Post intermitent și alcool - trebuie să fii atent la acest lucru!
Alcool și exerciții fizice? Legitim sau absolut absolut? Am tratat deja această întrebare în detaliu într-un articol anterior. Cu toate acestea, în rândurile următoare vom aprofunda puțin problema și vom examina efectele alcoolului, în special în legătură cu postul intermitent.
Postul intermitent și alcoolul: elementele de bază!
Sunteți un utilizator intermitent de post și vă întrebați dacă este permis consumul ocazional de băuturi alcoolice? Atunci te pot liniști imediat:
Postul intermitent este un concept nutrițional care - spre deosebire de multe alte forme de dietă (conținut scăzut de carbohidrați, paleo, dieta Adkins etc.) - nu le dictează în mod explicit utilizatorilor ce li se permite să mănânce sau să bea și ce nu. Intenția de bază a conceptului de post extrem de popular în prezent nu este în niciun caz de a restrânge individul de fitness în autodeterminarea sa. Dimpotrivă: postul intermitent vizează mult mai mult către tine echilibru bun fitness-viață din.
Mult mai centrală decât întrebarea „ce” este întrebarea „când” în postul intermitent. Când ai prima masă a zilei? Când începe fereastra de post? Și mai presus de toate: Cât durează concediul zilnic de mâncare?
De exemplu, dacă urmați metoda clasică de rentabilitate, adică repede șaisprezece ore pe zi, vă puteți răsfăța gustul datorită caloriilor economisite în timpul mesei de opt ore - alcool inclus! Un „opt” de vin la cină cu prietena ta? O bere după munca cu colegii tăi? Nici măcar nu merită menționat când vine vorba de postul intermitent!
Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți: Băuturile alcoolice conțin un număr mare de calorii (goale)! Un gram de alcool pur - cum ar fi cel găsit în multe spirite, de exemplu - conține aproximativ șapte kilocalorii. În comparație: un gram de zahăr oferă aproximativ 4 kcal, un gram de grăsime 9 kcal.
Deci, ce concluzionăm din aceasta? Dacă priviți în mod regulat prea adânc în pahar, există o probabilitate foarte mare să vă depășiți necesarul de calorii și astfel să vă îngrășați pe termen lung - indiferent de perioada zilnică de post.!
Dacă vă răsfățați doar cu o băutură din când în când - de exemplu cu ocazii speciale (zile de naștere, petreceri de Crăciun, burlaci etc.) - puteți compensa creșterea aportului de calorii cu postul intermitent și astfel puteți menține pierderea de grăsime. Consumul de alcool și pierderea de grăsime nu se mai exclud reciproc datorită postului intermitent! Prin urmare, principiul savurării alcoolului cu măsură și nu în vrac este valabil în ciuda postului anterior.
Căutați un program de post intermitent? Apoi încercați If-Change pentru o lună gratuit.
Ce puncte există în ceea ce privește combinația dintre Post intermitent și alcool Acordați o atenție specială, vă voi spune în paragraful următor:
Post intermitent și alcool: fii proactiv!
Pasionații de fitness știu de mult: Planificarea este totul și sfârșitul! Acest lucru se aplică și serilor aglomerate. Dacă știți că va avea loc o petrecere în seara următoare, puteți acționa la timp, de exemplu extinzând fereastra de post cu câteva ore pentru această zi specială.
Rezultatul: Datorită abstinenței mai lungi, pe de o parte aveți mai multe calorii „bune” seara și, pe de altă parte, fereastra de timp permisă pentru masă se micșorează automat.
Important: Imediat după ce rupeți mențiunea „extinsă” de post menționată și înainte de a ajunge la bere, vin etc., ar trebui să aveți o masă bogată pe agenda dvs. pentru a amortiza efectele alcoolului. Pentru că, după cum știm cu siguranță majoritatea dintre noi: cantități mai mari de alcool pe stomacul gol pot încheia petrecerea mai repede decât și-ar dori.
Post intermitent și alcool: Fii flexibil!
O altă modalitate de a obține consumul ocazional de alcool și pierderea de grăsime sub un singur acoperiș este oprirea postului timp de una până la două zile (în funcție de cât de grea a fost petrecerea) pentru a nu pune mai multă presiune asupra corpului (cuvânt cheie: pierdere de alcool).
Pentru a putea atinge în continuare deficitul caloric dorit la sfârșitul săptămânii, este posibil, de exemplu, să renunți complet la alimentele solide într-o zi a săptămânii - pentru compensare calorică, ca să spunem așa.
Alcoolul în timpul postului intermitent: linia de jos!
Practic: alcoolul și sportul se înțeleg la fel de bine ca Tom și Jerry. Motivul? Ei bine, sunt mai multe. Iată o mică selecție:
- Alcoolul scade nivelul de testosteron
- Alcoolul deshidratează organismul
- Alcoolul crește secreția de cortizol
- Alcoolul ne afectează regenerarea
- Alcoolul inhibă pierderea de grăsime
- Alcoolul slăbește sistemul imunitar
lista ar putea continua mult timp - foarte mult! Cu toate acestea, pentru a nu vă stăpâni răbdarea inutil, rezum întreaga situație cu o afirmație concisă:
Alcoolul vă sabotează obiectivele de fitness!
Dar este, de asemenea, clar că consumul ocazional de alcool nu este nici sfârșitul lumii, nici sfârșitul fitnessului tău. Mai degrabă, un (responsabil)manipulare conștientă de găsit cu apa de foc. Și tocmai aici intră în joc postul intermitent!
Contrar credinței populare, postul intermitent nu pledează să se lipsească de el, ci - dimpotrivă - oferă utilizatorilor săi o mulțime de libertate care ar fi de neconceput în cazul celor mai multe alte diete. Cu postul intermitent, nici consumul ocazional de alcool discutat în acest articol, nici accesul ocazional la fast-food, dulciuri și altele asemenea este un subiect tabu.
Desigur, evitarea strictă a tuturor acestor lucruri vă va aduce mult mai rapid la obiectivul dorit de fitness pe termen scurt. Pe termen lung, cu atât este mai mare nivelul de auto-mortificare, dar la fel și ratele de abandon al dietei!
Concluzia este că toate aceste concesii ar trebui să însemne că, în calitate de sportiv disciplinat, conștient de nutriție, nu vă limitați prea mult în propriile posibilități și, în final, pierdeți distracția stilului de viață de fitness.
Pentru că utilizatorii de post intermitenți știu: dacă nu vă bucurați din când în când, veți deveni mai devreme sau mai târziu necomestibili!
Sursa imaginii: Depositphotos (68250879)