Post intermitent și pierderea în greutate 4 lucruri pe care ar trebui să le știți - revista Fitness
Susținătorii cred că această practică îmbunătățește sănătatea inimii și chiar reduce riscul de cancer, dar mulți folosesc postul intermitent ca ajutor pentru pierderea în greutate.
Dacă oricare dintre aceste afirmații este legitimă și, mai important, încercați-le?
Cât timp trebuie să postesti?
Conceptul este să fii fără mâncare pentru perioade lungi de timp, iar oamenii urmează în general trei planuri comune de post:
- Post în fiecare zi - Potrivit publicațiilor Harvard Health, aceasta înseamnă trecerea de la zile fără restricții alimentare la zile cu o masă care acoperă aproximativ 25% din necesarul zilnic de calorii. De exemplu, poți lua o masă de 700 de calorii luni și poți relua dieta normală marți.
- Postul pe tot parcursul zilei este, de asemenea, cunoscut sub numele de plan de post 5: 2, ceea ce înseamnă că consumați în jur de 500 de calorii două zile pe săptămână. Celelalte cinci zile nu au restricții alimentare. Puteți organiza zilele singur.
- Postul limitat în timp are loc de obicei în formatul 16: 8, adică Mănânci doar 8 ore și postesti 16 ore pe tot parcursul zilei. De exemplu, de la prânz până la ora 20, deoarece mulți oameni mănâncă doar prânzul și cina.
Programul de post preferat este diferit pentru toată lumea, dar experții spun că cel mai bine este să începeți încet cu doar 12 ore de post. Dacă acest lucru nu este insuportabil, puteți trece la un post de 16 ore de mai multe ori pe săptămână.
Ce se întâmplă cu corpul tău când posti?
Există puține studii științifice utile care au fost efectuate pe oameni cu post intermitent. Majoritatea cercetărilor au fost făcute pe animale, iar corpul uman nu funcționează la fel.
Mulți teoretizează că luarea unei pauze de la mâncare vă va ajuta corpul să repare celulele deteriorate. Acest proces este cunoscut sub numele de autofagie.
Cu toate acestea, există unele dovezi că postul a scăzut nivelul insulinei. Potrivit unui studiu din 2005 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, nivelul insulinei a scăzut după post la adulții sănătoși. Insulina, un hormon care se găsește în pancreas, reglează glicemia și alți hormoni. Prea multă insulină a fost legată de obezitate și probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă.
Câtă greutate poți pierde în timpul postului?
Să facem un lucru drept: postul intermitent nu garantează pierderea în greutate. În teorie, arzi și mai puține calorii mâncând mai puțin, dar este complet posibil să mănânci în exces în timp ce postim.
Pentru a continua beneficiile postului, alegeți alimentele care nu cresc nivelul de insulină, cum ar fi alimentele bogate în fibre și bogate în proteine, cum ar fi legumele cu frunze verzi, ouăle și puiul.
Cercetările privind postul intermitent pentru scăderea în greutate sunt mixte. Unele studii au arătat că poate exista o pierdere de greutate de până la 7% în greutatea corporală. Cu toate acestea, un studiu clinic randomizat la adulți obezi a arătat că postul intermitent nu era mai bun decât o restricție standard de calorii.
Ce puteți mânca sau bea în timp ce posti?
În general, ar trebui să vă țineți de apă sau băuturi care sunt practic lipsite de calorii, cum ar fi: B. cafea neagră.
Este posibil să fi văzut oameni adăugând ulei MCT în cafea și asta este bine în cantități mici, deoarece uleiul nu conține proteine sau carbohidrați. Dacă pur și simplu nu suportați cafeaua neagră, este recomandabil să adăugați o lingură de frișcă cu grăsime completă.
Concluzie
Ar trebui să încerc post intermitent?
Acest plan funcționează cel mai bine pentru persoanele disciplinate. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să găsești ceva de care să te menții și ceva care să dea rezultate. Cheia pe termen lung a pierderii în greutate este stabilirea unui stil de viață care poate fi susținut pe termen lung.
Dacă credeți că acest lucru funcționează pentru dvs., ar trebui să lucrați cu un medic sau nutriționist pentru a vă asigura că primiți suficienți nutrienți.