Post intermitent 16 8 Explicație, instrucțiuni, experiențe

Postul intermitent 16: 8 este o metodă de post și o formă de dietă, care este atribuită diferitelor efecte de promovare a sănătății asupra organismului. Fazele postului alternează cu fazele în care poți mânca normal.

Principiul este simplu: se pot mânca 8 ore pe zi, iar restul de 16 ore sunt postite.

De unde provine postul intermitent 16: 8?

Fazele de post nu sunt nimic nou pentru corpul nostru. În vremurile anterioare, era normal pentru strămoșii noștri ca, în vremuri de lipsă, stomacul să rămână gol ore sau chiar zile. De îndată ce mâncarea a fost disponibilă, rezervele au fost complet alimentate.

Corpul supraviețuiește, de obicei, perioadelor scurte de înfometare, fără probleme, prin stocarea rezervelor de energie în diferite organe și țesuturi. Dacă este necesar, el poate apoi să cadă pe el.

De ce trebuie să faceți pauze între mese?

Pauza de 16 ore în post oferă corpului ceva timp. În acest timp, metabolismul poate fi readus în echilibru, toxinele care s-au acumulat în ficat pot fi excretate mai bine și organismul poate procesa din nou insulina mai bine.

În mod ideal, organismul poate trece mai bine între metabolismul zahărului și al grăsimilor mai bine prin pauze, ceea ce îmbunătățește metabolismul grăsimilor.

16: 8 post intermitent: Dieta sau schimbarea dietei?

În multe cazuri, postul intermitent 16: 8 este atât o dietă, cât și o schimbare a dietei. Deoarece ceea ce începe ca o cură de post pentru a pierde în greutate, de obicei, aduce și o schimbare a obiceiurilor alimentare.

Evitând în mod conștient pauzele de masă, se învață mai bine să se facă diferența între foamete și pofta de mâncare și deseori se dezvoltă o abordare mai conștientă a mâncării și alegerea a ceea ce este.

Puteți pierde în greutate cu postul intermitent 16: 8?

Practic, postul intermitent nu este o dietă tipică. Deci, dacă pierzi în greutate cu ea sau nu, depinde de individ. Dacă vă asigurați că mâncați cât mai sănătos și cu un conținut scăzut de calorii pe parcursul celor opt ore, se poate obține pierderea în greutate.

Desigur, poți, de exemplu, să păcătuiești și să iei o pizza, atâta timp cât ții celelalte mese puțin mai mici. Este important doar să mențineți numărul total de calorii în timpul fazei alimentare mai mic decât de obicei. De obicei, se recomandă o reducere ușoară a aportului de calorii de aproximativ 20% din necesarul zilnic normal. Pentru o femeie adultă care ar fi în jur de 1400 - 1600 kilocalorii pe zi, care poate fi consumată dacă presupuneți o necesitate zilnică de 1800 - 2000 kilocalorii.

Pelete AMINO 4U 2-4 zile lucrătoare -> de la sveru Sport & Vertrieb GmbH Număr articol: 10125754 Dimensiune ambalaj 120 g

Cu combinația sa ideală de aminoacizi esențiali, amino4u vă crește performanța fizică și capacitatea intelectuală în viața de zi cu zi și previne oboseala prematură.

postul intermitent
la magazin

Ceai de plante Jentschura 7X7 2-4 zile lucrătoare -> de la numărul articolului Jentschura: 06273727 Dimensiunea ambalajului 100 g

JentschuraCimbru, scoarță de scorțișoară, frunze de balsam de lămâie, iarbă de lămâie, coajă de lămâie, rădăcină de dragoste, iarbă de maghiran, iarbă de bucătărie, frunze, frunze de struguri, hisop, frunze de verbena. la magazin

Capsule DETOXAGIL 2-4 zile lucrătoare -> de la Agilpharma GmbH Număr articol: 09688297 Dimensiune ambalaj 90 buc

DetoxAgil este o formulare de înaltă calitate, a cărei bază constă din 9 extracte de plante naturale, care sunt combinate cu o vitamină și minerale care protejează celulele. la magazin

Cum funcționează postul intermitent 16: 8?

Pe lângă pierderea în greutate, postul intermitent 16: 8 are multe alte efecte de îmbunătățire a sănătății. În general, se presupune că postul are un efect pozitiv asupra sănătății 1 .

Pauzele dintre consumul de alimente stimulează purificarea celulelor (autofagie) 2. Asta înseamnă că organismul poate curăța și detoxifica celulele. Acest lucru are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge 3, care poate preveni riscul de diabet. În plus, tensiunea arterială și nivelul colesterolului pot fi reglate.

Spre deosebire de cure de post mai lungi sau de așa-numitele diete accidentale, metabolismul nu este restrâns și masa musculară nu este redusă. Acest lucru reduce riscul unui efect yo-yo după sfârșitul postului. În plus, corpul începe să descompună masa musculară numai după o perioadă de post de aproximativ 48 de ore.

Cum funcționează postul intermitent: ghidul 16: 8

Accentul postului intermitent este distincția clară între postul și faza de mâncare. Mâncarea se consumă timp limitat timp de 8 ore pe zi, restul de 16 ore sunt postite. Orice altceva poate fi proiectat relativ individual. Asta înseamnă când și ce să mănânce pe parcursul celor 8 ore, fiecare poate decide singur.

Se recomandă să luați două mese. Micul dejun sau cina sunt lăsate afară după cum doriți. Apoi, trebuie să rămâi fără mâncare timp de 16 ore.

Post intermitent: învățați să evitați alimentele timp de 16 ore

Perioada de post de 16 ore uneori nu poate fi atât de ușoară pentru unul sau pentru celălalt la început. Dacă aveți probleme de a merge fără mâncare atât de mult timp, puteți mai întâi să țineți post 12 sau 14 ore și apoi să creșteți treptat.

În timp, corpul se va obișnui cu noul ritm. De asemenea, vă poate ajuta să treceți prin găurile foamei cu bulion subțire de legume și ceaiuri neîndulcite.

În timpul pauzelor de masă, corpul poate, de asemenea, să cadă înapoi pe rezervele sale de energie și arderea grăsimilor este stimulată.

Mic dejun sau cină: care masă trebuie suspendată?

Postul intermitent 16: 8 poate fi integrat relativ bine în viața de zi cu zi, indiferent dacă sunteți o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte. Postul Mare se întinde peste noapte și o parte din dimineață și seară.

Cei cărora nu le place micul dejun vor avea puține probleme cu metoda și pot începe cu masa de prânz ca primă masă și apoi pot lăsa timp pentru o cină târzie.

Dacă nu doriți să pierdeți micul dejun, puteți sări peste cină și să luați ultima masă după-amiaza.

O altă opțiune este să luați micul dejun târziu și să luați o cină devreme, de exemplu între orele 11:00 și 19:00.

Ce băuturi și alimente sunt potrivite în mod special pentru postul intermitent 16: 8?

Următoarele alimente și băuturi sunt deosebit de potrivite dacă doriți să vă reduceți greutatea:

  • o mulțime de fructe și legume proaspete
  • Nuci și fructe uscate ca gustare în loc de prăjituri și chipsuri
  • alimente bogate în proteine ​​și fibre
  • Apele tăcute
  • ceaiuri neindulcite
  • cafea neagra, neindulcita
  • Superalimente precum semințele de chia

Ce băuturi și alimente ar trebui evitate în timpul postului intermitent 16: 8?

În faza de post trebuie evitate următoarele:

  • orice consum de alimente
  • băuturi care conțin zahăr și calorii
  • sucuri

În principiu, totul poate fi consumat în timpul fazei alimentare, dar se recomandă evitarea următoarelor lucruri:

  • alimente grase
  • Zahăr și bomboane
  • glucide procesate precum pâinea albă

Post intermitent 16: 8 - rețete care facilitează trecerea

În ciuda postului, această metodă vă oferă posibilitatea de a mânca ceea ce doriți. Cel mai bun lucru este să pregătiți întotdeauna totul cât mai proaspăt posibil și să evitați alimentele procesate industrial. Nu există limite la creativitate și puteți găsi o multitudine de rețete diferite pe Internet: salate delicioase, cartofi prăjiți colorate și idei grozave de gustări între ele.

Cât de mult poți pierde în greutate cu postul intermitent 16: 8?

Fiecare organism răspunde diferit la o dietă și cât de mult pierzi în cele din urmă depinde de diferite lucruri. Pe de o parte, cât de supraponderal erați la începutul postului, deoarece cu cât aveți mai multă grăsime corporală, cu atât mai mult corpul dvs. poate, desigur, să se descompună.

Pe de altă parte, pierderea în greutate depinde de modul în care mănânci și de cât de mult sport faci în timp, de exemplu.

Niciun succes cu postul intermitent 16: 8: de ce să nu slăbești?

Dacă pur și simplu nu slăbești în ciuda fazelor de post, se poate datora faptului că pur și simplu mănânci prea mult în timpul fazelor de mâncare. Pentru că dacă mănânci mai mult decât consumă corpul tău, anulezi beneficiile postului.

Un alt motiv poate fi alegerea mâncării. Dacă mâncați alimente nesănătoase, bogate în calorii și cu zahăr în timpul celor 8 ore, din păcate nu puteți spera la succesul pierderii în greutate. Postul 16: 8 poate duce la scăderea în greutate numai împreună cu o dietă sănătoasă.

Planul de post intermitent suprem: postul intermitent 16: 8

Pentru un plan eficient de post, este esențial să se asigure o dietă sănătoasă cu suficiente proteine, fructe și legume proaspete și alimente bogate în fibre.

La ce ar trebui să fii atent în postul intermitent 16: 8?

Este important să nu mâncați mai mult în timpul consumului de alimente decât mâncați de obicei pe masă. În plus, așa cum am menționat deja, ar trebui să fiți atenți la ceea ce mâncați în loc să vă răsfățați cu sărbători nediscriminatorii în timpul celor opt ore.

În plus, este recomandabil să mâncați doar două mese și să luați o pauză de 4-5 ore între ele. Dacă luați carbohidrați între ele, indiferent dacă este vorba de biscuiți, pâine, produse lactate sau chiar sucuri de fructe, organismul le transformă în zahăr. Apoi merge direct în sânge. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește, insulina este eliberată și organismul încetează să descompună grăsimile. De asemenea, poate duce la creșterea poftei alimentare.

Avantajele și dezavantajele postului intermitent 16: 8

În general, există semnificativ mai puține dezavantaje cu această metodă de post decât în ​​cazul altor diete și tendințe de scădere în greutate. Aici veți găsi o prezentare generală a tuturor avantajelor și dezavantajelor.

Care sunt avantajele postului intermitent 16: 8?

  • puteți slăbi ușor și vă puteți menține greutatea corporală pe termen lung
  • Îmbunătățiți nivelul colesterolului
  • Diabetul poate fi îmbunătățit
  • metabolism îmbunătățit al zahărului și al grăsimilor
  • fără pofte sau sentimente de slăbiciune
  • dieta este potrivită pentru uz zilnic
  • efectul yo-yo poate fi evitat
  • nicio masă musculară nu este descompusă în corp

Care sunt dezavantajele postului intermitent 16: 8?

  • Pot apărea sentimente puternice de foame, în special în timpul fazei de tranziție
  • ca urmare, unii oameni suferă de pofte alimentare
  • 16 ore fără mâncare nu sunt pentru toată lumea
  • Postul singur de obicei nu duce la niciun succes în slăbit

Pentru cine este adecvat postul intermitent 16: 8?

Metoda de post este potrivită pentru oricine dorește să piardă grăsimea corporală fără a fi nevoit să se limiteze prea mult atunci când mănâncă. Sau pentru persoanele care ar dori să-și mențină greutatea corporală fără să renunțe la mâncarea gourmet.

Este, de asemenea, potrivit pentru toate formele de nutriție, de la vegan la omniprezent.

Majorității oamenilor le va fi mai ușor să meargă fără alimente timp de 16 ore decât să se țină de o dietă întreagă sau să postească.

Ciclul 16: 8 este potrivit și pentru persoanele sportive. Puteți încorpora programul sportiv în faza de post dimineața și apoi completați rezervele de energie la prânz și seara.

Pentru cine nu este potrivit postul intermitent 16: 8?

Metoda de post nu este recomandată persoanelor care:

  • Nu mi-am putut imagina că voi merge fără mâncare timp de 16 ore
  • Aveți probleme cu pancreasul
  • aveți probleme cu tiroida
  • sunt foarte supraponderali

Post intermitent 16: 8: Cât timp trebuie să postesti?

Postul intermitent este la fel de potrivit ca un leac pe cât este pentru perioade mai lungi, cu condiția să mâncați o dietă echilibrată, astfel încât să nu existe simptome de deficit. Apoi, o puteți face atât timp cât vă simțiți bine.

Este, de asemenea, potrivit ca metodă de menținere a greutății dorite pe termen lung.

Post intermitent 16: 8: experiențe pe care le-au avut alții

Într-un studiu pilot, 6 din 10 subiecți au indicat că vor continua postul intermitent după încheierea studiului 4 .

Ce condiții preexistente nu ar trebui să postească conform metodei 16: 8?

Nu trebuie să posti conform metodei intervalului dacă ai următoarele condiții preexistente:

  • Plângeri cardiovasculare
  • boli cronice
  • Boli metabolice
  • tensiune arterială scăzută
  • in varsta

  • în timpul sarcinii și alăptării
  • cu tulburări de alimentație sau subponderalitate

Surse științifice

  1. Horne, Benjamin D., Joseph B. Muhlestein și Jeffrey L. Anderson.: „Efectele postului intermitent asupra sănătății: hormeză sau vătămare? O revizuire sistematică. "Jurnalul american de nutriție clinică 102.2 (2015): 464-470.
  2. Godar, Rebecca J. și colab. „Stimularea repetitivă a mașinilor cu autofagie-lizozomi prin post intermitent precondiționează miocardul la leziuni de ischemie-reperfuzie.” Autofagie 9/11 (2015): 1537-1560.
  3. Seimon, Radhika V. și colab. „Dietele intermitente oferă beneficii fiziologice față de dietele continue pentru pierderea în greutate? O revizuire sistematică a studiilor clinice. "Endocrinologie moleculară și celulară 418 (2015): 153-172.
  4. Arnason, Terra G., Matthew W. Bowen și Kerry D. Mansell. „Efectele postului intermitent asupra markerilor de sănătate la cei cu diabet de tip 2: Un studiu pilot.” Jurnalul mondial al diabetului 8.4 (2017): 154.
  5. https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Gesund-abhaben-mit-Intervallfasten,fasten224.html (accesat pe 20 martie 2019)
  6. https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Gesund-abhaben-mit-Intervallfasten,fasten224.html (accesat pe 20 martie 2019)

Despre autor: Ferah Sivga

Articole similare

Post inteligent

Postul terapeutic

Tipuri de post

Plan intermitent de post

Rețete intermitente de post

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Cuprins

  • 1 post intermitent 16: 8
    • 1.1 De unde vine postul intermitent 16: 8?
      • 1.1.1 De ce trebuie să faceți pauze între mese?
    • 1.2 16: 8 post intermitent: Dieta sau schimbarea dietei?
      • 1.2.1 Poți pierde în greutate cu postul intermitent-16: 8?
    • 1.3 Cum funcționează postul intermitent 16: 8?
    • 1.4 Cum funcționează postul intermitent: ghidul 16: 8
      • 1.4.1 Post intermitent: învățați să evitați mâncarea timp de 16 ore
      • 1.4.2 Mic dejun sau cină: care masă trebuie suspendată?
    • 1.5 Ce băuturi și alimente sunt potrivite în mod special pentru postul intermitent 16: 8?
    • 1.6 Ce băuturi și alimente ar trebui evitate în timpul postului intermitent 16: 8?
    • 1.7 Post intermitent 16: 8 - rețete care facilitează schimbarea
    • 1.8 Cât de mult poți pierde în greutate cu postul intermitent 16: 8?
      • 1.8.1 Niciun succes cu postul intermitent 16: 8: De ce nu slăbesc?
    • 1.9 Planul de post intermitent suprem: postul intermitent 16: 8
    • 1.10 La ce ar trebui să fii atent în postul intermitent 16: 8?
    • 1.11 Pro și contra ale postului intermitent 16: 8
      • 1.11.1 Care sunt avantajele postului intermitent 16: 8?
      • 1.11.2 Care sunt dezavantajele postului intermitent 16: 8?
    • 1.12 Pentru cine este adecvat postul intermitent 16: 8?
      • 1.12.1 Pentru cine nu este potrivit postul intermitent 16: 8?
    • 1.13 Post intermitent 16: 8: Cât timp trebuie să postesti?
    • 1.14 Post intermitent 16: 8: Experiențe pe care le-au avut alții
    • 1.15 Pentru ce condiții preexistente nu ar trebui să posti conform metodei 16: 8?
    • 1.16 Surse științifice

Farmacie de comandă prin poștă Bio-Apo

Naturopatia a fost centrul activității noastre de zi cu zi din 1990. Preferința noastră pentru medicina naturală a crescut de-a lungul multor, mulți ani și a fost, de asemenea, modelată și consolidată prin propriile noastre experiențe. Ca o farmacie holistică, am dori să oferim informații în domeniul naturii prin acest ghid. Combinăm metode de vindecare dovedite în mod tradițional cu noile cunoștințe de știință.