Post intermitent (slăbire)

salut tuturor, incerc sa slabesc. Voința mea este acolo, dar este destul de greu. Am încercat să consum 1500 de calorii, dar cumva nu știu despre toate lucrurile care merită și așa că nu pot vedea întotdeauna exact dacă sunt sub sau peste. Astăzi am căutat puțin pe Google și am găsit așa-numita „dietă” de post intermitentă. Pentru a le explica pe scurt. Nu mănânci nimic la 16h și mănânci la 8h. Așa că aș mânca de la 11 dimineața până la 7 p.m. și nu aș mânca nimic de la 7 p.m. la 11 a.m. Pot mânca orice vreau, bineînțeles că sunt atent la ceea ce mănânc și fac sport, dar nu mă gândesc întotdeauna la mâncare și ar putea fi mai ușor pentru mine. Poate ai experiență cu asta. aștept cu nerăbdare multe răspunsuri

2 răspunsuri

Postul intermitent este o modalitate foarte bună de reglare și menținere a greutății. De asemenea, are multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi un număr mai mare de sânge, reducerea lipidelor din sânge, nivelurile de inflamație și creșterea tensiunii arteriale. Deci este un lucru foarte bun. Este important să luați și pauze între mese în timpul zilei. Deci, cu 3 mese ar putea arăta astfel: 11 dimineața mic dejun (fructe, smoothie, muesli), apoi în jurul orei 15:00 o salată și 18:30 o masă bine umplută cu o mulțime de legume, dar și proteine (carne, pește, soia, leguminoase).

Se întâmplă adesea că doar două mese sunt consumate în timpul postului intermitent, adică un brunch (amestec de mic dejun, prânz) și o cină caldă.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații, atunci luați legătura.

da, pune-l întotdeauna: D ar fi apoi suficient pentru a lua 1500kcal .

Cu postul intermitent, nu este nevoie să numărați calorii, veți pierde în greutate dacă mâncați sănătos. Prin urmare, o mulțime de fructe și legume sunt importante. V-aș sfătui chiar să folosiți 1800 kcal, atunci este mai ușor să absorbiți toți nutrienții necesari.

Ce întrebări specifice aveți?

în sine, este mai bine dacă înveți să mănânci când ți-e foame și să nu mai mănânci când ești plin.

Din cauza caloriilor, iată câteva linii directoare:

Legumele au între 12 și 40 cal pe 100g, puteți mânca cât doriți (cu excepția porumbului și avocado, care au mai multe).

Fructele au între 50 și 100cal la 100g, dintre care puteți mânca 1-3 porții (câte 100g fiecare sau un măr mic sau o nectarină) pe zi.

Laptele/iaurtul (natural) are aproximativ 60 cal pe 100 g, quarkul are aproximativ 100 cal pe 100 g, din care puteți mânca 1-3 porții de 100 g pe zi.

Cu proteine (fără lapte/iaurt) și carbohidrați puteți mânca în total 3 porții pe zi, fie 1 proteină, 2 carbohidrați sau invers

În practică arată așa, de ex. Mic dejun - muesli cu iaurt și fructe (care ar fi 2 fructe, 1 Millch, 1/2 KH) sau

1 rulou și 1 ou prăjit (1 KH, 1/2 albus de ou)

Supă ca platou (doar legume, nu trebuie să numeri), salată, 100g orez fiert, 100g piept de pui (1 carbohidrat, 1 albuș de ou)

Salată colorată ca intrare (nu trebuie să numeri), file de păstrăv, roșii, ciuperci (1 albuș)

salată colorată ca aperitiv, risotto cu ciuperci și dovlecei (1 KH)

Dacă respectați aceste linii directoare, veți primi în jur de 1500cal pe zi, fără a lua în calcul tot timpul. Este important: rețineți-vă puțin cu sosuri de salată, maioneză și brânză și smântână, gătiți lucrurile cât mai mult posibil, astfel încât să arate așa cum au făcut-o înainte: tocană, fierbeți în apă, coaceți în cuptor (eventual întoarceți puțin ulei în prealabil), carne se prăjește în puțin ulei.

Iată însă valorile standard de calorii pentru proteine și carbohidrați

Consumați 00g pe zi, numărul de calorii este:

Peștele are între 100 (pește alb, cum ar fi sardinele, păstrăvul) și 200 cal pe 100g, din care puteți mânca 1-3 porții pe zi (sau carne sau ouă).

Ouăle au 100cal pe ou (aproximativ 50g), din care puteți,

Carnea este între 100 (piept de pui slab) și 260 cal pe 100g

Cârnații sunt de 250-300 cal pe 100g

Carbohidrați, puteți mânca 1-3 porții pe zi:

Orez gătit: 126 cal/100g, leguminoasele sunt similare (orezul crud și leguminoasele au aproximativ 350cal/100g, dar la gătit adăugați cantitatea dublă de apă, nu are cal, deci doar 126cal/100g când sunt fierte

Vafe de orez, tarate de ovaz, fulgi de ovaz (fara zahar) aprox 400cal/100g

Grăsime: (ulei, unt) 600-800cal/100g

întrebări similare

Am vrut să vă întreb dacă postul intermitent merită nu numai în faza de masă, ci și în faza de definiție?

După cum am înțeles, vă construiți foarte repede prin postul intermitent prin hormonii de creștere care sunt eliberați după antrenament împreună cu hormonii de creștere care sunt generați de vârful insulinei pe care îl obțineți prin consumul direct după antrenament.

Acum întrebarea mea ar fi dacă postul intermitent merită de asemenea definit?

Buna ziua, as vrea sa slabesc cu postul intermitent dar nu prea inteleg cu 16 ore de masa si 8 ore de digestie. Un prieten crede că puteți sări peste micul dejun și apoi să luați prânzul și cina. Dar, din moment ce ea nu știe exact, am vrut să pun întrebări aici. o scurtă informație despre mine: 168cm și cântărește 55kg

Am primit a doua injecție de 3 luni în urmă cu 2 luni, deoarece alăptez. Teoretic, ar trebui să am a treia lovitură la sfârșitul lunii iunie, dar nu mai vreau să o iau pentru că mă străduiesc din greu să nu mă îngraș. Din păcate mă îngraș. Alerg 1 oră aproape în fiecare zi, fac în mod regulat aproximativ 0,5 - 1 oră de sport, mă uit la mâncare. Și totuși mă îngraș! Dacă nu mai iau injecția de 3 luni, ar trebui să-mi fac din nou senzația de plenitudine și să nu mă mai îngraș. Aproximativ când pot să slăbesc din nou (păstrează vechea mea figură)?

Bună! Fac post intermitent de aproximativ patru săptămâni. Problema mea este că pur și simplu nu slăbesc. În prima săptămână am slăbit 1 kg și gata! Vă folosesc varianta 16: 8. Mănânc 8 dimineața și postesc pentru 16 seara. De asemenea, sunt foarte consecvent și beau doar apă și nu mănânc nimic în timpul fazei mele de post. Fac exerciții în fiecare zi și mănânc în jur de 1.450 kcal, cerința mea ar fi 1700-1800. De asemenea, mi-am schimbat dieta pentru a include alimente sănătoase și bogate în proteine. Îmi permit maximum o bomboană mică pe zi, de ex. o bomboană de ciocolată. Sunt foarte dezamăgit că nu funcționează pentru mine. Sper că cineva îmi poate spune ce fac greșit.

Și încă o întrebare după aceea: presupunând că aș slăbi mai târziu cu metoda, aș câștiga din nou toată greutatea de îndată ce voi mânca din nou sănătos la orele obișnuite?

De mâine am vrut să încerc postul intermitent și anume metoda 16/8. Am vrut să am faza mea de mâncare de la 12 am la 8 pm, pentru că este atât de lungă fără micul dejun.

Adevărata mea întrebare este despre sport. Mereu merg la sport seara și oricum fac cursuri de bodypump. Într-o zi pe săptămână, un curs durează până la 21:00, așa că aș lua ultima masă în jurul orei 17:00. Întrebarea mea: ar trebui să mănânc ceva mai târziu seara sau ar trebui să mă culc și să încep să mănânc la prânz, ca întotdeauna? Ar fi atât de rău să nu mănânci nimic după ce faci mișcare? În această zi fac doar cardio și nu am antrenament de culturism.

Același lucru este valabil și în alte zile: când cursurile nu se termină până la ora 20 și am terminat toate antrenamentele, mănânc ceva după aceea și apoi încep la 12 a doua zi oricum? Cu o distribuție 15/9 și apoi continuați ca în mod normal?

Ar fi minunat dacă cineva are un răspuns pentru asta:)

Am decis să încerc postul intermitent. Vreau să scap de grăsimea corporală și gândul din spatele postului are sens pentru mine. Problema mea este - am o muncă grea din punct de vedere fizic și ard o cantitate bună de 3000kcal pe zi. Deoarece deficitul meu de calorii nu trebuie să fie prea mare, ar trebui să consum în jur de 2400 - 2500 kcal pe zi și asta în două mese, dacă este posibil. Dacă acum mă asigur că nu consum prea mulți carbohidrați, mă confrunt cu problema că munții de legume, pește etc. pe masă sunt atât de mari încât simt că trebuie să mă umplu ca o gâscă de Crăciun. La scurt timp după 1200 kcal într-o singură masă, mă simt rahat pentru că am devorat un munte de mâncare. Ma poate ajuta cineva sa-mi rezolv problema? Google nu este foarte util aici și am căutat mult timp.

bună tuturor.
Am o întrebare despre normalizarea nivelurilor de insulină.

În ultima vreme m-am ocupat din ce în ce mai mult de nutriție și exerciții fizice. Fac o mulțime de sport de 12 luni (de 5-6 ori pe săptămână) și, de asemenea, urmez o dietă.

În prezent urmez o dietă LowCarb-IF (post intermitent). Mananc de 1-2 ori pe zi cu o fereastra de post de 16 ore. Aleargă foarte bine, nu mi-a mai fost foame de foarte mult timp.

Ultima mea masă este întotdeauna cea mai mare din punct de vedere cantitativ. O mulțime de legume, fructe și proteine. Ultima dată când mănânc în jurul orei 16:00/17:00.

Acum, la întrebarea mea: CÂT DURĂ NIVELUL DE INSULINĂ PENTRU NORMALIZAREA DIN NOUĂ?

multumim pentru feedback-ul dvs.

Încerc de mult să slăbesc. Cu sport și, de asemenea, cu puțină mâncare, dar acum am dat peste așa-numita „dietă model” și am vrut să mă întreb dacă poți pierde în greutate dacă mănânci o felie sau două de pâine dimineața, o banană sau alte fructe la prânz, și și seara? Vă mulțumim pentru răspunsuri!

O regulă atunci când vine vorba de a pierde în greutate este să planificați 3 mese la aproximativ 5 ore distanță pe zi, fără a mânca între ele. Adesea, totuși, se întâmplă și ca de ex. ia masa de prânz la ora 12 și, din cauza ocupației, nu poate lua cina din nou până în jurul orei 20:00 sau chiar mai târziu. Aceasta este + 8 ore pauză de masă.

Mă întreb dacă o astfel de pauză foarte lungă pentru corp este percepută ca o mică lipsă de alimente și, astfel, la un moment dat încearcă să „compenseze” acest lucru cu un efect de yo-yo mic?

(Deci, la fel ca în exemplu, ar fi mai bine să mâncăm ceva mic după o pauză de 5 ore și „în mod normal” la 8 p.m.?)

Hei, încerc să slăbesc acum. În acest moment încerc să fac IF, adică să mănânc ceva 4-6 ore pe zi, iar restul zilei să beau doar apă și nimic mai mult de mâncat. Mă potrivește foarte bine, oricum nu mi-e foame niciodată dimineața. Problema este că mă trezesc întotdeauna târziu din cauza muncii și stau trezit noaptea târziu. Asta înseamnă că mănânc de la 18:00 la miezul nopții și apoi postesc. Dar acum vreau să mănânc sănătos și să acoper toate micronutrienții și să slăbesc în același timp. Aceasta înseamnă că trebuie să consum mai puține calorii în acest timp decât consum în timpul zilei. Pe lângă asta, nu contează ce mănânc? Carbohidrați? Cum obțin toate grăsimile și proteinele importante? Pâinea integrală și așa ceva este o posibilitate pentru carbohidrați buni . Vă mulțumim anticipat pentru ajutor

Am vrut să țin o dietă de 14 zile, care se numește dieta cartofului. Dar nu intenționez să mănânc așa tot timpul, ci mai degrabă să merg la dietă timp de 2 săptămâni. Și apoi aș vrea să mănânc din nou normal, dar bineînțeles că totuși mă asigur că nu mănânc nimic care conține carbohidrați seara.A trebuit să mănânc normal înainte de prânz și dimineața. Crezi că aș putea să-mi păstrez greutatea dacă fac sport lateral și chiar nu mănânc prea mult?

Am 19 ani și cântăresc în jur de 59 - 60 de kilograme și sunt înalt

Bună ziua, mănânc adesea mult și mi-e foame. Pot folosi un desert după un prânz lung. Apoi, după-amiaza, multe dulciuri etc. Mă simt întotdeauna foarte rău după aceea (din punct de vedere mental, pentru că nu mă puteam stăpâni și din punct de vedere fizic, pentru că am o durere de stomac). Pentru a compensa acest lucru, astfel încât să mă simt din nou mai bine (mental și fizic), fac mereu sport după aceea. (doar pentru a scăpa caloriile)

Acum întrebarea mea: Este irelevant pentru sănătate și din cauza creșterii în greutate dacă mănânci puțin și nu faci sport sau dacă mănânci prea mult și faci sport pentru asta? Acela summa sumarum ajunge la aceeași (greutate) în aceleași condiții (de exemplu, dacă aceeași persoană ar face-o)?

Am citit tot timpul despre dieta cu mere și ouă. Ar trebui să mănânci mărul și oul unul după altul. Pai de ce ? Nu am găsit răspunsul nicăieri. De ce funcționează numai atunci când mâncați amândoi împreună?

Și, vă rog, niciun comentariu de genul: este nesănătos, periculos, mâncați sănătos și faceți sport! Doar îmi pasă!