Post intermitent ce se întâmplă după o săptămână, o lună și un an - FOCUS Online
Fie că folosești metoda 16: 8 sau 5: 2: postul intermitent devine din ce în ce mai popular. Medicii și oamenii de știință atribuie dietei numeroase beneficii pentru sănătate. FOCUS Online explică de ce funcționează metoda.
Slăbește fără să-ți fie foame. Mănâncă fără să fii atent la calorii - doar timpul. Postul intermitent este o metodă simplă de slăbit și este în prezent pe buzele tuturor ca dietă.
În loc să mănânce oricând, posturile intermitente mănâncă doar pentru o anumită perioadă de timp, în jur de opt ore pe zi. Restul timpului postesc.
Alții se înțeleg mai bine cu metoda 5: 2, mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână și își reduc caloriile la maxim 500 de calorii în două zile.
Pierdeți grăsimea cu postul intermitent
Avantajul dietei: treptat, posturile pierd rapid grăsime. Oamenii de știință au arătat că metoda de post vizează în mod specific grăsimea viscerală din burtă. Pe termen lung, este la fel de eficient ca o dietă, dar este mult mai ușor să o integrezi în viața de zi cu zi.
Dar postul intermitent poate face mult mai mult. Prezintă numeroase efecte pozitive asupra sănătății noastre - și asta într-un timp foarte scurt.
Ce se întâmplă în corp în timpul postului intermitent?
Pentru Petra Bracht, postul intermitent nu este o dietă, ci mai degrabă o descrie ca un fel de „curățare zilnică”. Medicul practică ea însăși această formă de nutriție de peste 30 de ani și este, de asemenea, exclusiv pe bază de plante.
Ea explică: „După aproximativ douăsprezece până la 14 ore de post, procesul de autofagie începe în corp. Procesele de purificare, vindecare și regenerare au loc, corpul începe să recicleze și arde celulele grase viscerale. ”Procedând astfel, folosește proteinele deja utilizate și le descompune din nou în aminoacizi individuali, care la rândul lor servesc drept material de construcție și transport.
Petra Bracht este medic generalist și medic naturist de mai bine de treizeci de ani. Este specializată în medicină nutrițională și a experimentat de mulți ani în practica ei modul în care oamenii devin sănătoși prin postul intermitent. În cartea sa „Postul intermitent: pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă” (reclamă), ea se dedică efectelor de sănătate ale postului intermitent.
Un alt avantaj necunoscut anterior al postului intermitent, cercetătorii au reușit să demonstreze într-un mini-studiu: postul intermitent inhibă apetitul. Cei unsprezece participanți au fost mai puțin flămânzi în timpul perioadei lor de post, ceea ce a fost demonstrat și prin măsurarea nivelurilor de grelină în corpul lor. Acesta este un hormon care te face să îți fie foame.
Autorii studiului suspectează, de asemenea, că prin arderea celulelor de grăsime viscerală, masa musculară este reținută atunci când pierde în greutate. Vor să examineze această ipoteză mai îndeaproape în studii ulterioare.
Asta aduce o săptămână de post intermitent
În primele trei sau patru zile, potrivit lui Bracht, trecerea la noua dietă este cam dificilă pentru mulți. „La început, corpul se răzvrătește adesea, iar psihicul joacă, de asemenea, un rol. Oricine începe postul intermitent trebuie să renunțe la obiceiurile alimentare normale. Nu este ușor la început - dar merită ".
Valorile sângelui se îmbunătățesc: Potrivit Petra Bracht, primele efecte pot fi observate după doar câteva zile: „Nivelul sângelui și al colesterolului se îmbunătățește, condiții precum hipertensiunea arterială scad după o săptămână”.
Pântecul devine mai plat: Din punct de vedere vizual, postul intermitent poate obține, de asemenea, rapid succesul. „Stomacul se aplatizează rapid, nu mai este balonat și grăsimea se topește treptat - fără a fi nevoie să respectați o limită strictă de calorii”, explică Petra Bracht. Medicul vă sfătuiește să vă măsurați circumferința taliei în mod regulat pentru a controla succesul constant în scăderea în greutate.
Postul intermitent nu este încă un bilet gratuit. „Chiar dacă caloriile nu sunt relevante în acest tip de dietă, ar trebui totuși să nu mâncați doar fast-food”, explică Petra Bracht. "În combinație cu postul intermitent, o dietă sănătoasă, de preferință pe bază de plante, vă asigură că rămâneți sănătos și vă mențineți în formă."
Asta aduce o lună de post intermitent
Bolile cronice scad: Această formă de nutriție poate combate și numeroase boli. „Îl văd în fiecare zi în cabinetul meu”, explică medicul. Pacientii observa schimbari majore dupa doar cateva saptamani.
Fie că supraponderalitatea, tulburările metabolice, bolile cardiovasculare, bolile autoimune sau ficatul gras - postul intermitent asigură că simptomele se ameliorează sau chiar dispar. "
Starea de spirit se îmbunătățește: Postul intermitent, de asemenea, îți ridică spiritul într-un timp scurt. Potrivit lui Bracht, corpurile cetonice sunt obținute în arderea grăsimilor. Acestea ne asigură că ne simțim activi și buni.
Vedeți în videoclip: Dacă 16: 8 sau 5: 2: Cinci sfaturi pentru a vă ajuta să țineți postul intermitent
Asta aduce un an de post intermitent
Greutatea bună se simte: Faptul că postul intermitent este mai mult decât o dietă arată și efectele sale pe termen lung. Odată ce corpul s-a redus la greutatea sa confortabilă, datorită metodei nutriționale reușește să-l mențină fără niciun efort - chiar și pe parcursul mai multor ani.
HelloFresh (afișare)
Vrei să gătești singur și sănătos, dar nu ai timp să faci cumpărături?
Trăiți mai sănătos - și adesea mai mult: Potrivit lui Bracht, pacienții care au fost dependenți de medicamente și tablete pentru o lungă perioadă de timp pot adesea să înceteze treptat să le ia. „Diabeticii trebuie să injecteze mai puțină insulină. Chiar și pacienții cu hipertensiune arterială nu mai au nevoie de medicamente. Bunăstarea generală se îmbunătățește, la fel ca toate funcțiile metabolice. "
Bracht are un mesaj clar pentru toată lumea cu vârsta peste 18 ani: „Începeți acum. Cu cât vă oferiți mai devreme fazelor de autofagie ale corpului, cu atât va fi mai sigur că va rămâne sănătos. Acest lucru vă crește și speranța de viață. "
Nu fi niciodată prea târziu pentru a începe. „Corpurile noastre se pot regenera încă la bătrânețe”, spune medicul. „Te vei simți la fel de în formă la vârsta de 60 de ani, la 40 de ani. Și la 50 de ani, la 30 de ani.”
Postul intermitent este potrivit pentru toată lumea?
Bracht îi sfătuiește pe copii și adolescenți care încă cresc din posturile intermitente, precum și persoanelor cu tulburări de alimentație sau care alăptează. Acest lucru se aplică în special femeilor care au avut adesea o dietă nesănătoasă în timpul sarcinii. Bracht explică: „În timpul postului intermitent, toxinele sunt descompuse. Acestea trec apoi în laptele matern și pe copil. "