Post intermitent; Adio efect yo-yo; Jurnal de viață
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Puteți auzi despre noua tendință nutrițională peste tot. Post intermitent . Vedete precum Jennifer Lopez se bucură de asta. Dar ce este oricum postul intermitent? Cum funcționează și de ce toată lumea este atât de încântată de asta?
După cum sugerează și numele, această dietă posteste, dar nu continuu. Spre deosebire de postul terapeutic, ele alternează Posturi și ore de masă de aici. Și spre deosebire de dietele tradiționale, nu trebuie să fii atent în mod constant la calorii și nu trebuie să-ți faci griji cu privire la ceea ce mănânci - exact când. Se presupune că chiar evitați riscul unui efect de yo-yo!
Există două metode diferite, în funcție de rutina zilnică și de preferințe: 16: 8 post și Dieta 5: 2 .
16: 8 Post - Dieta de 8 ore
Pentru o lungă perioadă de timp, pentru a putea slăbi într-un mod sănătos, ar trebui să mănânci multe mese mici pe tot parcursul zilei. Un studiu realizat de Centrul de nutriție umană Beltsville, SUA, a demonstrat acum că este mult mai sănătos să-ți limitezi consumul de alimente la doar câteva ore, ca în cazul postului 16: 8.
Cu această metodă de post intermitent, ai voie Mănâncă timp de 8 ore iar pentru restul de 16 ore trebuie să tăiați toate caloriile. Deci, în acest moment înseamnă: apă, ceai neîndulcit și cafea neagră. La început, sună greu, dar în faza de 8 ore poți mânca practic orice ai chef să mănânci. Se presupune că puteți face acest lucru în decurs de o săptămână 5 kilograme a pierde! Sună bine, nu-i așa?
Înainte de a începe faza de consum de 8 ore, ar trebui să aveți câteva Exerciții sportive să fie completat pentru a stimula cu adevărat metabolismul. 8 minute de exerciții intense sunt deja suficiente. Și pentru ca dieta să funcționeze foarte bine, este recomandat să vă bucurați de anumite alimente doar într-o măsură limitată. Aceasta include Pâine albă, paste, orez, bomboane și alți carbohidrați prelucrați, deoarece cresc nivelul de insulină și, prin urmare, declanșează pofta și inhibă arderea grăsimilor. Însă le poți consuma cu moderare și nu trebuie să le ștergi complet din viața ta.
Este important ca, cu acest concept, să nu vă asigurați că mâncați timp de 8 ore, ci că dumneavoastră Să nu mănânc timp de 16 ore . De exemplu, dacă vă terminați cina la ora 20:00, nu ar trebui să mâncați nimic până la ora 12:00 a doua zi.
Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 funcționează în mod similar. Diferența: mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână, 2 zile cel mai rapid Postul aici înseamnă totuși că femeile petrec doar întreaga zi 500 de calorii au voie să mănânce și bărbații 600 .
Această tendință a fost dezvoltată de nutriționiștii britanici Michelle Harvie și Tony Howell. Este recomandat să alegeți două zile fixe pe săptămână pe care să postiți și să le amânați rareori. Aceste zile sunt Zahar, grasimi, alcool si carbohidrati absolut interzis, permis cu moderatie in celelalte cinci zile.
Cum poate funcționa postul intermitent?
Pur și simplu: corpul se revarsă în timp ce mănâncă insulină off, un hormon care este responsabil pentru transportul zahărului în celule. Dacă se produce prea multă insulină, se depozitează grăsime și se previne pierderea de grăsime. Cu toate acestea, la post, nu se produce insulină și Pierderea de grăsime activată . Cu alte cuvinte, înseamnă că, chiar dacă continuați să mâncați normal, veți pierde în greutate.
În plus, schimbarea nocturnă a nivelului hormonal are o influență pozitivă asupra postului 16: 8. Hormonii testosteron și HGH sunt pentru Construcția musculară și pierderea de grăsime responsabil. Nivelul hormonal crește în timpul somnului, dar imediat ce mâncăm ceva dimineața, cade din nou. Deci, când vei ajunge mai târziu, vei continua să-ți construiești mușchii și să pierzi grăsime.
Cea mai bună parte: întrucât perioadele de post sunt foarte scurte cu ambele metode, corpul dvs. nu va intra în modul de economisire a energiei și nu trebuie să vă fie frică Efect Jojo a avea! Obțineți și din post bună dispoziție și se presupune că funcționează preventiv împotriva bolilor precum Diabet, cancer și Alzheimer .