Post intermitent fără efect yo-yo 168 post intermitent; Slăbi

Oricine a urmat vreodată o dietă cunoaște fenomenul: De îndată ce mănânci din nou în mod normal, poți pune kilogramele la loc într-o clipită. Postul intermitent ar trebui să poată evita acest așa-numit efect yo-yo.

Cel puțin de când medicul și artistul de cabaret Dr. Eckart von Hirschhausen a făcut public că a slăbit 10 kilograme datorită postului intermitent, dieta de interval a trecut prin toate mass-media. Dacă un medic face o astfel de dietă, trebuie să fie sănătoasă, s-ar concluziona. De fapt, este dovedit științific că postul pe termen scurt poate fi bun pentru corpul nostru.

Cum funcționează postul de intervale?
Spre deosebire de postul obișnuit, în care nu consumați alimente solide timp de una până la două săptămâni, cu postul intermitent evitați să mâncați numai în anumite perioade de timp (intervale). Care sunt acestea depinde în totalitate de metoda pe care o alegeți: puteți să postați o dată la două zile sau să urmați și dieta 5: 2, adică să mâncați în mod normal timp de cinci zile și apoi să postați două zile la rând. Dar puteți sări peste o masă pe zi sau să mergeți fără mâncare timp de 16 ore. De exemplu, prin faptul că nu mănânci nimic după micul dejun și postezi peste noapte până la prânz a doua zi.

Postul intermitent a existat încă din epoca de piatră
De fapt, corpurile noastre sunt în mod natural pregătite pentru post periodic. Chiar și stră-stră-stră-străbunicile și tații noștri și-au umplut stomacul când au putut obține suficientă mâncare. Dacă vânătoarea sau culegerea boabelor nu ar fi avut succes, stomacul ar rămâne gol. Așadar, corpul nostru a fost pregătit în trecutul îndepărtat pentru a putea supraviețui perioadelor de foame. Deci, se poate spune că acest tip de dietă este cea mai apropiată de natura noastră. Mai ales că în „fazele de alimentație” puteți mânca orice doriți - bineînțeles cu moderare sau cel puțin nu în cantități mai mari decât de obicei. De asemenea, ar trebui să beți suficient - dar numai băuturile fără calorii sunt permise în timpul postului (apă, ceai neîndulcit și cafea neagră limitată).

Organismul beneficiază de dieta pe termen scurt
Studiile au arătat că reacțiile biochimice apar în corpul nostru în timpul postului intermitent. De exemplu, renunțarea sumară la alimente determină organismul să elibereze substanțe care au efecte antiinflamatoare. În plus, metabolismul zahărului și al grăsimilor se îmbunătățește. Și pentru că metabolismul general nu este oprit și mușchii nu sunt defalcați, efectul notoriu yo-yo nici măcar nu apare. În prezent, există în principal studii dovedite științific cu animale cu privire la beneficiile sănătății postului intermitent. Cu toate acestea, cercetătorii sunt de părere că derivate din aceasta, unele lucruri pot fi transferate la metabolismul oamenilor.

Evitarea temporară a alimentelor ajută la scăderea în greutate
S-a dovedit: postul intermitent te ajută să slăbești, deoarece corpul atrage din rezervele sale în timpul „fazelor foamei”. Potrivit unui studiu medical, 10 până la 107 adulți au pierdut între 3 și 8% din greutate după 3 până la 24 de săptămâni de post intermitent. În același timp, erau mai bine dispuși și mai puțin iritabili. Alte studii au arătat că dieta pe termen scurt poate chiar proteja împotriva diabetului de tip 2. Se crede chiar că postul intermitent este benefic pentru organism în terapiile împotriva cancerului. Studiul InterFAST investighează în prezent efectul potențial pe care postul intermitent îl are asupra corpului uman. Părțile interesate pot aprofunda aspectele medicale aici.

Perseverență conform planului

Fie că este vorba de o dietă 16: 8, 5: 2, 6: 1 sau „dietă alternativă de zi” (= mănâncă o zi, postează o zi), ai nevoie de un plan pentru fiecare dintre metode. Aceasta este singura modalitate de a evita efectele negative și de a rezista mai bine. Ar trebui să aliniați întotdeauna metoda la stilul dvs. de viață personal. Pentru cei care oricum iau micul dejun, metoda 16: 8 (= 16 ore de a nu mânca) este mai potrivită decât pentru cineva pentru care este cel mai bun lucru să iasă la cină. Cu metoda 16: 8, mâncați într-o fereastră de opt ore și apoi faceți o pauză timp de șaisprezece ore. De obicei, aceasta înseamnă micul dejun sau să sar peste cină. Pentru cei cărora nu le place „stresul în timpul liber” în weekend și se odihnesc mult, dieta 5: 2 poate fi opțiunea mai ieftină.

Nu este potrivit pentru toată lumea
Ca orice tip de dietă, postul intermitent este potrivit numai pentru persoanele fără probleme de sănătate. Oricine are o boală cronică ar trebui să vorbească cu medicul său înainte de a renunța la alimente, chiar dacă doar temporar.

Postul nu intermitent ar trebui:

Mame însărcinate și care alăptează
Copii sub 18 ani
vârstnici
în bolile metabolice
în diabetul de tip 1
cu tensiune arterială scăzută
dacă aveți o tulburare alimentară (anorexie, bulimie)
persoanele în vârstă de peste 80 de ani
Copii sub 18 ani
dacă sunteți subponderal

Riscuri și efecte secundare
În general, postul intermitent este considerat bine tolerat și fără riscuri pentru adulții sănătoși. Unii pot avea probleme cu somnul, respirația urât mirositoare, oboseala și deshidratarea (lipsa fluidelor). Mai ales cu intervale mai lungi de post, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge pot scădea și pot apărea amețeli. Dacă aveți dureri de cap, ar trebui să beți mai mult.

Postul intermitent - dietă sau tendință nutrițională?
Unele diete sunt deghizate ca o tendință nutrițională, altele se dovedesc a fi o contribuție la un stil de viață sănătos. Pentru cei care doresc să se distingă unul de celălalt și să-și găsească drumul mai bine în jungla tendințelor nutriționale, există unul Pregătirea ca nutriționist. Cu acest curs puteți dobândi cunoștințe bine fundamentate despre nutriție. Indiferent dacă doriți să utilizați aceste cunoștințe full-time, part-time sau privat pentru familia dvs. după absolvire sau doriți doar să aveți o contribuție bine informată - aceasta Formare profesională cu siguranță merită pentru tine.