Post intermitent - Post intermitent
Postul intermitent nu este un tip special de post tipic, cum ar fi postul terapeutic sau postul potrivit lui Buchinger. Mai degrabă, este un ritm alimentar specific. Aceasta înseamnă că, spre deosebire de postul tradițional, mâncați mese, dar întotdeauna la anumite ore sau într-o perioadă de timp definită.
Pentru noi, oamenii moderni, este destul de normal să avem o mulțime de alimente. Nu a fost întotdeauna așa. Pe vremea strămoșilor noștri, când încă trebuia să-ți găsești mâncarea ca vânător sau culegător, masa de masă nu era întotdeauna atât de bine așezată și erau zile în care nu aveai nimic. Abia atunci când oamenii s-au stabilit și au descoperit agricultura și creșterea vitelor pentru ei înșiși, aportul de alimente s-a schimbat. De atunci, dieta noastră a avut tendința de a mânca în exces.
Deși este larg cunoscut faptul că supraalimentarea este adesea cauza multor boli ale civilizației, cum ar fi inima și bolile. Bolile vasculare, diabetul și obezitatea sunt. Multor oameni le este greu să-și controleze sau chiar să reducă aportul de alimente.
Și aici intervine din nou omul primordial. Evoluționiștii și experții în nutriție s-au preocupat în ultimii ani tot mai mult de modul de viață și de aportul alimentar al strămoșilor noștri și de ce efecte ar putea avea acest lucru asupra vieții noastre de astăzi.
Rezultatul diferitelor studii este că un ritm alternativ al consumului de alimente poate minimiza factorii de risc cardiovascular și proteja împotriva bolilor degenerative ale sistemului nervos și descompune excesul de grăsime corporală.
Post intermitent - Efecte
De la începutul secolului al XX-lea, se știe din experimente cu rozătoare și multe alte specii că abstinența periodică de la consumul de alimente - în comparație cu nutriția standard - are un efect pozitiv asupra speranței de viață a animalelor testate. În plus, s-a dovedit că baza multor boli legate de vârstă este redusă.
Postul intermitent - ajutor natural pentru supraponderalitate
Timp de mulți ani s-a presupus că efectele pozitive sunt cauzate exclusiv de o reducere a consumului de energie. Un consum redus de energie, deci teza, înseamnă mai puțin stres pentru celulele corpului. Cu toate acestea, studiile modificate din anii 1980 au arătat că acest model explicativ simplificat este în mod evident greșit și că reducerea singură a caloriilor nu este motivul pierderii în greutate. Combinația dintre aportul redus de calorii și postul intermitent a obținut cele mai bune rezultate
Post intermitent - rezistență sporită și speranță de viață
Un alt efect pozitiv care a fost observat în experimentele pe animale la acel moment a fost că animalele hrănite cu o dietă au fost semnificativ mai lungi și au fost mult mai rezistente decât specificații lor, care au fost hrăniți în mod normal în fiecare zi. Ca și în cazul consumului redus de calorii, nivelurile reduse de glucoză și insulină au fost măsurate în ser. Tensiunea arterială a fost semnificativ redusă, iar neuronii din creier au fost, de asemenea, mai rezistenți la stresul excitotoxic indus de acidul kainic.
Post intermitent - Efecte asupra nivelului de insulină și arderea grăsimilor
În același timp, nivelul nostru de insulină crește cu fiecare masă. Deoarece acest hormon, care este produs de pancreas, asigură că nutrienții din alimentele noastre ajung la celulele noastre.
Deci, atunci când mâncăm la fiecare câteva ore, nivelul nostru de insulină este constant ridicat. Cu toate acestea, deoarece insulina blochează arderea grăsimilor, nu putem arde grăsimi în timp ce insulina este activă în corpul nostru.
Cealaltă problemă este că un nivel constant de insulină ridicat poate duce mai devreme sau mai târziu la ceea ce este cunoscut sub numele de rezistență la insulină. Mulți cercetători consideră rezistența la insulină ca bază pentru un număr mare de boli metabolice, cum ar fi B. diabet, supraponderalitate, obezitate sau hipertensiune arterială.
Dacă, pe de altă parte, oferim în mod regulat organismului nostru mici pauze alimentare, celulele noastre se pot recupera de la efectele insulinei.
Post intermitent - Protejează împotriva bolilor sistemului nervos
Potrivit studiilor, postul intermitent poate ajuta la îmbunătățirea sănătății sistemului nervos. Valorile reduse ale zahărului din sânge și ale insulinei în timpul absenței alimentelor stimulează formarea de proteine și enzime de protecție cu efecte antioxidante. Acest lucru permite corpului uman să-și protejeze mai bine celulele de stresul oxidativ. În plus, se eliberează mai multe proteine care controlează creșterea, diferențierea și sănătatea celulelor nervoase nou apărute. În acest fel, celulele nervoase care sunt bolnave sau nu sunt foarte eficiente sunt selectate sau reînnoite.
Ca urmare, procesul natural de îmbătrânire poate fi încetinit și riscul de boli degenerative ale sistemului nervos, cum ar fi Alzheimer și boala Parkinson, este redus.
Post intermitent - Reglează nivelul colesterolului
De asemenea, se utilizează studii comparative care au fost efectuate asupra musulmanilor în post în luna post a Ramadanului.
Acesta este practic și un fel de post intermitent. Mâncați numai după apus, ceea ce înseamnă că timpul pe care îl mâncați este limitat la doar câteva ore pe zi - aici din motive religioase și mai puțin din motive de sănătate.
La persoanele aflate în post, s-au găsit niveluri reduse de colesterol LDL potențial vascular care dăunează, cu o creștere simultană a colesterolului HDL vascular de protecție.
Postul intermitent - diferite tipuri?
Acum există diferite variante ale postului intermitent. Doi dintre ei au ieșit la vârf. Pe de o parte, deoarece în majoritatea cazurilor pot fi integrate foarte bine în rutina săptămânală sau zilnică normală și, pe de altă parte, perioadele în care nu se mănâncă nimic nu sunt prea lungi și, prin urmare, fezabile pentru toată lumea.
Intervale comune sunt de exemplu:
- 5: 2 (5 zile de masă, 2 zile de post)
- 6: 1 (6 zile de masă, o zi de post)
- 16/8 (16 ore de post, 8 ore de mâncare) sau
- 10in2 (one-zero-in 2, adică o zi de post, o zi de masă).
O zi rapidă pe săptămână
Cea mai simplă formă de post intermitent ar fi să postim o zi pe săptămână, adică să nu mâncăm nimic. Cantitatea pe care o beți este deosebit de importantă pentru a vă acoperi necesarul de lichide în zilele de post. Acesta este acoperit cu apă și ceaiuri neîndulcite.
Pentru a obține efectul dorit, cum ar fi pierderea în greutate sau îmbunătățirea stării de sănătate, intervalele dintre zilele de post intermitente ar trebui să fie cât mai scurte posibil. Acestea ar fi două variante populare:
- Varianta 5/2 (două zile de post pe săptămână)
- Mănâncă varianta 1/1 și repede la fiecare 24 de ore
Acest ritm poate fi menținut până la atingerea obiectivelor individuale de post (reducerea greutății, un corp mai bun sau bunăstare).
Perioade zilnice de post
Postul intermitent poate fi, de asemenea, efectuat zilnic, și anume prin post un număr prestabilit de ore în fiecare zi. Această variantă este adesea mult mai ușor de realizat decât prima, mai ales pentru cei noi la post.
Cea mai cunoscută formă aici este varianta 16/8. Aceasta înseamnă că mesele sunt consumate pe o perioadă de 8 ore și apoi urmate de o perioadă de 16 ore în care are loc postul. Perioada de post nu trebuie să fie întotdeauna de 16 ore. Postul poate fi extins la 18 sau 20 de ore.
Procesul acestei variante este destul de simplu și nu trebuie să rămâi fără mâncare solidă pentru o zi întreagă. Pe parcursul celor 8, 6 sau 4 ore pe care le consumi mesele, în restul timpului te descurci fără băuturi și alimente bogate în calorii.
Singurul lucru important este că nu consumați alimente tot timpul în aceste 4 până la 6 ore, desigur, ci împărțiți totul în două mese.
Exemplu pentru procedura pentru varianta 18/6:
Aveți prima masă (un mic dejun târziu sau un prânz devreme) la 11 dimineața și cina începe la 16:00. Deci, postim de la ora 17:00 (sfârșitul celei de-a doua mese) până la 11:00 a doua zi.
Postul intermitent - fapte interesante pentru succesul postului
Fără zahăr!
Desigur, mesele nu trebuie să conțină zahăr sau alți carbohidrați izolați (făină albă, orez alb etc.). Apoi, valorile zahărului din sânge și ale insulinei rămân scăzute, iar corpul câștigă mai multă energie din arderea grăsimilor.
Suplimente alimentare
După prima masă este, de asemenea, un moment bun pentru a lua suplimente nutritive, cum ar fi antioxidanți și vitamine, cum ar fi.
- vitamina C,
- Complexul de vitamina B, vitamina B 12, astaxantina,
- OPC
- Aminoacizi și substanțe vegetale
Masa stimulează metabolismul, iar micronutrienții pot fi acum ușor absorbiți de intestin. În afară de aceasta, nu există cu greu niciun fel de deșeuri metabolice perturbatoare care îți stau în cale și astfel să le reducă efectul.
Substanțe amare
Postul intermitent poate fi minunat însoțit de substanțe amare. Acest lucru are ca rezultat mai multe avantaje. Pe de o parte, producția de sucuri digestive este stimulată, iar activitatea intestinului este stimulată. Pe de altă parte, substanțele amare ajută adesea la dorința de dulciuri.
Umfla: