Post intermitent Pierderea în greutate prin postul intermitent
10 februarie 2018
Foto: Getty Images
Postul înseamnă alegerea împotriva caloriilor și pentru bunăstarea propriului corp. Postul în sens clasic este asociat cu a nu mânca alimente. În loc de hrană solidă, corpul devine lichid numai în acest timp.
Postul intermitent, numit și postul de interval, nu este un tip special de post, ci descrie mai degrabă un ritm nutrițional specific. Fazele de a mânca și de a nu mânca alternează la anumite intervale de timp. Postul intermitent se îndepărtează de rutina clasică de mic dejun, prânz și cină. Metoda are multe efecte pozitive asupra organismului, poate atenua problemele de sănătate, poate ajuta la pierderea în greutate și poate fi integrată permanent în planul nutrițional.
Postul intermitent - ritmul strămoșilor noștri
Țările occidentale suferă de o surplus de hrană. Indiferent unde sau când: mâncarea este disponibilă în orice moment. Supermarketul nu numai că ajută împotriva foametei, ci și pentru a satisface pofta. Oricine se gândește la strămoșii ceasului acum trebuie să-și dea seama că accesul la alimente valoroase nu a fost întotdeauna atât de ușor. Înainte ca oamenii să se stabilească și să înceapă creșterea vitelor și agriculturii, au existat întotdeauna zile pentru vânători și culegători când nu era disponibil nimic de mâncare. Pe atunci, strămoșii noștri trăiau zile de post involuntare. Dar, în loc să facă rău corpului, au făcut exact opusul - au ușurat organismul și i-au întărit rezistența.
Cum funcționează postul intermitent?
Postul intermitent funcționează în două moduri. Cea mai cunoscută metodă implică o perioadă de post în fiecare zi. Această formă de post este de obicei mai ușoară pentru începători, deoarece nu trebuie să vă descurcați complet fără mâncare. Utilizatorii avansați pot avea una sau mai multe zile întregi de post pe săptămână, pe care evită complet alimentele și consumă doar lichide. Vă explicăm ambele metode mai jos.
Perioada zilnică de post
Postul intermitent vă permite să mâncați în fiecare zi, dar minimizează aportul de alimente pentru o perioadă de timp. Se observă perioade de post de 16, 18 sau 20 de ore. Nu trebuie să treci printr-o zi fără mâncare, dar minimizează timpul la care mănânci la opt, șase sau patru ore. În acest timp, aveți de obicei două sau trei mese - și cu siguranță ar trebui să evitați supraalimentarea.
O rutină zilnică clasică cu o perioadă de post de 18 ore ar putea fi, așadar, după cum urmează: Începeți la ora 11 dimineața cu un mic dejun târziu sau un prânz devreme. La ora 16:00 ai a doua masă a zilei. Posti de la 17:00 până la 11:00 a doua zi și începi a doua zi. În timpul postului nu se consumă alimente sau băuturi care conțin calorii.
Această formă de post intermitent este deosebit de ușoară pentru începătorii de post și pentru toți cei care nu pot - și nu doresc - să se descurce fără mâncare solidă pentru o zi întreagă. Cel mai bine este să începeți cu o perioadă de post de 16 ore și să o extindeți treptat. Dacă reușiți să rămâneți fără hrană timp de 20 de ore, ați ajuns la Olympusul postului intermitent și acum puteți încerca a doua variantă a postului intermitent - introducerea mai multor zile de post pe săptămână.