Post intermitent; Dieta cu jumătate de normă
Este timpul bunelor intenții. Cântărirea mai mică este unul dintre cele mai populare obiective abordate la începutul acestui an. Atunci când aleg metoda de slăbire, mulți oameni cad pe opțiunile moderne în prezent. De exemplu, dieta HCG este populară, dar postul intermitent este, de asemenea, luat în considerare în prezent de mulți oameni care doresc să slăbească. Această metodă de slăbire este prezentată mai jos.
Considerații preliminare
Multor oameni le este greu să mănânce mai puțin. A nu mânca deloc pare mai ușor. Mult timp, postul a fost o metodă de slăbire mai mult sau mai puțin efectuată de mulți. Din faptul că metoda trebuia folosită din nou și din nou, se poate concluziona că succesul este limitat. De fapt, poți pierde în greutate cu postul, dar este greu să eviți să te îngrași după aceea. În plus, postul, în ciuda altor asociații declanșate de nume precum postul terapeutic, nu este cu adevărat sănătos. Există riscul apariției simptomelor carențiale, cu toate consecințele acestora și unele reacții adverse nedorite. Crizele de post sunt frecvente. Astăzi oamenii încă repede, dar s-a auzit că nu este bine să slăbești.
Așadar, s-a căutat o altă metodă care avea avantajele postului, dar în același timp a evitat dezavantajele acestuia. Așa a fost inventat postul intermitent sau postul pe termen scurt. Intermitent înseamnă că cineva post, mănâncă, post din nou, mănâncă din nou și așa mai departe. De aceea, metoda este uneori denumită post intermitent. Motivul dat este că evoluția ne-a adaptat la consumul neregulat de alimente, că mâncarea obișnuită pe care o practicăm în cea mai mare parte astăzi nu corespunde deloc naturii noastre. La urma urmei, strămoșii noștri, vânătorii și culegătorii, nici nu aveau ce mânca în fiecare zi. Postul intermitent ar trebui deci văzut în contextul dietelor din epoca de piatră sau paleo, care se referă și la tipul de dietă care era obișnuit înainte de revoluția neolitică.
Argumentul este cu siguranță corect. Așadar, merită să aruncăm o privire mai atentă asupra postului intermitent.
Beneficiile sănătății postului intermitent
Susținătorii postului intermitent enumeră o serie de beneficii pentru sănătate pe care se crede că le aduce această metodă de post. De fapt, există o serie de experimente pe animale care par să confirme această presupunere. Cu toate acestea, atunci când se evaluează aceste investigații, trebuie să se ia în considerare și condițiile exacte de testare. Multe rezultate pot fi, de asemenea, interpretate în sensul că este mai sănătos să nu mâncați la fel de mult sau nu la fel de nesănătos. În plus, nu este clar în ce măsură rezultatele experimentelor pe animale pot fi transferate oamenilor. Deci, dacă, de exemplu, se susține că postul intermitent crește speranța de viață, atunci ar trebui să spunem că acesta este cazul la șoareci și șobolani, că nu se știe dacă este același lucru la oameni.
Din fericire, au existat și câteva încercări umane. Se poate deduce din aceasta că este de fapt mai sănătos să mănânci mai puțin. Nu s-a demonstrat încă că modul în care este produsă mai puțină mâncare joacă un rol. În orice caz, postul intermitent nu pare nesănătos. Deci, puteți încerca.
Implementarea postului intermitent
În funcție de modul în care te uiți la el, aproape toată lumea posteste o anumită perioadă de timp în fiecare zi. Aproape nimeni nu mănâncă tot timpul și cu siguranță nu în timp ce doarme. Așa că postim oricum între mese. Postul intermitent înseamnă doar să lăsați timpul dintre două mese să fie uneori puțin mai lung, adică săriți peste mese. Această idee a existat mai mult decât anularea mesei. Pentru a nu lăsa totul la voia întâmplării, există o serie de scheme de post, fiecare cu un anumit număr de zile sau ore de post. În afara acestor vremuri, oamenii mănâncă normal.
În principiu, se poate imagina orice schemă de post. Există valori empirice și există exemple proeminente ale anumitor scheme de post, dar niciuna dintre ele nu a fost dovedită științific. Deci, puteți să vă alegeți singur schema de post și să vă colectați propria experiență.
Pentru implementare, este important să nu se mănânce nimic în perioada de post (sau în unele variante, maximum 500 de calorii pe zi), însă în celelalte momente ar trebui să se mănânce normal. Ceea ce se înțelege prin normal nu este întotdeauna interpretat în același mod. În orice caz, este contraproductiv să vă umpleți stomacul și să vă recuperați energia pierdută. Ceea ce nu este întotdeauna ușor. În acest moment, comparația cu oamenii din epoca de piatră rămâne în urmă. Pentru că cu siguranță și-au umplut stomacul când au fost destui.
Forme de post intermitent
Cea mai simplă formă de post intermitent este să mănânci în fiecare zi și nimic în zilele trecute. Acest lucru este indicat cu un program orar, 36 de ore de post, 12 ore de masă. De asemenea, poți să mănânci opt ore și să postesti 16 ore, ceea ce este aproape un ritm normal zilnic. Deci tranzițiile sunt fluide. De asemenea, puteți reduce timpul mesei la patru ore pe zi și apoi repede timp de 20 de ore. Practic, sugestiile pentru a permite cel puțin 5 ore între mese se încadrează și în această categorie. Nu înseamnă să mănânci continuu în timpul mesei.
Mai puțin flagrante și, prin urmare, mai durabile pentru o perioadă mai lungă de timp, sunt schemele de post care prevăd doar zile individuale de post în timpul săptămânii. Una sau două zile de post pe săptămână sunt adesea sugerate. Două zile de post pe săptămână sunt recomandate pentru pierderea în greutate, dar cu doar o zi durează puțin mai mult.
Dieta rapidă
Cea mai cunoscută versiune a postului intermitent se încadrează în această categorie. Dieta rapidă poate fi tradusă ca dietă rapidă sau dietă rapidă. Autorul, Michael Mosley, relatează propriile experiențe și succese cu această formă de dietă. El a inventat deja termenul dieta 5: 2.
Dr. Michael Mosley:
Dieta rapidă - Originalul:
Mănâncă timp de 5 zile, postul timp de 2 zile
emu Verlag: 128 pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Mănânci normal cinci zile pe săptămână. Deci tot ce ai mânca altfel. Nici mai mult, nici mai puțin, nici diferit. În celelalte două zile, care nu ar trebui să fie consecutive, femeile mănâncă maximum 500 de calorii, iar bărbații maximum 600 de calorii. S-a dovedit util să folosiți întotdeauna aceleași zile, de exemplu luni și joi, adică înainte și după sfârșit de săptămână.
Acest lucru are sens, deoarece, pe de o parte, obișnuirea cu el joacă un rol major. La început este greu să nu mănânci nimic o zi, devine mai ușor în timp. Pe de altă parte, regularitatea ajută la perseverență. Și dacă postim înainte și după sfârșit de săptămână, dar mănânci normal la sfârșit de săptămână, eviți în mare măsură să fii aruncat de cursuri de ispite. Deoarece acestea apar mai mult în weekend decât în zilele normale.
Ar trebui să faceți doar o singură zi de post, deoarece cei care postesc mai mult riscă să piardă mușchi în loc de grăsime. Ceea ce este nedorit în orice caz.
Dacă nu mănânci mai mult decât consumi în cinci zile și mănânci doar 500 de calorii în două zile, poți economisi în medie 3000 de calorii pe săptămână cu o necesitate energetică de 2000 de calorii pe zi, ceea ce corespunde unei reduceri a greutății de aproape o jumătate de kilogram. Puteți obține o jumătate de kilogram exercițiu de două ori pe săptămână. Deci nu este deloc spectaculos, este doar diferit.
Practica postului intermitent
Majoritatea recenziilor pe care le puteți citi despre postul intermitent sunt pozitive. Dar nu lăsați asta să vă păcălească, este la fel cu toate dietele. Atâta timp cât sunt la modă, vor exista rapoarte pozitive. Apoi dispar de pe scenă și cei care nu s-au slăbit sau s-au îngrășat se îndreaptă către următoarea dietă de modă. La fel ca în toate dietele și metodele de slăbit, fii realist și așteaptă dificultăți. Din păcate, pierderea în greutate nu este ușoară, indiferent de modul în care ai încerca.
Anularea cinei este o formă binecunoscută de post intermitent. Se știe de ceva timp că nu poți pierde în greutate cu ea. Funcționează de ceva vreme, apoi este nevoie să te recuperezi, apoi există alunecări, mănânci chiar dacă nu ai vrut cu adevărat să mănânci la această masă, nu te ții de ceea ce ai vrut de fapt să faci. Este ca toate formele de dietă. Funcționează dacă respectați regulile. Numai întrebarea cu privire la modul de respectare a regulilor nu are răspuns.
A obține 500 de calorii pe zi este puțin mai greu decât să omiți o masă. Efectele secundare sunt de așteptat. Oboseala, dificultatea de concentrare și schimbările de dispoziție, cum ar fi iritabilitatea în zilele de post, sunt tipice. Acestea sunt manifestările unei ușoare deficiențe de carbohidrați. Nu este o problemă de sănătate, dar cu siguranță nu se simte bine. Nu toată lumea suferă de aceste simptome, așa că puteți încerca să vedeți dacă sunteți unul dintre cei norocoși. Destul de des, se spune că foamea pur și simplu nu dispare, ceea ce poate crește cu siguranță până la pofte. Sunt discutate alte simptome, care pot fi relevante și pentru sănătate. Subiectul nu este examinat în cele din urmă.
Cel mai probabil, se poate presupune că postul intermitent nu vă va face rău dacă nu vă deranjează. Dacă vă deranjează să vedeți efecte secundare, atunci ar fi bine să căutați o altă metodă de slăbire. Pentru că atunci poți presupune că nu vei putea să-l menții pe termen lung. Și trebuie să perseverezi în orice caz, altfel te vei îngrașa din nou.