Post intermitent - trăiește bine
Postul intermitent este abstinența voluntară de la alimente și băuturi bogate în calorii pentru perioade variate de timp. Apa și ceaiurile din plante sunt permise. Această abstinență este menită să îmbunătățească sănătatea metabolică. Există multe variante ale postului intermitent:
- Zile de post alternative:
alternând zile de lipsă totală de calorii cu zile de consum nelimitat. Acest tip de post implică de obicei două zile de lipsă totală pe săptămână. Cel mai mare dezavantaj al acestuia este senzația de foame care face dificilă desfășurarea activității normale în zilele de post. - Zile alternative de aport caloric restricționat:
o alternanță de zile cu restricții semnificative de energie care acoperă 20-25% din necesarul caloric cu zile de consum după bunul plac. Acest tip de post implică de obicei o zi de restricție a energiei în două. Dezavantajul său ar putea fi senzația de foame și iritabilitate în zilele de întrerupere. - Mâncare limitată în timp:
o alternanță în timpul perioadelor diurne sau nocturne cuprinse între 12 și 20 de ore de lipsă de calorii alternate cu perioade de consum după bunul plac. Acest tip de post se practică cel mai adesea în fiecare zi. Cel mai mare avantaj al său este respectarea ritmului circadian normal.
Numeroase studii pe animale și oameni au confirmat beneficiile postului intermitent și valoarea sa terapeutică în lupta împotriva bolilor cronice care caracterizează modul de viață occidental.
Avantajele postului intermitent ar fi după cum urmează:
- pierdere în greutate,
- reducerea concentrațiilor de insulină și glucoză în repaus alimentar,
- scăderea proliferării celulare, unul dintre factorii de risc pentru cancer,
- niveluri crescute de colesterol HDL, cunoscut sub numele de colesterol bun,
- scăderea stării inflamatorii,
- risc redus de obezitate și patologii legate de obezitate, cum ar fi boala hepatică grasă nealcoolică,
- risc redus de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și cancerul.
Postul intermitent este ieftin și destul de ușor de implementat, cu aproape nici un risc de efecte secundare. Într-adevăr, un număr mic de oameni care o practică se plâng de efecte secundare negative, cum ar fi senzația de frig, iritabilitate, lipsa de energie sau foamea. În contrast, mulți oameni văd starea de spirit îmbunătățită, inclusiv tensiunea redusă, furia și oboseala, precum și încrederea în sine sporită și starea de spirit pozitivă.