Post intermitent și SimpleToFit Women
Dacă sunteți interesat de postul intermitent și că ești un femei, acest articol te va interesa.
Până la sfârșitul acestui articol veți ști dacă postul intermitent este potrivit pentru dvs. și cum să îl adaptați stilului dvs. de viață.
Există o mulțime de mărturii pozitive despre femeile care urmează postul intermitent.
Există, de asemenea, mărturii de la femei care au unele dificultăți cu acest stil de alimentație.
Dintr-o dată, apare o întrebare:
În cazul în care femeile urmează postul intermitent?
Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să se clarifice anumite puncte.
De ce vrei să iei post intermitent?
Puteți urma un post intermitent, oricine ați fi, în 2 condiții:
- Ai un motiv întemeiat să o faci
- Aveți o „bază sănătoasă” (voi reveni la aceasta în scurt timp)
Iată câteva motive obișnuite pentru a face post intermitent:
- Vrei să slăbești
- Ești interesat de efectele sale asupra longevității și încetinirii îmbătrânirii
- Vrei să recâștigi controlul simțurilor tale - și al senzațiilor tale
- Vrei să-ți schimbi stilul de viață
Toate aceste rezultate pot fi obținute prin post intermitent. Unele studii arată:
Postul intermitent combinat cu restricția de calorii este eficient pentru pierderea în greutate și protecția inimii la femeile obeze
Postul intermitent poate îmbunătăți supraviețuirea la șobolanii maturi chiar și după o vârstă în care se așteaptă creșterea corpului
Rezultatele privind postul intermitent și postul alternativ sunt promițătoare în ceea ce privește pierderea în greutate și riscul redus de diabet de tip 2 comparativ cu restricția de calorii, la persoanele supraponderale și obeze.
Acum nu mai ești un șoarece de laborator. Și chiar dacă prietenul tău Marie a slăbit 5 kg după o săptămână de post intermitent, nu ești sigur dacă vei obține același rezultat.
Așadar, puneți-vă întrebarea:
"De ce aș face post intermitent?"
Odată ce ți-ai dat seama motivul, să aruncăm o privire asupra unui aspect extrem de important:
Înainte de a intra într-un post intermitent, trebuie să faceți câteva lucruri
Nu construiești o casă pe fundații putrede.
Prea mulți oameni încearcă să-și remedieze sau să-și ascundă problemele alimentare cu o nouă dietă.
Iată câteva reguli simple de viață care pot schimba viața pentru dvs. Aceste reguli trebuie aplicate înainte de a începe un post intermitent:
Alimente
Concentrați-vă pe alimente întregi.
Evitați pe cât posibil produsele industriale care conțin perturbatori endocrini și alte substanțe nocive. Dacă hormonii dvs. sunt perturbați, nu vă bazați pe postul intermitent pentru a-l remedia.
Evitați să vă beți caloriile.
Nici o sifon nu este valabilă. Nici lumină, nici dietă, nici nimic. Există doar apă (și alte băuturi calde neîndulcite).
Consumați suficientă proteină pentru a menține masa musculară.
Fără dietă restrictivă.
Nu încercați să combinați postul intermitent cu o dietă restrictivă așa cum găsiți în cărțile de dietă și reviste. Aceasta este o rețetă pentru dezastru.
Luați omega-3. Fie de pești sălbatici, fie de plante (semințe de chia, ulei de nucă ...), fie de suplimente depoluate.
Exercițiu
Nu folosiți excesiv antrenamentul cardio.
Dacă vă bazați pe cardio pentru a pierde în greutate, vă faceți mai greu.
Cu cât faci mai mult cardio, cu atât îți antrenezi mai mult corpul pentru a păstra grăsimea (deoarece corpul tău devine mai eficient, pentru a supraviețui).
Păstrați cardio pe activități „distractive”: badminton, plimbări cu bicicleta, jucând mingea cu copiii, etc.
Pentru silueta ta, favorizează exercițiul fizic, combinând forță, rezistență și viteză. M-am specializat în clopote și greutate corporală care combină aceste calități.