Post d; o altă zi înseamnă să eviți să mănânci 36 de ore
Cercetătorii învață mai multe despre modul în care postul periodic vă poate afecta sănătatea.
- Postul intermitent este în creștere, dar cercetătorii încă încearcă să înțeleagă cum vă poate afecta sănătatea.
- Un nou studiu axat pe alternarea postului a arătat că poate ajuta la reducerea grăsimilor din burtă și a biomarkerilor asociați inflamației.
- Dar experții subliniază că aceasta este o dietă mai extremă. Este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea fi recomandate.
Deși mâncăm de obicei trei mese pe zi, un studiu clinic recent a constatat că, pentru unii oameni, sărind o zi în întregime poate avea anumite beneficii pentru sănătate.
Postul intermitent este un termen general pentru a merge cu bicicleta între momente în care nu mănânci și când mănânci într-o anumită perioadă de timp.
Astăzi, noi cercetări au examinat impactul asupra sănătății unui tip de post intermitent numit postul alternativ (ADF).
„Postul unei alte zile tinde să includă atât aportul regulat de alimente, alternat cu un post complet, ceea ce înseamnă că nu se consumă alimente sau un aport semnificativ redus de aproximativ 500 de calorii”, a spus dr. Elizabeth Lowden. Centru la spitalul Delnor din Illinois la Health Line.
Acest cel mai mare studiu de acest gen a analizat efectele ADF stricte la persoanele sănătoase. Participanții au alternat 36 de ore fără să mănânce și 12 ore mâncând cât doreau.
Rezultatele au fost publicate marți în revista Cell Metabolism.
Considerată o intervenție dietetică extremă
„ADF-ul strict este una dintre cele mai extreme intervenții dietetice și nu a fost studiat în mod adecvat în studiile controlate randomizate”, a spus Frank Madeo, autor al studiului și profesor la Institutul Universitar Karl-Franzens pentru Biosștiințe Moleculare din Graz, Austria, într-un afirmație.
Madeo explică faptul că s-au uitat la o gamă largă de markeri pentru a vedea efectele dietei.
„Am vrut să explorăm o gamă largă de parametri, de la măsurători fiziologice până la măsurători moleculare”, explică el. In timp ce ADF si alte interventii dietetice difera in ceea ce priveste efectele fiziologice si moleculare, sunt necesare studii complexe la om pentru a compara diferite diete.
A fost un studiu controlat randomizat cu 60 de participanți recrutați timp de 4 săptămâni. Au fost repartizați aleatoriu membrilor ADF sau unui grup de control care nu au participat la ADF. Participanții la ambele grupuri au avut o stare bună de sănătate și au avut greutate normală.
Grupul ADF a fost atent monitorizat cu teste de glucoză pentru a se asigura că nu mănâncă deloc în zilele de post.
Participanții au ținut, de asemenea, un jurnal alimentar pentru a documenta zilele de post. Au vizitat în mod regulat un centru de cercetare, unde li s-a cerut să urmeze fie ADF, fie dieta lor obișnuită; în caz contrar, își urmau rutina zilnică normală.
Cercetătorii au studiat, de asemenea, 30 de persoane care au făcut deja 6 luni de ADF strict înainte de a recruta pentru acest studiu. Au fost comparate cu oameni sănătoși, fără experiență anterioară a postului. Pentru acest grup, obiectivul principal a fost examinarea siguranței pe termen lung a acestei intervenții.
Beneficiile potențiale ale ADF
La sfârșitul perioadei de studiu, grupul FAD a cunoscut multe avantaje, dintre care unele sunt legate de extinderea duratei de viață.