Post intermitent - BIOBALANȚ
Postul intermitent - ce este?
Post intermitent de asemenea postul intermitent numit este o formă de post în care mâncarea este evitată zile sau ore. Deci, există alternanța între timpul în care poți mânca ceva și timpul în care renunți în mod conștient la mâncare.
Multe aspecte care promovează sănătatea sunt acum atribuite acestei metode. Abstenția alimentară poate avea un efect de vindecare și curățare asupra corpului dumneavoastră. Dacă organismul nu este ocupat în mod constant cu digestia alimentelor, poate folosi această energie pentru alte procese importante. În plus față de beneficiile pentru sănătate, vă puteți menține sau reduce greutatea și vă puteți sprijini construirea musculară prin post intermitent.
Postul intermitent este ușor de planificat, flexibil de utilizat și mai ușor de implementat decât multe diete clasice.
Ce metode există?
Cele mai cunoscute sunt metodele de post intermitente 16: 8, 5: 2 și 10: 2. Fiecare dintre aceste metode este descompusă ușor diferit și are avantaje diferite. Deoarece suntem cu toții individuali și punctele noastre forte se află în altă parte, puteți alege metoda care vi se potrivește cel mai bine și dieta și stilul dvs. de viață.
Metoda 5: 2
Metoda 5: 2 înseamnă că 5 zile și asta mânca, pentru ce ai poftă și pentru 2 zile la rapid. Asta nu trebuie să însemne complet fără mâncare, pentru că poți avea și unul în aceste 2 zile cantitate mică de calorii ia la tine. Pentru femei, această cantitate este de până la 500 kcal și pentru bărbați până la 600 kcal. Este important ca două zile de post nu se succedn.
Această metodă este ușor de integrat în viața ta de zi cu zi și nu trebuie să vă faceți griji prea mult. De exemplu, odată ce ați fost invitat, nu trebuie să fiți atenți la ceea ce este disponibil ca în cazul altor diete, dar vă puteți schimba ziua de post la o dată diferită pentru a respecta invitația.
Atunci când vă alegeți mâncarea, ar trebui să utilizați desigur analiza de sânge ca bază și să evitați alimentele care nu vă sunt bune. În plus, această metodă nu înseamnă să înghesuiți totul în mod neinhibat în cele cinci zile. Dieta ta trebuie să fie întotdeauna sănătoasă și variată.
Dacă doriți să slăbiți cu această metodă și ați atins greutatea dorită, vă puteți menține cu ușurință greutatea după o anumită fază trecând la o zi de post pe săptămână.
Oricine poate încerca metoda 5: 2, este potrivită numai pentru copii, femei însărcinate, sportivi competitivi, persoane cu greutate subponderală și tulburări de alimentație.
Metoda 16: 8
Metoda 16: 8 este în prezent cea mai populară. Aceasta înseamnă că aveți o fereastră de timp de 8 ore avea, în care poți mânca, urmată de o fereastră de timp de 16 ore, în care tu abțineți-vă de la consumul de alimente. Momentul dvs. este important aici. Dacă luați micul dejun la 8:00 dimineața, ar trebui să luați ultima masă după-amiaza la 16:00, astfel încât să puteți începe din nou micul dejun a doua zi la 8:00.
Aici puteți alege individual intervalul dvs. de timp, care se potrivește cel mai bine rutinei zilnice și nevoilor dvs.
In timpul 8 ore poti tu practic mănâncă tot, ce ai vrea. Dar, desigur, are sens să vă consultați testul și pe dvs. sănătos și diversificat a hrăni.
Oricine poate alege această metodă de post, este inadecvată numai copiilor, femeilor însărcinate, femeilor care alăptează și persoanelor cu tulburări de alimentație.
Metoda 10: 2
Metoda 10: 2 se mai numește metodă alternativă cunoscut. 10: 2 nu înseamnă să mâncăm 10 zile și să postim 2 zile, nici să postim 10 ore și să mâncăm 2 ore, dar cei zece reprezintă 1 și 0. Aceasta înseamnă 1 zi pentru a mânca și să postim a doua zi. Așa va a postit în fiecare zi.
În zilele de masă, este permis orice gust bun, dar sănătos ar trebui să fie și nu ar trebui să treci peste bord.
Această metodă este foarte eficientă, deoarece economisește majoritatea caloriilor. Este potrivit dacă vrei să slăbești mult, dar provoacă și corpul mai mult decât celelalte metode.