Post intermitent Acesta este cel mai bun ritm - coliquio
Postul intermitent este în prezent foarte popular. Un studiu actual a constatat acum că o perioadă zilnică de post de 14 ore reduce semnificativ o serie de factori de risc și este ușor de susținut pe termen lung. 1
Timp de citire: 2,5 minute
Echipa lui Michael Wilkinson din San Diego (SUA) a efectuat acum un mic studiu pentru a determina dacă și în ce măsură pacienții cu sindrom metabolic beneficiază de postul intermitent. Cercetătorii au dorit să confirme observația preclinică că o fereastră de timp pentru a mânca 10 ore pe zi poate fi păstrată permanent.
Toți subiecții au avut un sindrom metabolic
Șase femei și 13 bărbați care îndeplineau cel puțin trei criterii ale sindromului metabolic au fost incluși în evaluarea studiului. Vârsta medie a fost de 59 de ani (SD ± 11,14), IMC mediu a fost de 33 kg/m² (SD ± 4,8). Dintre cei 19 participanți, 16 luau un medicament, dintre care majoritatea erau statine și/sau medicamente antihipertensive. Doisprezece participanți au crescut glicemia în repaus alimentar, cu o medie de 107 mg/dl (SD ± 16,6) sau cu o creștere a HbA1c, cu o medie de 5,9% (SD ± 0,41). Au fost incluși doar participanții care au avut mai mult de 14 ore între prima și ultima masă a zilei.
Urmărirea meselor cu aplicația mobilă
Participanții au mâncat în mod normal timp de două săptămâni pentru a înregistra timpii inițiali de masă și aportul de calorii. Aceasta a fost urmată de douăsprezece săptămâni, în care subiecții au mâncat timp de zece ore și au postit timp de 14 ore. Momentul a fost la latitudinea participanților. Pe parcursul întregii perioade de studiu, ei și-au introdus mesele într-o aplicație mobilă și au răspuns la alte întrebări din aceasta.
Dietă și diete: ce se bazează pe dovezi?Grăsimi, sare, carbohidrați: recomandările referitoare la ce și cât ar trebui să mănânci sunt în mod constant revizuite. Ținerea la curent devine din ce în ce mai dificilă. Aici veți găsi o prezentare generală a tuturor descoperirilor științifice actuale.
Pierderea in greutate si somn imbunatatit
În cele douăsprezece săptămâni, participanții au consumat totuși cu aproape 9% mai puține calorii, adică cu 200 de calorii mai puține pe zi. Subiectiv, persoanele testate s-au simțit mai bine odihnite dimineața după ce s-au ridicat. Greutatea corporală a participanților a scăzut cu o medie de 3 kg, IMC a scăzut cu un punct, iar circumferința taliei a scăzut cu 4,5 cm.
Mare îmbunătățire a colesterolului
În cele din urmă, colesterolul total, precum și colesterolul LDL și non-HDL, a scăzut semnificativ cu 13 mg/dL, 12 mg/dL și, respectiv, 11,6 mg/dL și, prin urmare, mai mult decât se aștepta de la pierderea în greutate. De asemenea, tensiunea arterială a scăzut semnificativ, sistolică cu 5 mmHg și diastolică cu 6,4 mmHg. Valoarea HbA1c a scăzut cu o medie de 0,22 puncte procentuale la acei participanți cu zahăr din sânge în post crescut sau cu HbA1c ridicat la momentul inițial.
Bună conformitate
În general, subiecții testului s-au descurcat bine în cele douăsprezece săptămâni de dietă. Comparativ cu alte intervale de timp, ferestrele de 10 ore par să provoace mai puțin disconfort. Cu ferestre de timp mai scurte, studiile au arătat dureri de cap, amețeli, afecțiuni gastro-intestinale și oboseală, deși nu atât de des. Ferestrele de timp mai mari interferează, de asemenea, mai puțin cu viața socială și cu viața de zi cu zi (de muncă).