de zile în mod regulat, cât am pierdut și de ce ar trebui să încercați cu siguranță postul 🙂. Acum citiți „experimentul meu Stef” personal.

De la postul intermitent (IF) la postul alternativ de zi (ADF)

Dacă îmi cunoști blogul de multă vreme, știi că nu sunt un mare breakfaster și practic întotdeauna „principiul intermitent al postului” 16 ore de post și 8 ore de mâncare (16: 8 slăbiciuni). Desigur, nu acționez într-un mod draconian aici, dacă uneori sunt 9 sau 10 ore pentru masă, nu este mare lucru pentru mine. Să spunem așa, de fapt, ÎNTOTDEAUNA încep să mănânc la prânz, când opresc să mănânc seara este mai puțin regulat.

Deci nu este rău pentru mine să nu mănânc nimic o perioadă lungă de timp, sunt obișnuit cu asta și poate de aceea am fost atât de deschis conceptului de a lua o zi liberă complet. M-am inspirat din videoclipul antrenorului Burak - în general el are o mulțime de videoclipuri utile pentru noi fetele, m-au ajutat personal și de aceea apreciez cu adevărat părerea lui.

În prezent, el practică totul în mod regulat (așa că, de fapt, trece de la mâncare la post în fiecare zi). Întrucât urmez în prezent dieta, am redus totul la o zi rapidă pe săptămână. Altfel, deficitul meu ar fi mult prea mare. Dar voi testa acest lucru de îndată ce voi lua caloriile de întreținere și apoi voi raporta înapoi. Întregul raport următor se bazează pe propria mea experiență. Așa am făcut-o, dacă ceva ar trebui să fie „greșit” ... tot s-a întâmplat așa 😉

Pregătirea pentru ziua postului

În general, nu sunt genul de preparat. Dacă vreau să încerc ceva, prefer să o fac imediat fără să fac un act mare. Desigur, m-am gândit la asta în prealabil și nu am folosit doar ziua următoare pentru asta. De la început mi-a fost clar că nu ar trebui să fie o zi în weekend, așa că îmi place să mănânc cu iubitul meu și să-l văd sărbătorind singur ... NICI UN MOD 😀 !

Bine weekend-ul a fost afară. În timpul săptămânii mă antrenez de obicei De 4 ori și din moment ce nu știam cum reacționează corpul meu la post (adică dacă pot continua să mă antrenez) am pus ziua de post în ziua mea fără antrenament (miercuri). Așa că am știut că, dacă devin prea slab, aș putea să mă întind imediat după muncă și să dorm, dacă este necesar, asta m-a liniștit 😛 .
Există unii oameni care încep mai întâi cu o curățare a colonului sau ceva similar. start. Se presupune că atunci foamea ar trebui să fie mai puțin puternică. Dar, înainte de a face o astfel de cură de sare a lui Glauber, aș prefera să mângâi puțin Magen .

Așa că am mâncat ceva ultima dată marți seara la ora 23:00, apoi m-am oprit toată miercurea și mi-am încheiat postul joi la 12:30. A fost un total de 37,5 ore de post.

Menținerea Postului Mare - sfaturile mele personale

1. Evitați situațiile de a mânca

Nu m-am dus la cantină în pauza de prânz, în schimb am decis să fac o plimbare. Poate fi dificil să privești alte persoane mâncând în timp ce ai vrea să mănânci. Mergând la restaurante cu prietenii, desigur, nu este recomandabil în astfel de zile, dar este de la sine înțeles, cred.

2. Pregătiți în prealabil preparatul mesei pentru masa rapidă

Am făcut greșeala ... Am rămas acolo miercuri seară cu un apetit teribil și mi-am pregătit prima masă pentru joi. Ar trebui să existe chili con carne (unul dintre felurile mele preferate). Așa că am tăiat, gătit, mirosul din jurul meu tot timpul ... necesită cu adevărat rezistență (și un papil gustativ). Nu aș mai face așa.

3. Bea mult

În perioada de post am luat cu mine următoarele băuturi, în special bulionul de la prânz m-a ajutat foarte mult.

Cafea cu apă (fără lapte)
EAAS (afectează insulina, le-am luat oricum)
niște bulion de pui (dacă ești cu adevărat serios, poți pescui bucățile de legume)
ceai
Cola Zero

Din câte știu, există și varianta „postului uscat” în care nu bei deloc nimic. Cu toate acestea, ar trebui să fiu eficient, sunt reticent, mai ales pe fondul pe care îl antrenam.

Starea în timpul postului

Cu toată sinceritatea, am fost bine toată ziua. Desigur, mi-a fost puțin foame miercuri la prânz și seara și mi-ar fi plăcut să mănânc ceva. Dar a fost absolut suportabil și în niciun moment nu am fost pe punctul de a-mi opri experimentul din cauza foamei.
În timpul zilei de muncă, eram extrem de în formă, nu aveam nici o după-amiază scăzută ca de obicei și eram foarte productiv.
Când am ajuns acasă de la serviciu, am făcut un scurt pui de somn târziu, dar asta se întâmplă și în stare normală 😀 ... deci nimic din ceea ce poate fi atribuit postului.

M-am dus la culcare devreme în ziua postului, deoarece îmi propusesem să mă antrenez joi dimineață. Așadar, ceasul cu alarmă a sunat la 5 dimineața și când m-am trezit m-am simțit la fel ca în fiecare zi: 0,0 înfometat.
Antrenamentul a fost minunat, chiar am reușit să măresc greutatea uneori. Acesta a fost un sentiment cu adevărat flagrant într-un fel, pentru că capul îți tot spune că de fapt nu poți avea energie. Dar, în realitate, este de fapt diferit, așa că nu ascultați capul sau structurile sociale pe care le-ați imprimat, ci corpul vostru. Dacă strigă acum să mănânce și te simți absolut nenorocit: MÂNCĂ! Este atat de simplu.

Avantajele postului alternativ de zi

Toate bine, dar care sunt exact avantajele ADF-ului (uf ... trebuie întotdeauna să fii atent să nu scrii AFD ... periculos 😛). De îndată ce organismul primește hrană, este imediat ocupat să o proceseze și să o digere. Pe de altă parte, își ia energia direct din acest aliment ingerat. Dar dacă nu primește alimente, folosește rezerve de grăsime pentru a genera energie. Și tocmai prin acest proces putem ajunge la depozitele de grăsime care sunt foarte adânc înglobate (ca să spunem așa, locurile în care cu greu ne putem îndepărta = grăsimea încăpățânată).
Pe lângă pierderea de grăsime, există beneficii pentru sănătate demne de dorit și de remarcat. Postul pune corpul într-o stare numită „autofagie”. Aceasta înseamnă că începe să digere celule „vechi” și produce celule noi. Așadar, practic ne reînnoim din interior spre exterior. Ideea destul de mișto, nu-i așa?

Pentru mine a fost de fapt un avantaj să nu-mi fac griji în legătură cu mâncarea mea toată ziua, chiar aveam un cap foarte clar. Deodată am avut mult mai mult timp pentru că nu trebuia să gătesc sau să mănânc și puteam investi timpul în alte lucruri.

Pentru mine se încadrează sub titlul „Când ați făcut ultima dată ceva pentru prima dată” și asta este, desigur, întotdeauna ceva îmbogățitor și interesant.
Sentimentul de a crea ceva aparent imposibil este grozav. Te simți într-adevăr un pic mai experimentat și superior față de tine. Nu știu cum să o spun exact. Încercați, merită 🙂 !

Pierderea mușchilor prin post prelungit?

Marea teamă care bântuie pe fiecare culturist și pe orice dracu 'este ... catabolismul. Pierderea musculară cauzată de degradarea metabolismului organismului cauzată de lipsa nutrienților și de stres.
Dar: mai ales persoanele care merg regulat la sala de sport sunt de obicei atenți asupra echilibrului lor proteic și mănâncă o dietă bogată în proteine. Prin urmare, rezervoarele ar trebui să fie suficient de umplute astfel încât chiar și într-o fază de post, nu toți mușchii construiți să fie metabolizați.

Sfatul meu: mâncați o masă bogată în proteine înainte de faza de post pentru a crea condiții optime. Planificați, de asemenea, o componentă proteică de înaltă calitate pentru prima masă după post, pentru a umple imediat magazinele.

Reacții adverse posibile în timpul postului

Pot spune în prealabil că nu am avut niciunul dintre efectele secundare temute. Bineînțeles că citești mult dacă afli despre subiect.

Durere de cap (negativ pentru mine, actualizare: am avut o ușoară durere de cap în timpul celui de-al doilea post dimineața)
Insomnie (negativ pentru mine)
Pierderea forței în timpul antrenamentului (negativ pentru mine)
Constipație (negativ pentru mine)
Dispoziție proastă (negativă pentru mine)
Binge mâncare a doua zi (negativ pentru mine)

Cu privire la. Trebuie să spun ceva despre proasta dispoziție. Bineînțeles că știu că foamea te face să ai o dispoziție proastă și transformi-te în gâfâit. Cu toate acestea, acest lucru este de obicei cazul în care doriți să mâncați ceva, dar din anumite motive nu puteți.
Când posteam, am decis să nu mă mănânc, așa că NU VREAU să mănânc nimic. Mă decid în mod activ pentru asta, așa că nu pot da vina pe nimeni sau pe nimic în afară de mine. De aceea nu era nici o dispoziție proastă.

Mâncărimea mâncării de a doua zi s-a oprit și ea, aceasta a fost una dintre cele mai mari preocupări ale mele. Sunt foarte susceptibil la astfel de lucruri și din fericire nu s-a împlinit. Aveam un apetit normal pentru lucruri sănătoase și eram fericit că puteam mânca cu 300-400 mai multe calorii decât în mod normal (economisisem suficient cu o zi înainte). Dar atât. Chiar și în zilele de după aceea, nu aveam semne de mâncare excesivă.

Cu toate acestea, am început un al doilea post în săptămâna următoare. Aici m-am antrenat în dimineața postului și bănuiesc că a fost greșeala. Nu m-am simțit bine ziua și apoi am mâncat ceva seara și aproape că mi-am rupt postul după 22 de ore de post.

Pierderea în greutate din cauza postului

Majoritatea oamenilor sunt probabil interesați de asta. Cu toate acestea, pot spune imediat că pierderea în greutate cauzată de o singură zi de post este absolut lipsită de sens, pentru că o aveți înapoi în ziua următoare. Aici puteți face declarații fiabile numai pe o perioadă mai lungă de timp. Din motive de completitudine, voi observa totuși:

Greutate miercuri dimineață: 61,1
Greutate joi dimineață: 59,8

Concluzia mea personală asupra postului

Postul a fost o experiență minunată pentru mine și voi continua să planific pentru perioade mai lungi de post în viitor. Pe măsură ce scriu aceste rânduri, sunt în prezent într-o nouă zi de post și sunt curios cum va merge de data aceasta.
Știi, îmi place să mănânc mult și pe termen lung este minunat pentru mine dacă aș lua o zi de post pe săptămână și apoi aș mânca mai multe calorii în fiecare zi (în dietă, precum și în modul de întreținere).

Recomand postul? Da absolut. Cel puțin recomandarea mea este să o încercați

Cred că ar trebui să încerci totul o dată pentru a avea un cuvânt de spus. Nu-mi place să exclud categoric lucrurile în avans („Nu aș putea face asta niciodată”), deoarece vă impuneți și vă limitați. Dar nu există astfel de limite, oricine o poate face, chiar dacă este doar pentru a testa dacă postul ți se potrivește. Așa cum se întâmplă atât de des, este dependent individual și numai tu poți afla dacă postul poate fi o variantă pentru tine și dacă poți beneficia de el.

În cele din urmă, vă voi lăsa câteva linkuri grozave pentru a citi mai multe despre subiect, dar mai întâi îmi voi lua rămas bun.
Sper că ți-a plăcut articolul - Aștept cu nerăbdare feedback-ul tău 🙂