Post intermitent la slăbit; Așa merge; e drept! Gândește-te ușor
Postul intermitent este la modă chiar acum, și pe bună dreptate, deoarece postul se spune că are, în general, multe beneficii pentru sănătate. Începând cu postul intermitent pentru a pierde în greutate, pentru a rămâne mai tânăr și mai sănătos mai mult timp. Există ceva în întregul lucru și ceea ce trebuie luat în considerare?
Diferite forme de post
Înainte de a raporta experiența mea de post și care sunt numeroasele greșeli, aș dori mai întâi să subliniez diferitele posibilități care există:
Post intermitent 16/8
Aceasta este probabil cea mai comună și practicată formă de IF (post intermitent) sau post part-time. Aceasta înseamnă că nu mănânci nimic timp de 16 ore și bei doar apă și cafea sau ceai neîndulcit. După această perioadă de post, există o fereastră de timp de 8 ore în care puteți mânca normal. Unii se limitează și mai mult și se țin de două mese.
Post intermitent 5/2
Spre deosebire de IF 16: 8, aici oamenii mănâncă în mod normal 5 zile pe săptămână, iar o limită de timp este respectată doar 2 zile pe săptămână. Modul în care petreceți cele două zile de post este, de asemenea, foarte diferit aici. Pe de o parte, puteți mânca micul dejun numai în aceste două zile sau puteți poste complet.
Repede 1 zi mănâncă 1 zi
Cu acest tip de post, așa cum sugerează și numele, mănânci o zi în timp ce postesti a doua zi. În funcție de stilul de viață, această opțiune poate fi una bună, dar aș prefera să o sfătuiesc, chiar dacă există studii bune pe animale. Un motiv este că pentru mine promovează prea mult mentalitatea dietei și, în al doilea rând, provoacă un deficit nutrițional, mai ales dacă nu sunteți atent ce mâncați în zilele fără post.
Există încă multe forme de post, cum ar fi cu doar o fereastră de timp de 2-4 ore pe zi. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de "O masă pe zi" sau "o masă pe zi". Cu toate acestea, în această postare pe blog vreau să mă concentrez asupra postului intermitent.
Postul intermitent este sănătos?
Postul poate avea beneficii pentru sănătate atunci când este făcut corect. Pe de o parte, deoarece scade nivelul insulinei și poate crește sensibilitatea la hormon. Cu toate acestea, nu aș recomanda să faceți post intermitent imediat după motivația inițială și să-l încercați. Mai ales atunci când sunt implicate medicamente sau alte probleme de sănătate, trebuie discutat mai întâi cu un medic. Mai mult, postul intermitent și, prin urmare, orice alt tip de post, este bun dacă vine natural.
Când se întâmplă asta, poți fi absolut sigur că corpul tău se joacă la toate nivelurile. Deoarece este un semn bun că întrerupătoarele de grăsime sunt dezactivate, iar corpul tău vrea în cele din urmă să ardă grăsimi. Exact așa mi s-a întâmplat mie, nu am început să setez ferestre de timp. Dimpotrivă, am mâncat întotdeauna ce, când și cât mi-am dorit și fac asta până în prezent. În schimb, tocmai am încetat să mănânc când îmi era foame. La început, au fost aproximativ 3-5 ore înainte de culcare și apoi am continuat, astfel încât, în cele din urmă, am avut un post natural intermitent de 14/10.
Nu a trebuit să mă străduiesc să mă descurc fără nimic sau să-mi fie foame. Desigur, există și zile în care postesc automat mai mult sau mai scurt. Acum câteva zile am avut fereastra de timp de la 11 a.m. la 5 p.m., a doua zi am început să mănânc din nou la 10 a.m. Mi-a fost foame în timpul postului? Absolut nu! Și acesta este doar un alt semn că postul intermitent funcționează foarte bine chiar acum.
Când nu poți pierde în greutate cu „postul intermitent”
De asemenea, este foarte important ca atunci când începi să mănânci din nou, să nu ai chef să mănânci dulciuri sau fast-food. Când ai dorința, este un semn că corpul este pe cale să stocheze grăsime și nu este gata să-l elibereze. Dacă îmi rup postul zilnic, este pentru că mi-e foame și apoi mănânc și eu. Nu numar calorii sau mananc mai putin. Din păcate, mulți oameni sunt acuzați de acest lucru atunci când postesc, dar eu absolut nu pot confirma acest lucru. Mănânc suficiente grăsimi sănătoase, cum ar fi semințele de chia, avocado și ulei de cocos pe tot parcursul zilei. Deci, nu există restricții și am reușit să slăbesc și să-mi mențin greutatea fără probleme prin post intermitent.
Există acum multe studii privind postul intermitent, inclusiv unele care îl compară cu mesele normale pe tot parcursul zilei. Unii se asigură, de asemenea, că toată lumea mănâncă aceeași cantitate și, în conformitate cu „logica caloriilor”, rezultatele ar trebui să fie aceleași în ambele grupuri, întrucât conform acestei logici este doar o problemă matematică pură - calorii în/calorii în afara. Cu toate acestea, rezultatele arată foarte diferit și există întotdeauna următoarele îmbunătățiri în grupul de post:
Toate aceste îmbunătățiri sunt foarte bune și un motiv pentru a încerca postul intermitent. Cu toate acestea, așa cum am indicat deja mai sus, recomandarea mea este să ajungi acolo într-un mod natural. Inițial, totul poate fluctua înainte și înapoi, unde există unele zile în care puteți face post intermitent fără probleme, iar altele în care vă este foame imediat după ce vă ridicați. Este important să nu vă pregătiți pentru asta și, cu siguranță, să nu forțați postul, deoarece acest lucru ar putea fi doar un stres suplimentar pentru corp. Think Easy este despre reducerea stresului și lucrul cu corpul, astfel încât acesta să piardă în greutate fără a sacrifica sau a simți foame. Postul poate fi un instrument util în acest sens și, cel mai important, un semn bun atunci când este pregătit pentru asta.