Post intermitent - Dieta fără pofte - Gettoworkout Training cu greutatea corporală
Sună ca un clișeu: slăbește fără să te înfometezi. Dar „postul intermitent”, cunoscut și sub numele de post intermitent, ar trebui să facă posibil acest lucru. Am aruncat o privire mai atentă asupra acestei forme de nutriție și v-am spus dacă funcționează cu adevărat și care ritm de post este cel mai popular.
Post intermitent - Definirea termenilor
În primul rând, ce este postul intermitent (IF)? Postul intermitent înseamnă că fazele cu și fără consumul de alimente sunt clar separate una de cealaltă pe parcursul zilei. Există diferite abordări și presupuneri pentru durata fazelor respective, de la 16/8 (16 ore fără alimente, apoi două mese în 8 ore) până la 24/0 (o zi de aport alimentar, o zi de post).
Metoda Leangains
Cel mai popular și cunoscut ritm este metoda 16/8. Aceasta se mai numește „Metoda Leangains”. Martin Berkhan, unul dintre cei mai renumiți reprezentanți ai IF, a dezvoltat conceptul. Posti 16 ore și mănânci toate caloriile într-o fereastră de timp de 8 ore. Și cel mai bun dintre toate: ora de culcare este deja inclusă în cele 16 ore de post. Deci, dacă dormi opt ore pe noapte, trebuie să postim doar opt ore a doua zi.
Două mese pe zi
Dar ce mănânci în cele opt ore? Teoretic, totul este permis acum, inclusiv pizza, dulciuri și co. Cu toate acestea, mulți oameni combină postul cu jumătate de normă cu o schimbare a dietei. Și aceasta este și recomandarea noastră. Este cu adevărat important să consumați lichide precum apă, ceai sau cafea numai în cele 16 ore fără alimente. Și întrucât deja posti noaptea, este indicat să continui această fază, adică că prima masă a zilei este prânzul. Micul dejun ar fi atunci tabu. Deoarece cu IF, de obicei, se mănâncă doar două mese, în acest caz ar fi prânzul și cina. De altfel, mesele nu trebuie să fie exact pe marginea intervalului de 8 ore.
Reduceți grăsimea abdominală cu IF
Care sunt beneficiile postului intermitent? În primul rând, metabolismul și astfel arderea grăsimilor sunt stimulate. Deosebit de important pentru sportivi: masa musculară nu este atacată. Se spune că metoda 16/8 este deosebit de potrivită pentru reducerea grăsimii din burtă. Acest lucru se datorează faptului că organismul secretă hormoni de creștere în timpul postului. Acestea asigură că hormonul cortizol, care i.a. este responsabil pentru depunerile de grăsime abdominală, nu este format. Deoarece metoda nu vă afectează serios viața, ea poate fi, de asemenea, ușor integrată în viața de zi cu zi. De obicei, durează doar câteva zile până când corpul se adaptează la noul ritm.
Mai mult decât o metodă ideală de slăbit
Concluzia noastră: Dacă doriți să slăbiți fără pofte, încercați „postul intermitent”. Este mai mult decât o dietă - este un mod foarte sănătos și conștient de a pierde în greutate cu efecte pozitive pe termen lung. Și, ca și în cazul tuturor proiectelor de slăbire, această metodă este și mai eficientă împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Cu plăcere și cu antrenamentele și tutorialele noastre. Uită-te!
Descărcați acum aplicația Gettoworkout și testați-o gratuit