Post intermitent ce; trebuie să știți - Consilier alimentar

Ghid dietetic

* Cu condiția să testați oferta premium de 7 zile

Post intermitent se vorbește despre asta chiar acum. Dar la ce merită acest program? Este potrivit pentru scăderea în greutate? Care sunt beneficiile sale? Atâtea întrebări pe care vi le vom răspunde. Vă invit să citiți restul articolului dacă postul intermitent este un subiect care vă interesează.

Ce este postul intermitent?

Există diferite moduri de a posta, dar postul intermitent rămâne cea mai durabilă și accesibilă metodă . De fapt, aceasta constă în alternarea perioadelor de post în care ți se permite doar să consumi apă și perioadele de consum de alimente. Nu este vorba despre un deficit caloric, ci despre menținerea aportului total obișnuit. Postul prelungit (mai mult de 48 de ore fără a mânca) și postul prelungit (mai mult de o săptămână fără a mânca) nu sunt recomandate de Foodvisor. Acestea necesită o monitorizare medicală serioasă. Acestea sunt posturi terapeutice.

Diferite tipuri de post intermitent:

1/16/8

Cel mai cunoscut post intermitent este așa-numitul 16/8 . După cum sugerează și numele, implică postul timp de 16 ore și răspândirea consumului de alimente în restul de 8 ore. Cel mai comun mod de a face acest lucru este să sari micul dejun: De exemplu, puteți posta de la ora 20 seara până la ora 12:00 a doua zi. Apoi vă așezați masa între orele 12 și 20. Unii preferă sări peste cină și, prin urmare, repede de la ora 16:00 până la ora 08:00 a doua zi. Este mai eficient să săriți cina sau să luați cina foarte devreme pentru că atunci mergeți la culcare.

A sări peste micul dejun nu trebuie să fie un bun obicei alimentar. De fapt, o mulțime de oameni fac acest lucru și nu te-a ajutat niciodată să slăbești sau să fii mai sănătos. Omiterea micului dejun nu trebuie confundată cu un post echilibrat.

2/20/4

Există, de asemenea, 20/4 post care constă în a posti 20 de ore și a lua alimente doar 4 ore. În general, persoanele care practică acest tip de post nu sunt noi pentru subiect, așa că pot să postească de la 20:00 până la 16:00 a doua zi. Acest lucru nu trebuie făcut, deoarece aportul de alimente ar trebui să fie de aproximativ 2000 kcal în doar 4 ore. Este o mulțime de calorii și funcționează pentru sistemul digestiv.

3/5/2

De asemenea, găsim adepți ai 5/2 rapid . Aici, ținem o dietă complet normală timp de 5 zile, apoi noi repede timp de 2 zile consecutive . În timpul acestei diete, 500-600 kcal sunt permise în timpul zilei. Aceasta este valoarea maximă pentru a putea declanșa adaptări hormonale benefice ale postului .

atenție, unele practici de post merită sfaturi medicale înainte de a fi implementate. Nu rămâi singur, stai așa informat .

Cum să îmi aleg repede intermitent?

Trebuie amintit că fiecare metodă de slăbire sau de îngrășare are avantajele și dezavantajele sale. Asa de, nu există o metodă mai bună sau mai rea . Fluctuațiile de greutate sunt puternic influențate de mediul nostru social, profesional și familial, de emoțiile noastre, de ritmul de viață, de genetica noastră. Uităm adesea că activitatea noastră fizică și obiceiurile noastre alimentare nu sunt singurele factori care ne condiționează greutatea . În acest sens, vă invit să testați singuri. Unele persoane vor avea mai multe rezultate cu perioade mai scurte de post, în timp ce altele vor vedea rezultate cu perioade mai lungi. preferințele individuale .