Post intermitent Acesta este cât timp ar trebui să fie între cină și micul dejun Vogue Germania
De ce să sari peste ore ore poate fi benefic.
Postul intermitent pe timp de noapte ar trebui să prevină bolile, să asigure un somn mai bun și să te ajute să slăbești. Un expert în nutriție explică de ce ar trebui să existe cel puțin douăsprezece ore între cină și micul dejun.
Așa spune un expert în rutina dietei de post
L-am întrebat pe Jorge Herranz, expert în nutriție la David Lloyd Aravaca Club din Madrid, despre ritualul ideal de cină. Răspunsul lui: postul intermitent. Mai ales vara ar trebui să înveți rutina și să eviți mesele târzii la apus. Pentru că: „Poate că încercați să slăbiți, să îndepărtați depozitele de grăsime încăpățânate sau pur și simplu să aveți mai multă grijă de sănătatea dvs. Provocarea aici: Vara este un sezon de mese târzii pe terasă și o viață destul de sedentară. Deci, încercați-vă Mâncați sănătos seara și vă aduceți cina în avans patru sau cinci zile pe săptămână și amânați micul dejun ", spune Herranz. Cina târzie este unul dintre cei mai mari dușmani ai greutății noastre. Deoarece acest lucru este greu de evitat vara, sosirea toamnei face mult mai ușoară implementarea acestui plan de cel puțin patru ori pe săptămână.
Așa funcționează postul intermitent nocturn
Luați cina mai devreme și luați micul dejun mai târziu până când ați ajuns la cel puțin douăsprezece ore fără să mâncați. Această metodă ajută să nu se îngrașe. „Scopul postului pe intervale este să fii fără hrană cel puțin douăsprezece ore - până la 16 ore. În timpul celor douăsprezece ore„ magice ”, corpul tău activează autofagia, un proces de reînnoire a celulelor care crește riscul multor boli (inclusiv cancer) reduce tensiunea, reglează tensiunea și vă relaxează metabolismul (astfel încât corpul dumneavoastră să învețe să folosească grăsimea pentru combustibil) ", explică Herranz. Mai multe studii arată beneficiile postului sănătos pe timp de noapte pentru a obține un indice mai scăzut de grăsime corporală. În parte, deoarece hormonii responsabili de controlul zahărului și grăsimilor din corpul nostru sunt mai puțin activi noaptea. Prin urmare, este logic să luați cina înainte ca aceste funcții să încetinească.
Momentul ideal pentru a mânca
Deci care ar fi momentul perfect pentru cină? Bineînțeles, acest lucru depinde de obiceiurile dvs. și de timpul pe care doriți să-l luați la micul dejun a doua zi dimineața (ideea este să aduceți prima cină și să întârziați micul dejun). "Începeți cu perioade mai apropiate de douăsprezece ore și, atunci când vă simțiți confortabil, creșteți aceste posturi. Sunt bune pentru mintea și corpul vostru", sfătuiește David Lloyd Aravaca.
Așadar, ar putea fi o idee bună să setați ora mesei cel târziu la șapte/opt seara (de luni până joi, de exemplu) și apoi să mutați micul dejun la șapte/opt dimineața a doua zi. Dacă îl puteți gestiona și dacă programul vă permite, puteți chiar să aduceți masa până la ora 18:00 în următoarele săptămâni pentru a vă apropia de ciclul de 16 ore. La fel ca secretul Elsei Pataky de a se menține în formă și de a-și menține greutatea, care constă în a nu mânca niciodată după opt seara.
Acest articol despre postul intermitent a fost publicat inițial pe Vogue.es
Mai multe despre acest subiect
Evitarea alimentelor solide este un medicament holistic pentru corp și minte. Vă prezentăm favoritele noastre de post. Mai multe despre asta aici!
A mânca sănătos nu înseamnă să excludeți cât mai multe alimente posibil, ci mai degrabă să acordați atenție unei diete bogate în nutrienți. Acum ar trebui să încorporezi aceste cinci alimente în planul tău alimentar. Mai multe despre asta aici!
Vogue Model Diaries: Alanna Arrington pe dietă și modul în care se menține în formă în timpul maratonului de spectacol. Mai multe despre asta aici!