Post intermitent - Cititori de cărți de bucate și multe altele

Nu auzi toate promisiunile de pe internet și reviste care profetizează pierderea în greutate de 5 kilograme în doar două săptămâni? Nu este de mirare, deoarece aceste diete nu numai că au de obicei un efect yo-yo, dar sunt și extrem de nesănătoase. Cu toate acestea, există modalități și mijloace care vă permit să trăiți sănătos și să pierdeți în greutate în același timp - și apropo au și alte avantaje, dar vom ajunge la asta într-un moment. Vorbim despre postul intermitent, adesea denumit post intermitent. Scopul acestui articol este de a vă oferi o înțelegere a postului intermitent. Vă deschide metode de post intermitent pentru dvs. și vă permite să decideți ce metodă de post vi se potrivește cel mai bine. În primul rând, însă, să clarificăm avantajele tuturor metodelor de post pe care le vom introduce în cursul acestui articol.

Avantajele postului intermitent

Să nu ne îndrăgostim: majoritatea oamenilor care urmăresc rapid obiectivul de a pierde în greutate - și nu este nimic în neregulă în acest sens, deoarece reducerea în greutate este, desigur, consecința directă a lipsei de mâncare. Cu toate acestea, pe lângă pierderea în greutate, există o serie de alte beneficii și despre asta vorbim acum.

Avantajul 1: reduce senzația de foame

Evitând hrana în etape, metabolismul se adaptează la puținele alimente pe care le primește în timpul postului și limitează nevoia de hrană de la sine. Desigur, nu se oprește, dar vă veți simți mai puțin foame după start.

Beneficiul 2: recuperarea celulelor

Dacă cineva pune documente pe masă pentru ca dvs. să le prelucrați la fiecare 30 de minute, dar gestionați doar jumătate din ele de fiecare dată, muntele muncii continuă să crească. Este la fel cu celulele corpului. Dacă nu mănânci, le dai posibilitatea să-și recupereze și să-și folosească energia pentru alte procese metabolice - de exemplu, pentru a pierde în greutate.

Avantajul 3: Reducerea bolilor

Așa-numiții „radicali liberi” sunt foarte probabil în corpul dumneavoastră dacă mâncați ca o persoană modernă. Cu toate acestea, ele nu sunt altceva decât otravă. Prin eliminarea acestor radicali liberi prin post, accelerați reînnoirea celulelor și preveniți boli precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare, bolile inflamatorii și chiar cancerul și Alzheimer.

Avantajul 4: concentrare mai bună

Postul stimulează producerea de facto neurotrofic derivat din creier sau BDNF pe scurt, cu alte cuvinte creșterea de noi celule nervoase în creier. Acest lucru vă mărește și capacitatea de concentrare pe o perioadă mai lungă de timp.

Avantajul 5: rezistență mai mare

HGH, propriul hormon de creștere al organismului, este responsabil pentru faptul că ne îmbunătățim starea printr-un antrenament regulat și ne recuperăm la fel de repede. Postul poate crește procentul de HGH în organism, cu până la 1.300 la sută la femei și cu până la 2.000 la sută la bărbați.

Avantajul 6: Ten îmbunătățit

Majoritatea metodelor de post se bazează pe o cantitate adecvată de lichide, de preferință apă. Metode de post mai specifice, cum ar fi supa și sucul de post, elimină toxinele din corp în mod natural și contribuie astfel la un ten îmbunătățit.

După cum puteți vedea, există multe avantaje ale postului, dar acum să trecem la treabă și să vă prezentăm diferite metode de post - și să începem cu una dintre cele mai faimoase metode.

Dieta de la 5 la 2

Cu sub numele „Dieta 5: 2„Metoda care a devenit faimoasă este o Tipul de post intermitent. Într-o formulă simplă, se spune că puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână și puteți posta două zile. Cand două zile de post pe săptămână De asemenea, sunteți flexibil de la o săptămână la alta. De exemplu, puteți face ca zilele de post să se succedă și să postească o săptămână luni și marți, dar puteți, de asemenea, să posti miercuri și vineri în săptămâna următoare. Dar ce înseamnă exact „repede” în acest moment?

În cele două zile în care vrei să postesti, nu ți se interzice complet mâncarea. Desigur, ar trebui să beți mult. Apa și ceaiurile de plante neindulcite sunt permise. Dar poți mânca și ceva în zilele de post. Femeilor li se permite 500 de calorii în zilele de post, iar bărbaților li se permite 600 de calorii.

Un mare obstacol în dieta 5 - 2 este presupunerea că puteți mânca orice doriți în celelalte cinci zile pe care le are săptămâna. Nu este asa. Puteți mânca cât de multe alimente doriți, dar nu ceea ce doriți. Unele dintre alimentele pe care le puteți ronțăi includ următoarele:

Produse lactate (iaurt, quark, lapte etc.)

Fructe (în special fructe de padure)

Legume (în special legume verzi)

Produse din cereale integrale (feriți-vă de pâinea albă colorată!)

Nuci (nu mai mult de o mână pe zi)

Pește/carne (nu mai mult de 1-2 zile pe săptămână)

Beneficiul acestei diete nu este doar succesul ei, ci și motivația sa. Dacă sunteți îndemnat să mâncați o singură felie de roșie pe zi cu alte diete, pentru a o spune direct, aveți perspectiva în zilele voastre de post că lumea va arăta complet diferită mâine. Acest lucru crește motivația și încurajează perseverența. În plus, corpul tău se obișnuiește cu consumul scăzut de alimente în zilele de post și ai mai puțin pofta de mâncare în restul de 5 zile. Pierderea în greutate funcționează aproape de la sine.

16 la 8 repede

O metodă similară de post pe care unii oameni o consideră mai ușoară decât dieta de la 5 la 2 este dieta de la 16 la 8. Nu funcționează o săptămână întreagă, ci doar o zi la rând. Se spune că puteți mânca 8 ore din zi și nu celelalte 16 ore. (Băutul este, desigur, încă permis!) Sunteți, de asemenea, flexibil cu această metodă de post. Puteți mânca luni între orele 9:00 și 17:00 și marți între orele 12:00 și 20:00. Deci, puteți adapta această dietă la ritmul dvs. zilnic. În mod ideal, totuși, mănânci astfel încât cina să aibă loc cât mai devreme posibil, deoarece acest lucru oferă corpului tău posibilitatea de a-și goli rezervele de glicogen până te duci la culcare, ceea ce are avantajul că poți slăbi mai repede peste noapte.

Din nou, însă, ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci în cele opt ore. Sunt permise aceleași produse enumerate pentru dieta de 5 până la 2; Cafeaua este interzisă începând cu ora 13:00, iar alcoolul nu ar trebui să fie nici în meniul dvs. De asemenea, trebuie să faceți fără produse finite.