Post intermitent Pierdeți greutatea cu 6 ore de consum de alimente pe zi; HealthNews
Post în fiecare zi? Acest lucru nu este neobișnuit în aceste zile. Postul intermitent este tendința de ceva timp. Este unul dintre mijloacele prin excelență pentru un corp slab și sănătos. Aportul de alimente are loc doar pe o perioadă de patru până la șase ore pe zi. În timpul rămas, sunt permise numai apă sau băuturi fără calorii. Acest lucru ar trebui să ofere corpului nostru mai mult timp pentru a procesa alimentele pe care le consumăm. Un studiu recent al Universității din Illinois a analizat efectele specifice ale acestui tip de post asupra corpului uman. Rezultatele au fost surprinzătoare: postul intermitent înseamnă, se pare, că oamenii respectivi mănâncă cu 550 de calorii mai puțin în fiecare zi. Pe termen lung, această formă de nutriție se dovedește a fi un mijloc adecvat de slăbit.
Primul studiu clinic asupra efectelor postului intermitent asupra greutății
În contextul prezentului studiu, efectele postului intermitent au fost analizate folosind două grupuri de subiecți testați pe o perioadă de zece săptămâni. Accentul nu ar trebui să se pună doar pe greutatea participanților, ci și pe alți factori de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și nivelul colesterolului. De fapt, acesta a fost primul studiu clinic de acest gen. În grupul 1, intervalul de timp pentru consumul de alimente a fost limitat la doar patru ore. A fost mâncat între orele 13:00 și 17:00. Totuși, membrii celui de-al doilea grup au mâncat între orele 13:00 și 19:00. Deci, pe o perioadă de șase ore. Singurul factor decisiv a fost atunci când oamenii au mâncat și nu ceea ce au mâncat subiecții testați. În perioada de post, numai apa sau băuturile fără calorii erau permise. Dar cercetătorii au sfătuit să nu schimbe nici dieta, nici obiceiurile de exercițiu în timpul studiului. În plus, echipa de cercetare a comparat apoi rezultatele studiului cu un grup de control fără post.
Aportul zilnic de calorii redus cu 550 de calorii
Rezultatul studiului: În ambele grupuri, cercetătorii au observat o reducere a caloriilor de aproximativ 550 de calorii pe zi, pur și simplu respectând programul. Drept urmare, subiecții au pierdut în medie trei procente din greutatea corporală. În plus, a existat o rezistență redusă la insulină și o scădere a stresului oxidativ. Nu a făcut nicio diferență dacă aportul de alimente a avut loc pe parcursul a patru sau șase ore. Cu toate acestea, nu s-au găsit efecte asupra tensiunii arteriale, colesterolului LDL, colesterolului HDL sau trigliceridelor. Echipa de cercetare a publicat recent aceste observații în revista în limba engleză „Cell Metabolism”.
Post intermitent potrivit pentru slăbit
Autorul studiului, prof. Krista Varady, rezumă: „Rezultatele acestui studiu sunt promițătoare și confirmă ceea ce am văzut în alte studii - dietele de post sunt o opțiune viabilă pentru persoanele care doresc să slăbească, în special pentru persoanele care nu doresc să numere calorii sau alte diete. percep ca obositor. " Studii suplimentare trebuie să analizeze mai atent consumul de alimente de 4 și 6 ore comparativ. Dar se poate presupune că restricția la șase ore de consum de alimente în timpul postului intermitent este suficientă pentru a pierde în greutate.
Aici puteți afla dacă postul intermitent ajută și împotriva durerilor de cap și a migrenelor: