Mănâncă sănătos și economisește bani cu aceste 10 TricksMybodyartist

Mănâncă sănătos și economisește bani în același timp - așa funcționează

A mânca sănătos și a economisi bani sună puțin contradictoriu la început, dar cu câteva trucuri nu este atât de dificil.
În acest articol vă vom arăta cum puteți economisi până la 40% la cumpărături, ce alimente puteți înlocui cu alternative mai ieftine și când este mai bine să cheltuiți ceva mai mulți bani dacă nu doriți să faceți compromisuri pentru sănătatea dvs.

1. Mănâncă cartofi în loc de cartofi dulci!
Cartofii dulci sunt considerați adevărate bombe nutritive, dar cartofii normali sunt altceva decât săraci în nutrienți și conțin, printre altele, abundență de magneziu, potasiu și vitamina C. În plus, cartofii sunt puțin mai mici în calorii și mult mai ieftini.
În ceea ce privește conținutul de beta-caroten, desigur că cartofii nu pot ține pasul. Deoarece beta-carotenul este, de asemenea, conținut în multe alte alimente pe care ar trebui să le consumați în mod regulat oricum dacă doriți să mâncați mai sănătos (cum ar fi spanacul, ardeii, morcovii și salata de miel), prin urmare puteți înlocui cartofii dulci cu cartofi normali - atâta timp cât puteți În caz contrar, mâncați o dietă echilibrată.

2. Orez mai bun decât quinoa?
Quinoa este superioară orezului în ceea ce privește conținutul de proteine și fibre și conține, de asemenea, mai mult fier, ceea ce îl face foarte interesant pentru vegetarieni. Pe de altă parte, există un conținut de calorii puțin mai ridicat, un conținut mai mic de vitamina B3 și un preț semnificativ mai mare.
Dar orezul are și un dezavantaj major:
Un studiu realizat de Ökotest în 2017 a constatat că majoritatea soiurilor de orez din Germania sunt contaminate cu substanța cancerigenă arsenic. În special, orezul cu cereale integrale a avut o performanță slabă în test, în timp ce orezul fiert și orezul basmatis au prezentat o expunere mai mică.
Nu există pericol imediat pentru adulți, atâta timp cât mănâncă orez cu măsură și au o dietă echilibrată.
Dar dacă doriți să fiți absolut siguri, vă recomandăm să utilizați orez fiert sau chiar mai bun orez basmati în locul orezului cu cereale integrale.
În plus, este recomandabil să spălați bine orezul și să-l gătiți cu multă apă, deoarece acest lucru poate reduce semnificativ conținutul de arsenic.

3. Fructele congelate ca alternativă la fructele proaspete
Boabele precum afinele, zmeura sau căpșunile sunt de obicei mult mai ieftine dacă le cumpărați congelate în loc de proaspete.
Pe de altă parte, fructele congelate nu au, de obicei, un gust la fel de gustos ca fructele proaspete și sunt adesea importate din China, ce
prezintă riscul unor niveluri mai ridicate de expunere la pesticide.
Dacă doriți să cumpărați mai multe fructe și legume congelate pentru a economisi bani, vă recomandăm, prin urmare, să acordați întotdeauna atenție originii atunci când cumpărați!

4. Ulei de măsline în loc de ulei de cocos
Uleiul de cocos nu este neapărat nesănătos, dar spre deosebire de uleiul de măsline nu conține acizi grași nesaturați, care sunt importanți pentru sistemul nostru cardiovascular și stimulează metabolismul nostru.
Deoarece uleiul de măsline este mult mai ieftin și, spre deosebire de ceea ce se pretinde adesea, este și rezistent la căldură (atâta timp cât nu îl folosiți pentru prăjit), îl puteți folosi în loc de ulei de cocos dacă doriți să economisiți bani la gătit.
Din nou, nu căutați cel mai ieftin ulei de măsline posibil, dar acordați atenție calității.
Uleiurile etichetate „ulei de măsline extra virgin”, „ulei de măsline extra virgin” sau „ulei de măsline extra virgin” corespund unui nivel de calitate bun și ar trebui cumpărate chiar și atunci când banii sunt strânși pentru a nu vă compromite sănătatea.

5. Cumpărați pește mai ieftin în loc de somon
Tonul, de exemplu, conține mai puțini acizi grași omega-3 decât somonul, dar este mult mai ieftin (cel puțin dacă cumpărați conserve).
Cu toate acestea, deoarece tonul poate fi contaminat și cu mercur, ar trebui să nu-l mâncați în fiecare zi și să luați câte un pește din când în când (heringul, de exemplu, este inofensiv și, de asemenea, relativ ieftin).

6. Semințele de in ca alternativă la semințele de chia
Semințele de chia conțin multe fibre, care vă pot crește senzația de sațietate și vă pot ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, nu sunt tocmai ieftine.
O alternativă la semințele de chia sunt semințele de in. Acestea sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre, au un profil nutritiv similar și sunt mult mai ieftine.
Singurul dezavantaj: nu puteți face budinci cu ele la fel de delicioase cu semințele de chia.

7. Ouă în loc de batoane proteice ca gustare bogată în proteine
Barele cu proteine sunt bune pentru deplasare, dar de obicei sunt foarte scumpe și în același timp nu te umple la fel de bine.
O alternativă bună sunt ouăle fierte. Acestea sunt, de asemenea, foarte bogate în proteine și conțin, de asemenea, colesterol, care poate favoriza construirea musculară.
Înainte de a începe să mâncați un pachet de ouă în fiecare zi, încă o notă importantă:
Pentru majoritatea oamenilor, colesterolul din alimente nu afectează în mod negativ nivelul colesterolului, deoarece corpul nostru reduce atunci producția de colesterol pentru a compensa orice exces.
Cu toate acestea, aproximativ 20% din toți oamenii au o modificare genetică care poate provoca de fapt o creștere a nivelului de colesterol atunci când consumă alimente bogate în colesterol.
Pentru a vă asigura că nivelul colesterolului se încadrează în limite normale, vă recomandăm să le verificați în mod regulat.

8. Quark în loc de pulbere de albus de ou
Cazeina funcționează bine ca supliment la proteina din zer, deoarece poate menține ipoteza proteinei mai mult timp și astfel vă poate maximiza creșterea musculară.
Dar nu trebuie să cumperi o pulbere de proteină de cazeină în plus. Quark conține, de asemenea, cazeină și este mult mai ieftin.

9. Cumpărare pe stoc!
Puteți comanda multe alimente și suplimente alimentare, cum ar fi fulgi de ovăz, pudră de proteine și făină, în pachete vrac online și economisiți până la 40%.

10. Uitați de shake-urile/pastilele de slăbit
Unele suplimente alimentare, cum ar fi vitamina D sau magneziu, pot fi utile, deoarece puteți absorbi inadecvat aceste substanțe nutritive chiar și cu o dietă echilibrată.
Dar nu are sens să cumpărați shake-uri pentru slăbit sau pastile de slăbit - chiar dacă le place să promită asta - nu vă pot face automat subțiri.

Concluzie:
O dietă sănătoasă nu trebuie să fie costisitoare.
Puteți schimba cu ușurință unele alimente cum ar fi semințe de chia, somon sau cartofi dulci pentru alternative mai ieftine, fără a avea dezavantaje.
De asemenea, puteți economisi o mulțime de bani cumpărând în avans sau apucând fructe/legume congelate.
În unele cazuri, totuși, are sens să investim puțin mai mulți bani. Deoarece un preț mic merge adesea mână în mână cu o calitate slabă. Prin urmare, atunci când faceți cumpărături, acordați întotdeauna atenție originii alimentelor și, mai ales în cazul uleiurilor, și sigiliului de calitate.

Acest lucru pentru teoria.
Acum, cu siguranță, doriți să știți cum să gătiți sănătos în practică.
De aceea am un alt articol pentru dvs. cu cinci rețete care conțin ingrediente deosebit de ieftine:

5 rețete sănătoase sub 2 EUR