Post intermitent în test Pot chiar să slăbesc cu el
Editorul Freundin, Ulrike Schädlich, și-a testat postul intermitent. Vă ajută cu adevărat dacă doriți să slăbiți? Un expert a evaluat apoi rezultatele
Este posibilă pierderea în greutate cu dietele?
În fiecare an, la timp pentru primele raze de soare din primăvară, cărțile de slăbit se acumulează în vitrinele librăriilor. Până când purtăm bikini pentru prima dată, ar trebui să le folosim pentru a pierde kilogramele în exces și să ne simțim mai în formă, mai ferme și mai sănătoși. Problemă: acest munte de concepte dietetice, strategii de slăbire și sfaturi nutriționale este destul de confuz, adesea multe interdicții vă asigură că ieșiți din el foarte repede. Deci: ce funcționează cu adevărat și pentru cine? Colegul Freundin, Ulrike Schädlich, a selectat un program de slăbire din abundența noilor versiuni și l-a încercat cel puțin patru săptămâni. Un expert recunoscut a evaluat experiența dvs.: Dr. Matthias Riedl (medicum-hamburg.de; sfat de carte: „Mănâncă-te sănătos”) este internist, diabetolog și membru al consiliului de administrație al Asociației Federale a Nutriționiștilor Germani.
Ulrike căuta un concept fără tortură. Editorul nostru de cultură a testat „postul intermitent”:
Cum functioneaza:
Principiul este atât de simplu încât toată lumea îl primește: luați o pauză de masă de 16 ore în fiecare zi (inclusiv noaptea), apoi puteți mânca de două până la trei ori în decurs de opt ore. Postul intermitent este tendința în 2018 - de când s-a descoperit modul în care șoarecii slabi, tineri și sănătoși obțin cu pauze regulate de masă. Nu doar șoareci: un prieten de-al meu a slăbit 20 de kilograme în decurs de un an când a mers fără micul dejun, Eckart von Hirschhausen 10 kilograme, un prieten a oprit cursul sever al unei boli autoimune cu o pauză de 16 ore în fiecare zi.
Ca ghid, am ales broșura „Post intermitent” de către specialistul în medicina generală și nutrițională, Dr. Petra Bracht iese. Ea descrie modul în care oamenii care vin la cabinetul ei devin sănătoși și subțiri prin faptul că nu mănâncă în acest fel: „Postul face minuni.” Dacă nu mănânci nimic o perioadă lungă de zi, potrivit unui studiu din SUA, nivelul lipidelor din sânge se îmbunătățește. Riscul de a dezvolta diabet sau cancer scade, enzimele din corp repară moleculele deteriorate, grăsimea din burtă este descompusă și inflamația dispare. De la acnee la boli cardiovasculare - când o răsfoim, ne întrebăm ce boală nu este vindecată de aceasta. Mi se pare interesant paragraful despre obezitate: Cei care mănâncă o mulțime de lucruri dulci își cresc nivelul de insulină, ceea ce suprimă senzația de sațietate. Drept urmare, avem în permanență nevoia de a continua să mâncăm, chiar dacă de fapt am hrănit suficient. Postul intermitent scade nivelul de insulină, simțim „oprirea! M-am săturat ”semnalul de la creier mult mai bine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A fost așa:
Asta l-a adus:
Aproximativ două kilograme în șase săptămâni. Nu prea mult. Dar rar am simțit că mă chinuiesc cu adevărat. Postul corect este o încercare imposibilă fără sens pentru mine, anularea mesei mi-a dat fantezii proaste cu pâine de carne și pui fript. Postul intermitent pare să funcționeze pentru mine și viața mea. Vigoarea nu scade. Rămân cu el.
Sfatul meu preferat:
Nu numărați calorii!
Aceasta este ceea ce expertul Dr. Riedl:
Principiul cel mai recomandabil în prezent, care nu necesită multă gândire. Indiferent dacă este gras sau subțire - postul intermitent este bun pentru toată lumea, nu există efect de yo-yo. În plus, sunt posibile multe variante, de exemplu 5: 2, în care mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și postim în două zile. Sfatul meu: gândiți-vă la băut, mai ales la început, va alunga senzațiile de foame până când corpul se va obișnui. Și: nu fi prea rigid pentru tine, ci mai degrabă în conformitate cu deviza: ce funcționează, care funcționează.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile