Post pentru gută - forum de gută
Post intermitent - numit și postul intermitent - este la modă. Dar postul ajută și împotriva gutei? Sau poate unul Atac de gută evoca? Această postare vă arată cum si post gută lucrări și care Rapid-Ar trebui să evităm greșelile.
De ce postul este atât de popular acum
De secole, se spune că postul are un efect de curățare asupra trupului și sufletului. Există, de asemenea, multe motive pentru postul pentru persoanele cu gută, fie că este religios în perioada postului creștin sau în luna de post a Ramadanului, din motive de sănătate pentru postul terapeutic sau pur și simplu ca metodă de slăbit.
În ultimii ani, au existat, de asemenea, dovezi științifice în creștere despre beneficiile postului pentru sănătate. Eliminarea treptată a alimentelor stabilește numeroase procese metabolice în mișcare în organism, variind de la sensibilitatea crescută la insulină până la curățarea casei la nivel celular („autofagie”). Oricine încearcă postul intermitent nu numai că trebuie să devină mai sănătos și mai sănătos, ci și să piardă câteva kilograme pe lateral - fără a număra caloriile.
Atenție: de ce postul prea lung declanșează un atac de gută
Cu toate acestea, riscul de gută crește cu dieta voluntară zero dacă abordați problema în mod incorect. Sună paradoxal, în cazul în care persoanele care suferă de gută sunt întotdeauna avertizate despre obiceiurile lor alimentare cu prea multe alimente grase și mâncăruri din carne și împotriva alcoolului. De asemenea, ar trebui să evitați complet aceste alimente, să declanșați un atac de gută? În aceste cazuri, cauza unui atac de gută nu se datorează suspectului obișnuit - purinelor - ci a Efectele postului (fals).
Riscul crește cu cât nu mănânci mai mult timp. Dacă nu mâncați nimic o zi întreagă (24 de ore) în timpul postului clasic, nivelul acidului uric din sânge crește cu aproximativ 0,5 - 2,1 mg la 100 ml. La pacienții cu gută, valoarea crește în medie cu aproximativ 1,1 mg. Dacă nu mâncați nimic timp de două zile întregi (48 de ore), nivelul acidului uric crește cu 1,9 - 3,5 mg la 100 ml. [Maclachlan și Rodnan 1967]
Mai multe mecanisme care se exacerbează reciproc asigură această creștere semnificativă a acidului uric în timpul postului:
- În primul rând, rinichii își opresc producția de urină, astfel încât în mod semnificativ mai puțin acid uric este filtrat și eliminat din sânge devine. Deci se acumulează în sânge.
- Pe de altă parte, organismul rămâne fără aprovizionarea cu zahăr disponibilă rapid, motiv pentru care trece la pierderea de grăsime pentru energie. Cei educați Corpuri cetonice (în special 3 - hidroxibutirat) blochează excreția acidului uric în rinichi.
- În plus, corpurile cetonice coborâză Valoarea pH-ului în sânge, care trebuie echilibrat prin respirație și care poate crește riscul de cristale de acid uric în articulații.
- Pe lângă arderea grăsimilor, celulele musculare sunt de asemenea defalcate pentru a genera energie. Cad în proces purine endogene care sunt transformate în acid uric.
- Devine deosebit de periculos pentru toți cei care postesc nu numai pe mâncare, ci și pe asta Băutură renunță. Acest lucru reduce extrem de mult producția de urină și, astfel, filtrarea acidului uric și a altor produse de degradare.
Riscul de gută nu se termină când Postul Sfârșit
Oricine mănâncă din nou mâncare după ce a postit zile întregi poate primi unul scăderea rapidă a nivelurilor de acid uric până la momentul inițial ceas. Sună ca o mare ușurare, dar de multe ori nu este.
Aproape că nu contează ce mănânci. Într-un studiu, nivelurile de acid uric s-au normalizat la valoare înainte de post, indiferent dacă postul a fost rupt cu alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de purină sau cu conținut ridicat de purină (!) Cu o singură excepție crucială: când cineva este în zilele de post dieta bogata in grasimi după aceea, excreția scăzută de acid uric nu și-a revenit și valorile au continuat să crească.
Mulți oameni suferă un atac de gută după oprirea postului, când nivelurile de acid uric au scăzut din nou. Deoarece, de fapt, nu numai creșterea acidului uric este o problemă, ci de asemenea, declinul rapid nivelurile de acid uric. Un atac de gută poate întârziat până la 5 zile apar după sfârșitul zilelor de post.
Se crede că orice modificare a nivelului de acid uric cu mai mult de 1 mg la 100 ml - indiferent în sus sau în jos - riscul unui atac de gută crește semnificativ.
Doar o variantă de post intermitent este potrivită pentru gută
În postul intermitent, mâncarea este evitată pentru o anumită perioadă de timp pe zi sau pe săptămână, dar nu și lichide. Lungimea intervalului de post poate diferi în funcție de metodă și poate fi setată individual pentru zi sau săptămână. Cu toate acestea, doar unul dintre modelele populare este potrivit pentru persoanele cu gută.
Nu sunt adecvate:
X Post alternativ
Cu postul alternativ, se alternează o zi de post și o zi de masă. Susținătorii acestei metode laudă implementarea simplă în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, pentru cei care suferă de gută, acest tip de post este unul risc considerabil, deoarece nivelurile de acid uric fluctuează constant și perioada de 24 de ore este prea lungă.
Cu metoda 5: 2, sunt planificate două zile întregi de post pe săptămână pe care se consumă numai băuturi sau bulion fără calorii. Această metodă este o absența absolută pentru fiecare pacient cu gută, deoarece nivelul acidului uric crește și mai mult în a doua zi.
Recomandat:
✓ Metoda 16: 8
Cea mai cunoscută variantă a postului intermitent posteste 16 ore pe zi și mănâncă într-o fereastră de timp liber selectabilă de 8 ore. Dacă vă place micul dejun, puteți de ex. mâncați de la 8 a.m. la 4 p.m. Varianta ulterioară fără mic dejun, de ex. de la 12 am la 8 pm după cină este, de asemenea, posibil.
Perioada de 16 ore de post este suficientă pentru ca organismul să-și schimbe metabolismul catabolic și să înceapă să ardă grăsimi. Schimbarea regulată cu „mâncare normală” previne riscurile postului prea mult și este încă acceptabilă în intervalul de timp.
În același timp, este permis să beți în timpul Postului Mare - indiferent dacă este apă, orice formă de ceai (fără zahăr) sau cafea neagră. Acest lucru permite rinichilor să filtreze acidul uric produs și să-l elimine.
Studiu: Ramadanul ca post intermitent - fără risc crescut de gută
Un exemplu consacrat de multă vreme al „postului intermitent” este luna postului musulman al Ramadanului. Milioane de oameni din întreaga lume postesc în această perioadă a zilei și li se permite să mănânce noaptea. Cu excepția ferestrei de timp puternic schimbate, este similară cu metoda 16: 8.
În Ramadan, bolnavii sunt scuzați de post. Cu toate acestea, există un studiu interesant asupra pacienților cu gută musulmani care au postit regulat. Nu a existat un număr crescut de atacuri de gută la sfârșitul lunii postului (Habib et al. 2014).
4 sfaturi pentru post adecvate pentru gută
- Respectați intervale de 16: 8: Uneori, ruperea postului poate fi întârziată cu o oră mai mult. Dar dacă nu doriți să vă creșteți inutil riscul de gută, nu ar trebui să dezvoltați o ambiție falsă de a posta.
- Efort moderat: Exercițiul este, de asemenea, bun în intervalul de post, dar exercițiul trebuie administrat doar moderat. Dacă vă exercitați prea mult, nivelul de lactat crește rapid și restrânge în continuare excreția de acid uric. Exercițiul este cel mai bun în cele 8 ore cu orele de masă.
- Bea mult: Fie că este vorba de apă de la robinet, sifon, ceai de plante, ceai negru sau cafea fără lapte - există multe băuturi care nu au calorii și lasă nivelul de insulină în pace. În timp ce postim, este logic să ascultăm senzația de sete și să bem 1-2 litri de lichid.
- Ruperea corectă a postului: În cele 8 ore puteți mânca practic tot ce este altfel pe masă. Având în vedere intervalul de post, este logic să evităm prea multe grăsimi (acestea nu lasă să scadă din nou nivelul de acid uric) și să planificăm suficiente proteine (pentru a compensa defalcarea musculară). Pentru persoanele cu gută, de ex. Proteinele din zer, adică pulberile de proteine din zer, merită încercate pentru a obține cantitatea necesară. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt o soluție ușoară. (Dessein și colab. 2000)
Concluzie
Postul intermitent este posibil și cu gută - dacă a respectat unele reguli voi. Deoarece postul poate da înapoi și poate provoca niveluri de acid uric și, prin urmare, riscul de gută să crească.
Metoda 16: 8 este ideal pentru a posta sănătos fără a risca un atac de gută. Este foarte important să beți apă pe tot parcursul zilei. Unul realizat prin post intermitent, slăbire lentă poate ajuta în cele din urmă la reducerea semnificativă a propriului risc de gută.