Post intermitent; asta se află în spatele întâlnirii 50 a Günnis (senior)
Postul este medicament, corpul este purificat și detoxificat. Bolile pot fi vindecate și totul funcționează ca o fântână a tinereții. Aceasta este promisiunea multor instrucțiuni de dietă și post. Recent am dat peste termenul „post intermitent”. E timpul să aruncăm o privire mai atentă asupra subiectului.
Ocazional, subiectele sunt în aer. Deoarece mă ocup și de subiecte medicale și de sănătate în blog, mă uit și la subiectele dietelor și postului. Mănâncă jumătate din ea, dietele și ce știu trec pe lângă mine personal, deoarece acum sunt cunoscute probleme precum efectul yo-yo. Detoxifierea cu ajutorul anumitor preparate este o prostie, am aflat odată.
Acum câțiva ani am auzit, de asemenea, că un cuplu pe care îl știam nu mânca nimic două zile pe săptămână. Fundalul era că atunci când intrați în pensie anticipată, greutatea tindea spre plafon. M-am înregistrat doar marginal. Dar postul poate avea beneficii pentru sănătate. În postarea pe blog Interval Fasting Help with Osteoarthritis, am raportat despre o astfel de abordare - și termenul a apărut chiar acolo fără să sune clopotul aici.
Subiectul a apărut din nou în urmă cu câteva zile, când echipa de redacție a site-ului intervall-fasten.net m-a contactat. Acesta a fost planul inițial pentru a trata pur și simplu mai intens subiectul de aici pe blog.
Postul intermitent, ce este, cum se face?
Postul intermitent nu este o dietă care este asociată cu economisirea caloriilor, ci mai degrabă un consum de alimente limitat în timp. Pur și simplu rămâi fără mâncare câteva ore pe zi. Ideea este că organismul nu este ocupat în mod constant de digestie, ci are timp să se regenereze. Postul intermitent ar trebui să ajute la îmbunătățirea metabolismului zahărului și al grăsimilor din organism (controlul insulinei, creșterea metabolismului grăsimilor). Există diferite abordări:
- De obicei Regula 16/8 aplicat, care spune că nu mănânci nimic timp de 16 ore pe zi. Într-o fereastră de timp de 8 ore puteți mânca ceea ce doriți - și mai presus de toate: Nu economisiți calorii, vă puteți mânca singur (dar nu mâncați mai mult decât de obicei).
- Există și variante de genul acesta Principiul 2: 5, unde mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână. Caloriile sunt reduse doar în două zile (bărbați 600, femei 500 kcal), dar se consumă lichide neîndulcite.
De asemenea, puteți efectua variante, de exemplu, mâncați mai puțin sau nimic doar o zi pe săptămână. SWR a publicat (șters) un frumos articol de ansamblu cu privire la subiect, cu câteva prezentări generale și un videoclip. Regula 16/8 este probabil cea mai ușoară pentru care mulți oameni trebuie să adere. Nu trebuie să acordați prea multă atenție și ar trebui să funcționeze în continuare. Aceste instrucțiuni pentru postul intermitent oferă, de exemplu, informații și explicații specifice cu privire la subiect, explică variantele și denumesc avantajele. Instrucțiunile pentru postul 5: 2 sunt disponibile aici de la WDR ca document PDF.
Atenție: Postul intermitent este tabu aici
De asemenea, este important să știm că a nu mânca poate provoca stres în organism. Acest lucru reduce arderea grăsimilor dacă vă abțineți să mâncați mult timp. În plus, proteina se descompune în mușchi (de exemplu, asta nu ar fi nimic pentru mine, deoarece mă lupt pentru a construi mușchi de doi ani). Iată câteva indicii în care postul intermitent este inadecvat.
- la persoanele cu tensiune arterială scăzută
- în diferite boli metabolice
- în caz de subponderalitate sau pierderi musculare
- pentru tulburări alimentare (anorexie sau bulimie)
Cei care au nevoie de medicamente în mod regulat pot întâmpina o problemă, deoarece deseori trebuie luați cu alimente. La vârste mai înaintate, se recomandă, de asemenea, evitarea postului intermitent. Dacă sunteți bolnav cronic, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre postul intermitent.
Post intermitent la emisiunile TV
Este interesant faptul că unele posturi TV ale radioului de serviciu public au preluat subiectul postului intermitent și l-au făcut subiectul contribuțiilor video.
- NDR a publicat articolul, Scăderea în greutate sănătoasă cu repaus alimentar la intervale, în secțiunea de sfaturi de sănătate. Acolo afli că organismul eliberează substanțe la post care pot diminua inflamația. Deci, exact mecanismul de acțiune pe care l-am raportat în postul postului pe blog ajută la osteoartrita. Postul intermitent poate proteja, de asemenea, împotriva diabetului de tip 2. Contribuția poate fi apelată ca un videoclip în browserul de pe site.
- În ARD există contribuția tentantă-sunet Pierderea în greutate sănătoasă cu post intervale (șters), al cărui videoclip este disponibil până la 18 aprilie 2018. Iar această contribuție ARD se ocupă de ceea ce aduce postul intermitent.
- ZDF abordează subiectul din articolul Reduce greutatea cu postul intermitent sub titlul „Volle Kanne” cu cuvântul cheie „slăbește”. Întregul lucru este explicat în textul difuzării, dar acolo optați pentru metoda 3 + 1.
Iar pentru cei care au mers prea departe în vacanță, Hessischer Rundfunk promite să se întoarcă în formă pe HR3 cu post de intervale. Mi s-a întâmplat să văd clipuri din emisiunea radio - asta este crampă pură și, după părerea mea, nu este recomandată. Acest articol poate fi găsit în ediția online a Stern, care, de asemenea, luminează subiectul din diferite unghiuri.
Obezitate: Post intermitent fără beneficii
În general, în ciuda articolelor de mai sus care laudă avantajele, trebuie să afirmăm că situația studiului pare să fie slabă (vezi aici, în engleză). Cei care sunt foarte supraponderali sau au obezitate nu ar trebui să aibă cu adevărat succes cu postul intermitent pentru pierderea în greutate. Chiar dacă mass-media promovează subiectul pierderii în greutate, aș dori să subliniez acest articol în Ärzteblatt.
Un studiu clinic realizat de Universitatea din Chicago a testat postul intermitent la pacienții cu obezitate predominantă. Studiul randomizat a inclus 100 de participanți care au fost împărțiți în trei grupuri. Participanții la un grup ar trebui să-și reducă aportul de calorii la 25% din cerința de bază în două zile și li s-a permis să mănânce până la 125% din cerința de bază în celelalte zile. Un al doilea grup și-a redus aportul de energie la 75%, iar un grup nu a participat la nicio dietă.
Studiul a durat 6 luni, iar alimentele au fost furnizate timp de 3 luni. Ulterior, participanții ar trebui să pregătească singuri masa. După un an s-a verificat dacă greutatea a fost menținută. Participanții la ambele grupuri de post au pierdut 6,8% din greutate în 6 luni. După un an, greutatea intervalelor de repaus alimentar a fost cu 6,0% sub grupul de control, cea a grupului cu dietă de restricție a fost cu 5,3% sub grupul de control.
Concluzia directorului studiului: Postul intermitent nu aduce avantaje semnificative față de o dietă de restricție, cel puțin pentru persoanele obeze. Cu toate acestea, pierderea în greutate va avea loc cu siguranță - iar postul intermitent poate fi puțin mai ușor de respectat decât o dietă de restricție.