Post intermitent Pierde greutate fără efectul yo-yo; Revista de acasă Untermain
Postul intermitent este o nouă metodă de slăbire din SUA, ușor de integrat în viața de zi cu zi și care, în opinia multor experți, nu are ca rezultat efectul nedorit al yo-yo.
Acum este din nou primăvară și cei care au prea multe kilograme se gândesc să slăbească. În consecință, aproape toate revistele pentru femei prezintă, de asemenea, cele mai recente sau cele mai eficiente diete în poveștile lor de copertă. Cu toate acestea, există două probleme cu multe diete: în primul rând, dietele nu sunt întotdeauna ușor de gestionat sau de integrat în viața de zi cu zi; trebuie să faceți cumpărături sau să gătiți special pentru ei, ceea ce este adesea dificil, mai ales în viața profesională. În al doilea rând, urmarea unei diete care vă permite să scăpați de kilograme este întotdeauna amenințată de efectul yo-yo. Oricine mănâncă în mod normal după câteva zile sau săptămâni de dietă se va îngrășa din nou. Greutatea inițială este adesea atinsă din nou la doar câteva săptămâni după dietă. Uneori există chiar riscul creșterii în greutate. Cel puțin până la următoarea dietă.
Acum, cu postul intermitent, vine din SUA o nouă metodă, care poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi și care, în opinia multor experți, nu are ca rezultat efectul nedorit de yo-yo. „Acest post nu duce la efectul yo-yo”, explică profesorul Annette Schürmann, cercetător în diabet la Institutul german de cercetare nutrițională, într-un interviu acordat Frankfurter Allgemeine Sonntagszeitung. Dar postul intermitent nu este doar o dietă. Studiile sugerează că postul intermitent este, în general, benefic pentru sănătate.
Forme diferite și multă flexibilitate
Posturile „adecvate” durează de obicei zile sau săptămâni. Postul intermitent este mult mai scurt și durează de la patru la 24 de ore. Postul afectează numai alimentele; ar trebui asigurat un aport suficient de lichide, de exemplu prin apă sau ceaiuri din plante. Apropo, dacă nu intervii repede, mănânci normal. De aceea această dietă este atât de ușor de utilizat și de integrat în viața de zi cu zi.
O metodă de post intermitent este de a prelungi pauza de masă nocturnă la 16 ore evitând micul dejun sau cina. Adesea sunt postite zile întregi, care pot fi manevrate flexibil. Metoda de post în fiecare zi a dus la studii de scădere în greutate; Cu toate acestea, provoacă „sinele mai slab” interior prin frecvența postului și este puțin probabil să fie utilizat pe termen lung.
Metoda 5: 2 este foarte populară și a fost descrisă în numeroase cărți, și anume restricționarea severă a consumului de alimente în două zile din săptămână (500 kilocalorii pentru femei și 600 kilocalorii pentru bărbați, fiecare cu două mese pe zi) și consumul normal în celelalte zile ale săptămânii. De exemplu, medicul și jurnalistul britanic care a scris cartea de slăbire „The Fast Diet” recomandă postul de două zile pe săptămână. Acest lucru poate fi luni și joi, de exemplu, sau bineînțeles în alte zile ale săptămânii, deoarece se potrivește cel mai bine personal.
Dar nu trebuie să fie două zile pe săptămână. Postul intermitent funcționează, de asemenea, o zi pe săptămână sau două zile pe săptămână la început și apoi una mai târziu. Și dacă v-ați decis pentru cele două zile, puteți reduce la o zi într-o săptămână când nu se potrivește și apoi reveniți la două.
Nu chiar o dietă
Există mai multe motive pentru care un efect yo-yo este de obicei evitat. Pe de o parte, postul intermitent în forme individuale (cum ar fi o zi de post pe săptămână) poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi pe termen lung; în acest sens, nu este o dietă reală, limitată în timp, ci o schimbare a stilului de viață. În al doilea rând, postul pe termen scurt corespunde aparent dispoziției genetice a oamenilor, care include și stocarea rezervelor. „Corpul nostru este conceput în așa fel încât reușește să supraviețuiască perioade mai lungi de foame. Trebuie doar să vă întoarceți puțin în evoluție ”, explică profesorul Schürmann. Probabil că nu există simptome de deficiență pe care organismul vrea apoi să le prindă rapid, ca în cazul unei diete de mai multe zile.
Ficatul gras a scăzut
Experimentele pe animale au arătat, de asemenea, rezultate pozitive pentru postul intermitent. Acesta este cazul șoarecilor, al căror metabolism, potrivit profesorului Schürmann, este foarte similar cu cel al oamenilor. În acest sens, aceste rezultate ar trebui să se aplice și oamenilor. În studiile științifice, postul intermitent a fost cu siguranță benefic pentru sănătatea șoarecilor care tind să fie supraponderali. „Mai presus de toate, abordările care au postit la fiecare două zile sau două zile pe săptămână au dus la scăderea ficatului gras și la îmbunătățirea nivelului de lipide din sânge și la sensibilitatea la insulină”, explică profesorul Annette Schürmann într-un interviu acordat Frankfurter Allgemeine Sonntagszeitung.
Metodă nouă, interesantă
Una peste alta, postul intermitent este o metodă nouă, interesantă, pentru a pierde în greutate fără efectul yo-yo și, în același timp, pentru a vă îmbunătăți propria sănătate. Deoarece postul intermitent poate fi integrat cu ușurință în viața dvs. de zi cu zi personală și este foarte flexibil de utilizat, puteți pur și simplu să încercați dacă doriți să vă reduceți greutatea și medicul dumneavoastră este de acord cu o astfel de dietă. Totuși, perseverența și disciplina sunt necesare și aici.