Mușchii își amintesc de performanțele anterioare Înapoi în formă rapidă - DER SPIEGEL
Stresul de la locul de muncă îl hrănește pe bastard, gripa necesită odihnă la pat, ligamentul rupt a zădărnicit planul de antrenament. De nenumărate ori, viața ne obligă să luăm o pauză de la exerciții. Și, în timp ce ridicăm picioarele în mod voluntar sau din necesitate, privim cum mușchii construiți din greu se retrag. Toată munca grea și transpirația degeaba? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta.
De fapt, după aproximativ două săptămâni, corpul începe să descompună masa musculară neutilizată. Dar chiar dacă reflexia din oglindă ne înspăimântă după o lungă perioadă de abstinență de la exerciții, cercetările au pregătit consolarea: studiile sugerează că mușchii noștri își amintesc performanța și își pot recăpăta rapid forma maximă după o pauză.
Mult timp, acest efect a fost atribuit învățării motorii. Deoarece secvențele și tehnicile de mișcare sunt ancorate în creier, conform tezei anterioare, cei care se întorc la antrenament se antrenează mai eficient și cu succes decât noii veniți. Acum, însă, există dovezi din ce în ce mai mari că celulele și așa-numitele mecanisme epigenetice sunt, de asemenea, responsabile de capacitatea de a-și aminti. Aceștia sunt factori moleculari care reglează activitatea anumitor gene, dar nu modifică genomul în sine.
Cum funcționează efectul de memorie?
Oamenii de știință de la Universitatea Britanică Keele, de exemplu, au permis participanților neinstruiți să finalizeze un program sportiv intensiv timp de șapte săptămâni. Subiecții testați au luat apoi o pauză de șapte săptămâni și apoi au reluat antrenamentul timp de șapte săptămâni. În fiecare dintre aceste faze, s-au luat raze X, s-au măsurat forțele musculare și s-au prelevat probe de țesut. Constatarea surprinzătoare: masa musculară a crescut în prima rundă de antrenament și a scăzut semnificativ din nou în următoarea pauză.
Cu toate acestea, rezultatele fazei a treia, în care subiecții testați s-au antrenat din nou timp de șapte săptămâni, au fost uimitoare: în acest ciclu, participanții au câștigat de două ori mai multă masă și forță decât în primul ciclu. Cercetătorii concluzionează în articolul lor din renumita revistă „Nature” că mușchii se pot baza pe experiența anterioară.
Pentru a depista cauza acestui „efect de memorie musculară”, britanicii au analizat peste 850.000 de site-uri de legare pe ADN-ul sportivilor. Au descoperit că mușchii au fost eliminați de acumularea epigenetică în timpul exercițiului. „Am putut demonstra că genele aparent rămân libere de markeri chiar și atunci când pierdem masa musculară”, explică Adam Sharples, unul dintre autorii studiului. „Când reluăm antrenamentul, acest„ demarcare ”anterioară asigură creșterea rapidă și mai puternică a mușchilor.”
„Acesta este un studiu important”, spune biologul sportiv Henning Wackerhage de la Universitatea Tehnică din München. "Oferă nu numai dovezi moleculare indirecte, ci și directe, pentru memoria musculară."
Mai multe nuclee celulare, mai multă putere
Un studiu realizat de cercetători norvegieni oferă o altă explicație: localizează memoria în nucleele celulare ale mușchilor. În studiul lor, oamenii de știință de la Universitatea din Oslo au tratat șoareci femele cu steroizi timp de 14 zile, așa cum se folosește uneori în dopaj. Drept urmare, atât masa musculară, cât și numărul de nuclee ale celulelor musculare au crescut semnificativ - deoarece fiecare fibră musculară are mai multe nuclee celulare. Când facem exerciții, celulele produc nuclee suplimentare, astfel încât mușchii să poată continua să crească.
În timpul unei pauze de dopaj de trei săptămâni, masa musculară a șoarecilor a scăzut aproape la nivelul unui grup de comparație fără dopaj - dar numărul nucleelor celulare a rămas același. Atunci când mușchii au fost supuși stresului, au crescut cu 30%, în timp ce cei din grupul de control s-au schimbat doar nesemnificativ.
„Rezultatele noastre sugerează că celulele musculare își amintesc de gloria lor anterioară”, spune liderul studiului și biolog celular Kristian Gundersen. Dacă constatarea se aplică și oamenilor, acest lucru ar avea consecințe pentru antrenament - și pentru păcătoșii care dopează.
Deoarece cunoașterea memoriei musculare pune cel puțin în discuție gestionarea anterioară a cazurilor de doping: „Când un sportiv de top ia medicamente care îmbunătățesc performanța, mușchii săi își amintesc permanent această creștere”, spune Robert Seaborne de la Universitatea Keele. "Prin urmare, s-ar putea ca interdicțiile scurte să nu fie suficiente ca pedeapsă. Chiar dacă un atlet nu mai dopează, el ar putea avea un avantaj față de concurenții săi pe termen lung."
Acordați atenție hormonilor și dietei
Pentru toți sportivii cinstiți și sportivii amatori, totuși, este în primul rând o veste bună: dacă am tensionat deja mușchii abdominali și am tăiat vițelii, ne formăm mult mai repede decât colegul neinstruit de lângă ușă după o pauză sportivă. Vestea proastă: Din păcate, asta nu înseamnă că ne putem aștepta la aceeași performanță în prima zi a revenirii noastre ca și la nunți.
Antrenorii sfătuiesc să înceapă cu aproximativ jumătate din intensitatea antrenamentului anterior - și să nu se bazeze doar pe memoria musculară. „Pentru că și alți factori influențează viteza de creștere musculară, cum ar fi hormonii sau dieta”, spune Henning Wackerhage. Dacă doriți să vă sporiți bicepsul, tricepsul etc., ar trebui să vă asigurați că aveți un aport adecvat de proteine și perioade regulate de odihnă.