Post intermitent - sănătos sau dăunător; Dr.
Postul intermitent este noua tendință atunci când vine vorba de slăbit. Dar ce aduce această dietă în ceea ce privește sănătatea și pierderea permanentă în greutate?
Dragi cititori,
Postul intermitent, numit și postul intermitent, este „tendința” de ceva vreme. Dar chiar putem să-i facem pe ai noștri cu el permanent Greutate în mâner și, mai important: să o facem pentru sănătatea noastră într-adevăr ceva bun, sau poate chiar post intermitent pentru sănătatea noastră periculos?!
Vă promit un lucru chiar acum: până la sfârșitul acestui articol vom ști cu toții mai multe pentru că îl am am încercat-o eu.
Din punct de vedere istoric, postul este, desigur, o pălărie veche, așa cum Mark Twain știa deja: „O mică foamete poate obține mai mult pentru un pacient mediu decât cele mai bune medicamente și cei mai buni medici”.
Personal, sunt în mod natural împotriva a tot felul de diete la modă, care de obicei au doar succes pe termen scurt și, pe termen lung, duc adesea la creșterea în greutate prin binecunoscutul efect yo-yo. O schimbare permanentă a dietei este crucială și, dacă mai ai nevoie de puțină inspirație, aruncă o privire la numeroasele mele videoclipuri despre nutriție!
Dar când vine vorba de postul intermitent, există câteva puncte care de fapt mi se par foarte logice și, prin urmare, m-au făcut să mă gândesc, așa că tocmai am încercat-o.
Majoritatea dintre noi, inclusiv eu, suntem obișnuiți cu asta, să mănânce de cel puțin trei ori pe zi. Putem cumpăra alimente bogate în calorii pentru bani puțini la fiecare colț de stradă, în orice moment al zilei sau al nopții. Senzație de foame Mulți oameni abia le cunosc în zilele noastre. Dar această condiție este atunci când te uiți la Istoria dezvoltării se uită la oameni, extrem de nou!
În Jmii de ani de evoluție umană a devenit corpul nostru și metabolismul nostru pe o mediu complet diferit optimizat, și anume un mediu în care au existat faze repetate de lipsă de alimente sau chiar de foame, la care corpul uman s-a adaptat extrem de bine. În același timp am fost asta pe picioarele mele toată ziua, atât de activ fizic pentru noi pentru a solicita câteva calorii sau pentru a vâna.
În zilele noastre mergem la Starbucks, De fapt, am vrut doar să bem o cafea și, înainte de a ne da seama, după un proces de comandă de 10 minute, am trecut prin al nostru aromă venti înaltă de macadamia cu cremă suplimentară și însoțitor N.Y. Cheesecake a încorporat o mulțime de calorii pe care strămoșii noștri nu le-ar fi adunat și vânat în trei zile! Problema problemei este că corpurile noastre se bazează pe asta „Bombardament constant” cu alimente și calorii nu este nici ajustat, nici făcut. Acest lucru duce permanent Pentru noi, o afecțiune „nepotrivită pentru specie” și excesul constant de calorii, împreună cu lipsa noastră de exercițiu la principalele noastre boli comune, cum ar fi diabetul zaharat, obezitatea și complicații precum atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Și aici, dragi cititori, postul intermitent ne oferă o abordare interesantă pentru a face un pas în direcția corectă înapoi la un stil de viață „potrivit” pentru noi.
Cum funcționează postul intermitent?
În principiu, este vorba de alternarea între perioadele de post și de mâncare. Există numeroase metode în ceea ce privește intervalul de post: unele de ex. două zile pe săptămână, alții mănâncă normal până la opt ore pe zi și apoi postesc pentru restul de 16 ore ale zilei, așa-numita metodă 16: 8, pe care eu de ex. favorizează, de asemenea.
Susținătorii postului intermitent susțin că această dietă ne poate prelungi viața și ne poate proteja împotriva bolilor legate de vârstă, inclusiv, desigur, a bolilor cardiovasculare.
Arată de fapt Cercetările pe animale produc rezultate impresionante! La șobolani și șoareci în care a fost produs artificial un atac de cord, de ex. S-a arătat că infarctul s-a dovedit a fi mai puțin sever dacă șobolanii au mâncat și au postit alternativ cu o zi înainte de eveniment și chiar și a început postul intermitent la două săptămâni după atacul de cord generat artificial a fost extrem de eficient în aceste studii: opt săptămâni după atacul de cord erau doar în viață. un sfert din șobolanii care mănâncă normal, dar 75% dintre șobolanii de post intermitenți! nebunie!
Cum poți explica aceste efecte incredibile?
Cercetătorii cred că în perioadele de post una Starea metabolică seturi, în care are loc o „reparație” și „întinerire” a celulelor noastre. În acest context, termenul „Autofagie”, asa numitul "Autodigestie ". În contextul acestei autofagii, se spune într-un mod simplificat Deșeurile celulare curățate, care altfel s-ar acumula în celulă și ar împiedica procesele metabolice normale.
Deci, dacă omiteți aceste perioade de post, deci teoria, nu dați corpului dumneavoastră șansa de a efectua în mod corespunzător aceste importante procese de reparații, care ar trebui să conducă la boli și o durată de viață scurtată.
Dar nu suntem șobolani și întrebarea crucială este, desigur, ca întotdeauna, în ce măsură aceste rezultate pot fi transferate și oamenilor.
Este recunoscut pe scară largă că postul intermitent poate realiza o reducere semnificativă a greutății. Pot confirma cu adevărat că, din propria mea experiență, pur și simplu am sărit peste micul dejun în majoritatea zilelor săptămânii fără niciun efort deosebit și, astfel, am slăbit aproximativ 8 kg în câteva săptămâni. Cu toate acestea, am continuat să fac mult sport.
Dacă postul intermitent la oameni are, de asemenea, efecte dincolo de efectele atribuite pierderii în greutate beneficii suplimentare pentru sănătate nu este complet clar până acum. Studiile care compară postul intermitent cu restricția generală a caloriilor fără perioade specifice de post au constatat efecte benefice similare în Determinați dietele pentru tensiunea arterială, trigliceride și colesterol LDL. În orice caz, ca parte a reducerii greutății mele, mi-am redus semnificativ colesterolul LDL 156 până la 108 mg/dl poate coborî.
În plus, cu postul intermitent, putem oferi pancreasului nostru, care este permanent stresat de bombardamentul constant al mâncării și zahărului, pauze regulate, astfel încât Nivelurile de insulină din sânge pot scădea din nou din când în când, ceea ce crește sensibilitatea la insulină a organelor noastre și astfel previne diabetul și vă protejează complicațiile ulterioare.
Cine nu are voie să postească?
Că totul sună foarte frumos, există situații în care postul intermitent este recomandabil din punct de vedere medical sau în care este chiar recomandabil periculos ar putea fi? Da sunt: Mamele însărcinate sau care alăptează, copiii și persoanele cu tulburări de alimentație ar trebui să evite postul intermitent. În general, dacă aveți probleme de sănătate, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe postul intermitent, care, desigur, vă cunoaște cel mai bine pe dvs. și pe constatările dvs.!
Dragi cititori,
ce ar trebui să ducem acasă acum?
Postul intermitent este foarte eficient în ceea ce privește pierderea în greutate, dacă îl înțelegeți ca pe o formă permanentă de nutriție. Și cu asta Pierderea permanentă în greutate are ca rezultat numeroase efecte cardiovasculare pozitive, cum ar fi o reducere semnificativă a tensiunii arteriale și îmbunătățiri metabolice mana in mana.
Pentru cei care, ca și mine, se înțeleg bine cu acest tip de dietă pe termen lung, postul intermitent este, în opinia mea, un lucru extraordinar, deoarece este foarte ușor de utilizat și succese susținute în special în ceea ce privește pierderea în greutate spectacole. Iar suprasolicitarea permanentă a energiei alimentare, împreună cu lipsa noastră de exerciții fizice, este cea mai mare problemă de sănătate pentru noi în zilele noastre.
Cu toate acestea, oricine se înțelege bine cu o dietă tradițională cu conținut scăzut de calorii prin modificări dietetice permanente, în mod ideal după sfaturile nutriționale anterioare, nu trebuie neapărat să postească pentru a avea un beneficiu cardiovascular, deoarece reducerea convențională a caloriilor funcționează foarte bine dacă este utilizată permanent perseverează.
Dacă nu sunteți pe deplin sigur dacă postul intermitent ar putea fi pentru dvs., dar sunteți altfel sănătos, atunci Doar incearca! Și eu am făcut asta, ca să spun așa „lipit” de el, pentru că este o formă de nutriție foarte practică și eficientă pentru mine.
Cel mai bine este să-l încercați împreună cu altcineva, apoi vă puteți motiva și unul pe celălalt. Distribuiți această postare prietenilor și cunoscuților dvs., cu siguranță veți găsi pe cineva care dorește să vă alăture!
Aș dori să mulțumesc în special colegei mele Linda Weißer, care a pregătit și cercetat acest articol într-un mod foarte substanțial. Este un medic pasionat și nutriționist, nu uitați să vizitați blogul ei interesant de nutriție alimonia.net!
Până atunci, rămâi sănătos, al tău Dr. Inima!
Anton SD, Moehl K, Donahoo WT și colab. Întoarcerea comutatorului metabolic: Înțelegerea și aplicarea beneficiilor pentru sănătate ale postului. Obezitate (izvorul de argint). 2018; 26 (2): 254-268
Crittenden AN, Schnorr SL. Opiniile actuale despre nutriția vânătorilor-culegători și evoluția dietei umane. Am J Phys Anthropol. 2017; 162 Suppl 63: 84-109. doi
Harvie MN, Pegington M, Mattson MP și colab. Efectele restricției de energie intermitente sau continue asupra pierderii în greutate și a markerilor de risc ai bolilor metabolice: un studiu randomizat la femeile tinere supraponderale. Int J Obes (Londra). 2011; 35 (5): 714-727. doi
Harvie M, Wright C, Pegington M și colab. Efectul restricției de energie intermitentă și a carbohidraților v. restricții energetice zilnice privind pierderea în greutate și markerii de risc ai bolilor metabolice la femeile supraponderale. Br J Nutr. 2013; 110 (8): 1534-1547.
Hutchison AT, Liu B, Wood RE și colab. Efectele consumului continuu de energie continuă asupra sensibilității la insulină și a riscului metabolic la femeile cu supraponderalitate. Obezitate (izvorul de argint). 2019; 27 (1): 50-58. doi
MP Mattson, Longo VD, Harvie M. Impactul postului intermitent asupra proceselor de sănătate și boli. Îmbătrânirea Res Rev.. 2017; 39: 46-58. doi
Rothschild J, Hoddy KK, Jambazian P, Varady KA. Hrănirea cu timp limitat și riscul de boli metabolice: o revizuire a studiilor la om și animale. Rev. Nutr. 2014; 72 (5): 308-318.
St-Onge Marie-Pierre, Ard Jamy, Baskin Monica L. și colab. Momentul și frecvența meselor: implicații pentru prevenirea bolilor cardiovasculare: o declarație științifică de la American Heart Association. Circulaţie. 2017; 135 (9): e96-e121.
Varady KA, Bhutani S, Klempel MC, Kroeger CM. Comparația efectelor dietei cu regimurile de pierdere în greutate la exerciții asupra dimensiunii particulelor LDL și HDL la adulții obezi. Sănătate lipidică Dis. 2011; 10: 119.
Wan R, Camandola S, deputat Mattson. Privarea intermitentă a alimentelor îmbunătățește răspunsurile cardiovasculare și neuroendocrine la stres la șobolani. J Nutr. 2003; 133 (6): 1921-1929.