Post intermitent pentru slăbire și sănătate bună

Diverse strategii vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a vă compromite sănătatea. Postul intermitent poate chiar să vă promoveze bunăstarea fizică! Este o alternativă simplă, dar care necesită disciplină.

Cuvântul „post” nu ar trebui să te sperie, pentru că nu înseamnă neapărat foamete, sacrificiu sau renunțare. Post intermitent înseamnă organizarea meselor într-un mod diferit, astfel încât sistemul digestiv să aibă timp să se relaxeze și să poată fi îmbunătățite diferite funcții ale organismului.

În acest fel, de exemplu, calitatea somnului poate fi îmbunătățită și reducerea greutății simplificată.

Astăzi vom explica mai multe despre postul intermitent, astfel încât și dvs. să puteți pierde în greutate mai ușor și să vă promovați sănătatea.

Postul intermitent nu este o dietă!

Nu este o dietă și nici nu trebuie să vă fie foame sau să numărați calorii. Mai degrabă, este vorba de schimbarea ritmului pentru a mânca inteligent și sănătos.

Acest lucru vă va face mai ușor să ajungeți la o greutate sănătoasă fără a fi nevoie să vă luptați cu diete nesănătoase.

Postul intermitent înseamnă că Alternează fazele de mâncare și de post, dar fazele de post ar trebui să fie mai lungi. De exemplu, micul dejun se ia mai târziu și cina mai devreme, deși puteți decide pentru dumneavoastră când doriți să încorporați perioada mai lungă de post, deoarece acest lucru depinde de stilul dvs. de viață, de munca dvs. și de obligațiile familiei dvs.

Cu toate acestea, este important să postim cel puțin 12 ore. Ar fi chiar ideal să prelungiți perioada de post până la 18 ore. Postul lung nu trebuie să fie în fiecare zi, dar este recomandat să te ții de el de câteva ori pe săptămână.

Cum te organizezi cel mai bine?

Începător

Unii nutriționiști recomandă să omiteți pur și simplu micul dejun sau cina. Acest lucru este posibil dacă nu vă simțiți foarte flămând sau chiar nervos. De exemplu, începătorii pot respecta următoarele ore de masă:

Ești surprins că urmezi deja aproximativ aceste vremuri? Este deosebit de important să nu luați cina prea târziu și, mai ales, să nu luați gustări după aceea. Cu aceste ore de masă puteți posta timp de 12 ore.

Experți |

Dacă sunteți deja obișnuiți cu postul de 12 ore, poți face un pas mai departe:

Mic dejun: 11 a.m.
Prânz: 15:00
Cina la ora 19:00

Poți poste așa timp de 16 ore. S-ar putea să fiți mai puțin flămânzi dimineața dacă postul de noapte este mai lung. Dacă vrei să postesti 18 ore, poți „combina” micul dejun și cina sau prânzul și cina.

Cum funcționează postul intermitent?

Cheia este acolo, să folosiți schimbarea în același timp pentru a face dieta mai sănătoasă și pentru a încorpora substanțele vitale potrivite. Umplerea alimentelor este, de asemenea, foarte importantă. Ar trebui să evitați alimentele care nu conțin substanțe nutritive.

Alimente recomandate:

Ulei vegetal de la prima presare la rece (ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de sesă ...)
leguminoase
Ouă
Fructe uscate
Semințe
avocado
ovăz
Hrişcă
Quinoa

Alimente mai bine de evitat:

Făină albă (produse de patiserie industriale, fursecuri, pâine albă ...)
zahar alb
Inghetata si alte deserturi cu lapte
Prăjit
Cârnați
Mâncăruri gătite
Băuturi răcoritoare carbogazoase și sucuri ambalate
Gustări și dulciuri nesănătoase

Sfaturi practice

Următoarele sfaturi sunt, de asemenea, foarte utile pentru atingerea obiectivului:

Bea multă apă pe tot parcursul zilei, dar în afara meselor, mai ales dimineața pe stomacul gol. De multe ori credem că ne este foame când este cu adevărat sete.
Nu ar trebui să-ți fie foame! Alegeți alimente sănătoase pentru a obține o senzație plăcută de sațietate.
Puteți bea ceaiuri medicinale în intervalele de post.
Mestecați bine mâncarea și bucurați-vă de mâncare. Fii creativ atunci când pregătești mâncarea și continuă să încerci rețete noi!
Puteți începe postul intermitent într-o sărbătoare publică, deoarece vă va permite să dormiți mai mult și vă va face mai ușor.

Evitați posturile lungi în zilele în care trebuie să faceți o muncă grea, ai o plimbare cu mașina în fața ta sau trebuie să faci activități care necesită o atenție deosebită.

De la primul post intermitent vei simți-te plin de energie și vital. Senzația corpului este mai ușoară, umflarea poate fi redusă. Beneficiile acestui tip de post vă vor motiva să mergeți mai departe fără a depune prea mult efort.