Post intermitent Ce puteți bea în timpul postului intermitent - Business Insider
Experții explică ce băuturi puteți bea în timpul postului intermitent și pe care ar trebui să le evitați
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că o ceașcă de cafea vă poate strica repede dimineața, avem vești bune și vești proaste.
„Puteți bea cafea”, spune Sue Ryskamp, nutriționist la Frankel Cardiovascular Center din Michigan. „Dar nu trebuie să pui nimic în cafea. Trebuie să fie negru, deci nu trebuie să conțină zahăr sau lapte. "
Dar cafeaua nu este singura băutură pe care o poți bea în timpul Postului Mare. Ryskamp explică ce poți și ce nu poți consuma în timpul postului.
Puteți bea lichide fără calorii în timp ce faceți post intermitent
Vi se permite să beți băuturi fără calorii numai în timpul postului, spune Ryskamp. Acestea includ apă normală sau aromată, precum și ceaiuri de plante neîndulcite.
Ryskamp îi sfătuiește pe toți oamenii care postesc intermitent să bea suficiente lichide în timpul ferestrei de post pentru a le menține hidratate.
Cu toate acestea, Ryskamp recomandă cu tărie să nu beți băuturi dietetice sau alte băuturi cu îndulcitori artificiali, chiar dacă acestea nu conțin calorii. „Nu am de gând să fac reclamă unor băuturi de acest gen pentru că, în general, nu-mi place nimic artificial”, spune ea.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că îndulcitorii artificiali cresc pofta de zahăr - nu este o stare bună dacă trebuie să așteptați multe ore înainte de a putea mânca.
Cofeina, de exemplu, în cafea, pe de altă parte, ar putea ajuta la suprimarea foametei și a poftei de mâncare.
Cu toate acestea, dacă suferiți de hipertensiune arterială, ar trebui să discutați mai întâi consumul de cafea cu un medic. Băuturile care conțin cofeină pot determina creșterea tensiunii arteriale. Aceasta nu este o problemă pentru cineva cu tensiune arterială normală, dar persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să urmărească și să fie atenți.
O excepție de la regulă
Există o excepție de la regula zero calorii a postului intermitent. Cu metoda 5: 2 de post intermitent, vă puteți bea cafeaua cu zahăr și lapte, dacă preferați. Motivul este că, cu această metodă, limitați în mod diferit aportul de calorii.
Metoda 5: 2 diferă de metoda 16: 8 prin aceea că, cu aceasta din urmă (metoda mai tradițională de post intermitent), consumați calorii numai într-o anumită perioadă de timp, în timp ce metoda 5: 2 limitează numărul de calorii pe săptămână.
Așa funcționează metoda 5: 2: cinci zile pe săptămână, consumați cantitatea de calorii recomandată pentru înălțimea, greutatea, vârsta și sexul dumneavoastră. Cu toate acestea, în două zile non-consecutive ale săptămânii, vă reduceți aportul de calorii la aproximativ 20-25% din cantitatea recomandată.
Cu această metodă, puteți consuma orice doriți - inclusiv cappuccino de dimineață. Fiți conștienți de modul în care acest lucru vă va afecta aportul total de calorii în cele două zile reduse.
Scopul postului intermitent
Indiferent de tipul de post intermitent - fie că postim 10-în-2, 5: 2 sau 16 ore pe zi - ați ales, obiectivul rămâne practic același: prin limitarea timpului pe care îl mâncați, desigur, vă limitați și aportul de calorii.
Aceasta înseamnă că nu veți consuma nicio calorie în timpul Postului Mare. Prin urmare, este important să vă asigurați că consumați numai băuturi fără calorii. Cafeaua, ceaiul și apa sunt fine, atâta timp cât nu conțin calorii din zahăr sau lapte.
Acest articol a fost tradus din engleză și editat de Ilona Tomić. Puteți citi originalul aici.